1樓：妹紙腫麼了
長高應該多做跳躍性質的活動，你這個不科學，先熱身是正確的一上來就極限重量容易受傷，應該循序漸進，由低到高，而且不是一天就增加到最大，而是你感覺30kg（例如）鍛鍊起來沒多大效果了再往上增加。
組數太多，不一定每次都要做到筋疲力盡，力求動作質量而不是數量。
內容單一，肌肉需要得到休息，所以每天的鍛鍊內容應該按不同部位來安排，所以時間上應該為臥推五組，啞鈴單臂划船五組，深蹲四組等，然後是有氧，跑步最合適，採用間歇性方法，具體操作請問度娘，最後是放鬆拉伸，整個安排應為熱身+無氧+有氧+拉伸放鬆控制在九十分鐘以內。
鍛鍊時間應為週一到週六，周天可以休息
希望我的回答能幫助到你，望採納，謝謝
體脂率多久才會降低1%？我體脂率24%，肌肉型肥胖！78kg，不過只是肚子很大，胸部看起來和肚子不
2樓：婷婷比你好多了
2個月3%~5%，但是你的健身計劃一看就知道你是第一次減，漏洞多啊，我覺得效果不好
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
穿牛仔褲去健身房跑步，會被人鄙視嗎
會，因為運動裝，可以讓你放得開跑步.或穿一些有彈力.但是又何必在乎他人想法呢 走自己的路，讓別人說去吧 場合不合適啊 自己也容易受傷 人與人之間的鄙視鏈一直都存在，又不是因為一條牛仔褲。多半隻是你心裡這麼想而已。會，人家都穿休閒褲，你一個人穿牛仔褲去肯定會被別人鄙視的。並不會！畢竟大家都很忙 可能會...
我每次在健身房跑步機上6 8檔快走一小時下來。做些什麼器
簡單，只要你每天堅持跑步，跑5到10公里，這樣你就會成為一個鐵人了。你做器械可以選擇一些有氧的為主，可以是騎自行車這類的，但是做器械 跑步30分鐘來以後開始減脂，30分鐘源前除水 一般跑bai步機上 正常du跑40分鐘就可以了。所謂脂肪就zhi是停留在體內的熱量dao 熱量消耗的越多 才能達到減脂的...