1樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
2樓：虹途弓板跑步機股份****
有錢的話請個私教，可以給你制定健身計劃。沒有錢的話就自己學習著練著。每次健身沒有必要所有器材都練一遍的，每個器材練多少下也都是根據身體情況逐步增加的。達到一定的量才能練出肌肉。
去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專注鍛鍊一個部位效果好？請高人指點
3樓：自強不息
你好，你的問題是每個健美愛好者都想知道了解的是這樣的，肌肉鍛鍊要遵循幾個原則，一是要針對性的訓練，二是要先練大塊肌肉，再練小塊肌肉，三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上，四是一定要休息好，營養要跟上，五是一定要堅持，才能出效果
一次把所有動作做完，在時間和體力上是不可能的，就是勉強做完了，效果也不好．不但訓練效果不好，體力也容易透支不利於體力恢復，正常的科學的健美訓練，都是分開來練的，請看一下下面的訓練計劃，參考一下，對你有幫助的
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
4樓：匿名使用者
一般是兩天或三天一個迴圈，可以三天一個迴圈，每週休息一天。
所以對於普通人，不太容易安排每次訓練課練1個部位。可以把身體各部位分成三組，輪流練輪流休息。
5樓：
當然是一天就練一個部位了 比如說 周1練胸 周2休息 週三，後背和肱三頭肌，周4休息
周5練 三角肌和肱二頭肌，週六練腿 周天休息， 一般人練都是龔三和龔二一起練得
你自己定練哪就行，胸分上中下 你就分出 4 到 5 個動作 一個動作6組，練別的肌肉也是一樣
5個動作 也都是6組 重量由輕到重。然後再輕，一般第4組 或者5組的時候挑戰一下極限重量。然後再降到第一組的重量。
你在哪個健身房練啊。我練半年了，有個師傅教我。你最好看看你們健身房有練得好的，跟他多打招呼，熟了之後就和他一起練，這樣最好了。
比如說給他買個水了啥的，在網上說的再好，自己做起來又是一回事了。找適合自己的動作，別練一身汗，肌肉不衝血，是沒用的，那就白練了。練完之後，肌肉會疼，那就證明練到位了。
6樓：洪
每次不只鍛鍊一個部位，對身體不好，就跟讀書一回事，要每一科都好，不能偏科
第一次去健身房**怎麼鍛鍊？？？
7樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
8樓：陳曦愛袁丫
第一次去健身房的話建議不要做高強度的器械訓練，因為現在很多的健身房並不是非常的正規，可以先選擇從跑步機和仰臥起坐機開始練起，先鍛鍊耐力和消耗多餘脂肪為主，一般跑步機的話以每次20分鐘的慢跑為一組，一次跑3組左右就可以達到初學者一天的運動量了，再配合練一點仰臥起坐器上鍛鍊自己的腰腹力量，為日後上肢的器械鍛鍊打基礎~ 追問： 看來你比較專業，哈哈，那我再問問快走代替慢跑行嗎？因為我一跑步就岔氣 回答：
在跑步機上跑步比在路上要輕鬆很多，首先你先得做熱身運動，一般15~30分鐘，等關鍵和身體感覺有點熱了再上機器~然後跑的時候注意呼吸，把注意力全部放在呼吸上，2吸1呼、或者2吸2呼隨便你，看個人的適應能力~這樣一般都不會岔氣的~ 追問： 熱身也是在跑步機上做嗎？還是原地抻抻腿、扭扭腰就行了？
回答： 先在原地坐~壓壓腿、活動一下關節~然後上跑步機，先從快走開始，然後速度一點一點加上去，最後加到適合自己節奏的速度，結束後再速度慢慢的降下來，不要一下子停下來，這樣也會岔氣的~ 追問： 謝謝你，你真專業，是教練吧？
那等我前期做完了再問你接下來的吧，說那麼多記不住，嘿嘿，先給你最佳答案，你有qq什麼的麼？便於諮詢 回答： 呵呵~我不是教練，不過經常在健身房鍛鍊，所以方法也是自己摸索出來的~相信練一陣子你熟悉以後也會有自己的方法的~我的e-mail：
[email protected] 有問題可以發郵件給我~
9樓：寇遠孝沛柔
跑步機..有氧一小時.然後適當的器械練習..控制飲食.家裡仰臥.俯臥跳繩....主要看你毅力.祝樓主**成功
第一次去健身房要注意什麼，要帶什麼
很多在城裡工作的年輕人，由於每天都要朝九晚五的去工作，很少有時間去戶外鍛鍊，健身房就成了他們很好的健身場所，健身房一般環境比較舒適，去健身的人多，而可鍛鍊的專案也非常多，你要有興趣也可以學習一些課程，例如舞蹈瑜伽等等。那麼問題來了，第一次去健身房都需要注意些什麼呢，需要帶什麼東西呢，我是男的，我就說...
如果我第一次真的去成了健身房教學舞蹈，我還有很多元素不會的
你看健身房的招聘要求啊，我也不懂。不知道有什麼考證或者證書之類的說法。版 另外估計有課程安排，也 權就是你會的東西能不能完成一階段完整的教學。只要老闆願意基本就沒問題，想專業學舞蹈的學員不會去健身房，他們會去舞蹈培訓機構，健身房基本都是了 和運動，沒幾個會舞蹈基礎的。反正他們也不會，你教什麼他們學什...
去健身房辦了健身卡私教說了好多讓我辦私教可是我真的不想辦啊怎麼辦啊不找私教就跟丟人是的
就直接回絕 bai不想要私du教。不然不管你說什麼他們zhi 都會有話接dao的。我就是直接回說 沒錢，不要！沒什麼好 答丟人的呀，錢是我自己的，憑什麼為了面子花這個錢？不值當。今晚健身的時候又有一個私教說什麼帶我瞭解一下器械啊，具體怎麼鍛鍊啊 不要接話，就說自己練練就行，一開始就回絕，也就沒事了。...