1樓：濮望亭年嬋
**的話快走和慢跑的能力消化基本一樣，如果膝關節有傷病建議快走，如果沒有可以慢跑，增加身體對重力的對抗，增加下肢力量，有助於骨質疏鬆病症改善，同時協調全身平衡和協調能力。
2樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
快走和跑步哪個對身體更有利？
3樓：我對錢並不感興趣
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行。越來越多的人選擇快走作為自己的鍛鍊方式。
跑步和快走都是很好的運動形式。那些經常做這件事的人通常比久坐的人更健康，骨骼更強，體重更輕。。快走和跑步哪個對身體更有利成為人們熱議的話題。
這兩個哪個更好，這完全取決於您的目標和您的身體狀況。跑步是一種對身體的要求更高的運動，每分鐘消耗的卡路里更多。但是，如果您有足夠的時間走足夠長的時間來燃燒等量的卡路里，那麼快走就可以了。
如果您想減少腹部脂肪。
如果您加快步伐，可以通過慢跑或快走並穿插一些全力衝刺，從而減少脂肪。高強度間歇訓練是一種鍛鍊，您可以在接近峰值心律的情況下交替進行短暫的短時間運動，並可以輕鬆進行一些回合，可以幫助減少腹部脂肪。
跑步者可能會更容易關節損傷。跑步者比步行者有更高的運動相關傷害風險。步行者的受傷風險約為1％至5％，而跑步者則有20％至70％的幾率。
如果您想改善心臟健康，那麼選擇跑步。跑步使心臟的工作比快走更艱苦，他會很好的鍛鍊心臟，它也會使心臟更健康。跑步者患心血管疾病的風險比沒有劇烈運動的人低4.
跑步可能比快走運動更容易消耗強度和卡路里，但是快走是一種放鬆運動的好方法，無論您目前的健康狀況如何，確保您每天都保持身體運動。最重要的是，只要堅持下去，進行任何形式的鍛鍊都是有益的。
4樓：智心女人
快走，這個運動的強度比較適宜，不會因為過度跑步而傷害膝蓋，而且有氧運動會加強新陳代謝的。
5樓：帥帥的菇涼
其實二者都屬於有氧運動，堅持有氧訓練可以增強心肺能力，可以提高體質。快走強度較低，慢跑強度適中，不同的訓練者，應根據自己的身體情況選擇適合自己的訓練方式。
6樓：西瓜不含
跑步對身體更有利。其實快走起不到鍛鍊身體的效果，只有跑步才可以讓身體的技能運動起來，起到鍛鍊身體的作用。
7樓：流星的明天
快走對塑型更好，慢跑對心肺功能提高有利。
為什麼說快走要比跑步對身體更有利？快走都有哪些好處？
8樓：不正經的八卦
之所以說快走比跑步對身體更有利，就是由於快走能夠讓我們快速**，而且還可以緩解便秘，增強我們的心肺功能。快走要比跑步對身體更加有利，就是由於快走能夠快速**，而且比跑步來說更加的有氧。快走對身體是十分有利的，它能夠增強我們的心肺功能，同時倒著走也有利於身心健康。
9樓：小百里
其實就是因為快走的話，其實是可以促進我們的任督二脈的流通的，也是可以促進血液的迴圈，都是非常的不錯的，而且可以讓我們的身形越來越好。
10樓：八卦娛樂的
快走沒有跑步那麼劇烈，對膝蓋的傷害更小一點。快走有利於血液迴圈，讓肌肉得到鍛鍊，可以放鬆身體，有利於身心健康。
11樓：a一此不懈
快走可以更好的協調身體的協調性，而且也會加快身體的能量代謝，促進血液的迴圈。所以平時需要堅持去做快走的運動，每天要堅持30分鐘以上。這樣才達到健身的效果。
12樓：傲o寒
快步走，有利於鍛鍊人的身體協調。跑步雖然也是鍛鍊，但是長時間每天都跑步的話，會加重膝關節和踝關節的損傷。快步走，對關節損傷方面就會減輕很多。而且快步走，適用人群也更廣一些。
13樓：菜籃資訊
因為快走是一種有氧運動，跑步的話對身體也是有好處的，但是相比於快走，他有可能讓身體產生無氧呼吸而導致身體痠痛。快走能夠加快身體的新陳代謝。
跑步和快走相比哪個好
14樓：在皇甫山玩三國志的海兔陳
跑步和快走，相比各有各的好處，對不同職業的人來說是這樣的，對一般健身來說，快走相比跑步要好。
15樓：歧靈溪
跑步和快走我認為還是跑步比較好，能夠起到鍛鍊的效果。
快走和跑步哪個鍛鍊身體好
16樓：克爾伯虜
快走和慢跑這兩種相比快走效果比較好一些，可以有效消耗身上的熱量和脂肪，但是達到理想的**效果是比較慢的。快走，每天達到一個小時以上長時間堅持，才可以見到**的作用。如果想要快速達到理想的**效果可以通過超聲溶脂，來加速身體內堆積的脂肪燃燒和代謝，從而達到理想的身材。
通過運動可以促進身體脂肪燃燒加快，身體新陳代謝，因此**的效果都比較好，但需要長時間的堅持，同時還要合理的控制飲食，在飲食上少吃一些油膩和高熱量的食物，以免使身體的脂肪堆積過多。如果想要達到快速**的效果，可以通過射頻溶脂的方法來改善，能達到很好的效果。
慢跑和快走往往適合體力不足的人。兩種運動都是有氧運動。通常的交替節奏是步行40秒，慢跑25秒。
當身體慢慢適應後，可以逐漸減少步行時間，增加慢跑時間。這種交替運動可以提高身體對胰島素的敏感性，促進肌肉和周圍組織器官對糖的利用，促進血糖的下降，對糖尿病患者非常有益。慢跑和快走交替運動可以燃燒脂肪，因為這是有氧運動，可以為肥胖人群或肥胖患者減脂**。
17樓：帳號已登出
親你好，快步走和慢跑都是很好的運動形式，兩者稍微有些區別。
快步走時步行的運動比較輕鬆、簡單、安全係數高，造成運動損傷的幾率小，適合老年人。而且快步走消耗的脂肪多，**效果明顯，平時不愛鍛鍊的人也可以接受。堅持快步走能夠強筋健骨、益智健腦、增加胃腸蠕動、改善食慾、防止便秘，還能增加心肺功能、改善血脂，對心血管疾病有防治作用。
慢跑能有效增強血液迴圈、改善心肺功能，還能改善腦部血液**和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對於增強體質、保持精力充沛，特別是對心肺功能的好處要比快步走更大。
18樓：4y5a戴蒙刑沾
希望通過鍛鍊來增強自己抵禦心血管疾病的能力的人群中，常常會為這樣一個問題爭論不休：跑步是否比快走的效果要好。最近美國科學家所公佈的一項研究結果表明，就鍛鍊效果而言，不一定需要以跑步的形式來實現，在公園或在自己家的附近快走，都足已使鍛鍊者保持。
健康的心血管狀態。 研究人員介紹說，談到鍛鍊，人們常問的一個問題就是：我需要怎樣鍛鍊才能見效。
對此，研究人員對133位不愛動的體重超標者進行了心臟病風險的研究。他們將研究物件分成四組。一組不鍛鍊，另外一組每週快走20公里，還有一組每週小跑20公里，最後一組每週小跑30公里。
研究人員著重分析了兩個關鍵指標，一個是運動時間，另一個是耗氧量。一般來講，健康狀況好的人耗氧量比較大。
研究結果顯示，所有參加鍛鍊的人，在改進健康狀況方面都有提高。在把每週快走20公里與每週小跑20公里的兩組人群做了比較後，研究人員在耗氧量改善方面並未發現很大差別。但是，每週小跑30公里的鍛鍊者的耗氧量有明顯的改善。
這說明，提高鍛鍊效果的關鍵點是運動量，而不是。
運動強度。該項研究還顯示，每週適度鍛鍊三個小時，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風險。研究人員表示，他們的研究結果對那些不願做劇烈運動但又想保持良好健康狀況的人是一個好訊息。許多人不願採用小跑的鍛鍊形式，往往是因為這種鍛鍊方式看上去不很雅觀。
因此，當科學研究證明，快步走可以產生與跑步同樣的健康效益的情況下，相信很多人會借用這樣的鍛鍊方式改善自己的心臟健康狀況，同時又不失自己的「紳士風度」。研究人員同時表示，對於體重超標的鍛鍊者來講，這種鍛鍊方式不一定意味著體重就會降下來。即使是這樣，鍛鍊者也不要停止鍛鍊，因為以這種溫和的方式進行鍛鍊，時間長了，受益的一定是鍛鍊者。
19樓：大大方方
個人感覺跑步運動比快走好，快走運動強度不夠，跑步尤其慢跑更好。
20樓：網友
我認為還是跑步鍛鍊身體更好，跑步可以提高免疫力。
是跑步好還是快走好
21樓：莫桃操
肯定是跑步好。 跑步跟快走都是鍛鍊人體。耐力跟心肺功能的。但是跑步效果更佳。
不過看似簡單的跑步也有不少學問，如果你打算靠跑步來健身，也得先掌握相關知識。跑步也是門學問，時間沒選對 對身體也是有危害的。為什麼在日還沒出之前不能跑步。
因為晚上的時候 地面會彙集一大堆汙染物 地面空氣會很不好 而且日出之前空氣會因植物極其山中腐殖層在夜晚釋放的二氧化碳形成瘴氣層對身體不好。但是日出之後 太陽曬到地面。大氣開始上下對流。
這樣汙染物隨之會被帶到空中擴散 。 所以建議日出後跑步。
1在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失，每次的路程以5至10公里為宜。2胖子跑步先慢走，跑步時，全身的重量都靠膝關節和踝關節來支撐，對於體重超標的人來說，容易讓關節承重過大，引起損傷。
必須學會自我控制，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將『不能跑』還是『不想跑』加以區分。當然，如果生病就絕對不要跑步，而其他情況下則應該克服惰性，堅持鍛鍊。
3慢跑的基本法則，普通人的最佳慢跑頻率是每週跑3次，每次跑35-45分鐘。 跑步時的正確呼吸方法：
1.跑步時用口與鼻共同吸氣，用口來呼氣。
2.慢速跑一般用三步一呼、三步一吸的呼吸法。
3.中速跑一般用二步一呼、二步一吸的呼吸法。
晚上快走一小時鍛鍊，快走半小時等於跑步多久？
六點半應該吃完飯不久吧，這樣好傷胃的 如果還未吃飯，可能這樣造成吃得更多，還是少吃零食，夜宵，不吃太油膩的好。個人認為有些人不吃也會肥，你還是養成良好的飲食習慣啦，不要為了 而不吃之類的，這樣對你的身體不好，有可能讓你出現反效果。早上鍛鍊1小時，少吃飯，晚上鍛鍊1小時，堅持1個月，就可以了。早上鍛鍊...
現在每天晚飯後小時去跑步，跑兩公里快走一公里，再跑兩公里再快走一公里
這樣是可以 的，但是效果不是很好的 如果你想要很好的去 那麼你需要去做力量訓內練容的，力量訓練配合有氧運動 這樣的 效果是很好的，力量訓練持續時間是在一個小時左右的力量訓練會消耗點人體的糖原，然後在去做有氧運動就會直接消耗脂肪，這樣效果是更好的 堅持可以的，努力在多跑十分鐘，堅持下去就會好，相信自己...
穿靜脈曲張襪能夠快走或者跑步麼，穿靜脈曲張襪能不能運動？
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致 皮下硬結 潰瘍 色素沉著 溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。當然是可以穿著進行運動的，提議是穿著護小腿樣式的彈力襪。其他的型別最好少進行運動，以免損壞，或是降低彈性。穿彈力襪可以進行跑步的。彈力襪不會導致血液不暢通的。反而穿了彈力襪以後，血液迴...