1樓：匿名使用者
簡單，只要你每天堅持跑步，跑5到10公里，這樣你就會成為一個鐵人了。
2樓：匿名使用者
你做器械可以選擇一些有氧的為主，可以是騎自行車這類的，但是做器械
3樓：匿名使用者
跑步30分鐘來以後開始減脂，30分鐘源前除水 一般跑bai步機上
正常du跑40分鐘就可以了。所謂脂肪就zhi是停留在體內的熱量dao 熱量消耗的越多 才能達到減脂的效果 堅持每天跑40分鐘 肯定減。我就是這樣減的，一個星期減了2斤 祝你成功！
健身房哪個器械對於減腹部脂肪最有效？我覺得在跑步機上快走好像沒什麼效果，而且怕把腿走粗了。。
4樓：隆德健身
你好，跑步機或室外有氧慢跑對腹部減脂就是最好的，慢跑是不會把腿跑粗的，即便粗了，也可以通過器械減下去的。有氧慢跑+器械運動+仰臥起坐，切記不要單獨做仰臥起坐，不但不能減脂，反而會使原本細小的脂肪分子擴大，導致腹部脂肪變硬。
5樓：末暉
仰臥起坐，加一些重物
我在健身房這樣**行嗎？用速度8在跑步機上跑10分鐘熱身，無氧器械訓練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘。
6樓：諾亞
做有氧運動至少40分鐘，適量控制飲食，肯定能**。無氧運動長肌肉
7樓：匿名使用者
**必須做有氧運動，無氧運動只能增強肌肉訓練！你如果是**就不要無氧運動了。要是健身可以考慮這麼搭配！
8樓：匿名使用者
**一定要堅持，最好在運動前喝水和做有氧運動，每次不要時間過長，一般半個小時就好了
9樓：愛美麗愛長春藤
可以試試，反正我沒試過，效果或許長期堅持不錯，但是你能堅持下來麼
在健身房用跑步機跑步時，12的速度跑多少米比較合適
看你平常訓練速度了啊，我平常跑步速度可以到12，跑10公里沒問題，但是你感到不累時候速度是多少。在健身房跑步機上跑步一週幾次合適，多長時間 根據bai自身的情況，每週 du3 5天是比較合適的，zhi多了會有負擔，少了又dao沒那麼回 好的效果。如答果是有氧運動，每次至少連續運動45分鐘以上。只有達...
跑步機和操場跑有什麼區別嗎，在健身房跑步和在操場跑步有什麼區別
1 消耗的體力不同 跑步機多是以電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步。由於被動地形成跑和走，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑 走比普通跑 走省去了一個蹬伸動作。使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如，可使人比普通跑步多跑1 3左右的路程，總能量消耗也比普通走 跑多。2 安全性不同 路跑相...
我每次去健身房都是先跑步30分鐘，然後做力量訓練（分別是臥推
長高應該多做跳躍性質的活動，你這個不科學，先熱身是正確的一上來就極限重量容易受傷，應該循序漸進，由低到高，而且不是一天就增加到最大，而是你感覺30kg 例如 鍛鍊起來沒多大效果了再往上增加。組數太多，不一定每次都要做到筋疲力盡，力求動作質量而不是數量。內容單一，肌肉需要得到休息，所以每天的鍛鍊內容應...