1樓：匿名使用者
大肌肉群是最好練的，根據我的經驗，胸肌見效最快，其次是背，然後是肱二頭肌，然後是腿，然後是三角肌群。剩下的小肌肉群見效慢。
我覺得作為一個正值長身體的少年，你可以在健身房著重練胸肌（臥推系列）、背肌（引體向上、下拉）、手臂（啞鈴彎舉系列）。平時仰臥起租、卷腹、平板支撐、腹肌撕裂者練腹肌，多種俯臥撐、雙槓練胸肌、上肢。有條件堅持練引體向上練背（新手練引體向上很痛苦，當你可以一次拉15個就告別新手了）。
這些對長身體沒什麼壞處。
每天注意飲食和休息，不能不吃飯，不能熬夜。
堅持兩個月見效，一個學期下來可以練出厚度和倒三角。
2樓：匿名使用者
16歲左右，還沒發育多少。練有點早，不推薦你去健身房，你這個時候需要的是長身體，而不是塑造體形。你平時可以打打球，跑跑步，做做俯臥撐什麼的，足夠了。
這時候去健身房，力量訓練可能會影響你身體的發育，最好再過個2,3年開始練。
3樓：匿名使用者
你多大了？假設你成年了，那ok。每週就練他媽的兩次，一次一個小時，記住口訣：大重量、多組數，低次數、高密度、和頂峰收縮。
我想健身 但是我要上學只有星期六星期日有時間去健身房 這樣的話 怎麼給我算錢呢
4樓：釐
我在大學裡辦的是月卡，我的學校離健身房不遠，所以我一般是晚上去 向你的情況可以辦張按次數收費的卡 這樣就好了一般的健身房都會有月卡、年卡、或按次數收費。
5樓：匿名使用者
一般的健身房都會有月卡、年卡、或按次數收費。我在大學裡辦的是月卡，我的學校離健身房不遠，所以我一般是晚上去 向你的情況可以辦張按次數收費的卡 這樣就好了
6樓：匿名使用者
大部分健身房有次卡，年卡，月卡，季卡之分。
你這樣不會給你特殊算錢，只有你自己看你辦這裡的哪一種卡合適了。
比如次卡是200元10次，月卡是300一個月，那按你這個情況，當然是次卡合適了。因為你一個月也就能去8次左右。月卡那種不限次數的卡比較適合時間充裕，經常去的人。
7樓：紫鈺清塵
這個一般可以和老闆商量的 比如辦學生卡 打折
去健身房一天練多長時間
8樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
9樓：匿名使用者
看自己的時間以及去健身房鍛鍊的目的，情況不一樣，則鍛鍊時間也是不一樣，也就是說時間靈活安排，可長可短。
比如上班族，晚上下班後去鍛鍊，那麼酌情40分鐘-1個半小時。可以簡單安排如下：10分鐘放鬆運動，30分鐘瑜伽或者慢跑，洗澡回家。
比如學生放假，健身鍛鍊，參加比賽的準備，那麼可以安排2-3小時鍛鍊。
總之，要根據自己身體情況，進行安排健身時間，健身需要循序漸進和持之以恆，適宜的才是最佳的，健身也要有一個合理的度。
10樓：匿名使用者
看你時間安排和目標咯。如果就是減脂和簡單塑形的話，除去上下班或者學習時間鍛鍊個1小時左右就行了。剛開始別太猛，把自己連趴了不好，最重要的是堅持。
一般建議晚上或者早上，現在天熱···注意中暑。加油~
11樓：雲舞玖霄
身體過了疲勞期後，能習慣器械並且不痠痛的情況下，每天45分鐘器械，之後10分鐘拉伸，然後45分鐘有氧，慢跑或者動感單車、跳操跳繩游泳都可以。之後再10-15分鐘拉伸。
以上可做到輕鬆**。如果為了塑形，可以省去45分鐘的有氧，把之後的45分鐘換成其他無氧器械，每天一共是1個半小時的運動量加20-30分鐘的拉伸。時間充裕可以一週6天，週三或者週日休息。
我是學生，只有週末去健身房健身，什麼時候才能練出肌肉線條啊？（我身上肉不多，不需要減脂）
12樓：情海孤鴻
如果你除了週末去健身房，平時空閒時間還會自己練練俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，懸垂舉腿的話很快就能看見肌肉線條，如果能每天一次性單坐仰臥起坐一百個，半個月至一個月腹肌就能看得見
胖子在健身房多長時間能練出肌肉
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
14樓：泡影果果
胖子在健身房想要練出肌肉，必須先減掉多餘脂肪。需要通過有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。每天堅持有氧運動1-2小時，大概1個月左右時間可以看到明顯效果。
然後再做健身運動。健身運動只是能夠雕刻肌肉線條，只有把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。
因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
15樓：我的生活品質
天天做合理的運動和減脂運動，快的話1年慢3年，主要控制飲食，合理安排鍛鍊時間專案，增肌和減脂同時進行。希望您早日見效，貴在堅持。
去健身房鍛鍊，一般幾天去一次比較好？
16樓：幸運葉子
您好，健身最好每天堅持的，為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。祝您生活愉快~請採納~
17樓：匿名使用者
肌肉也需要休息 如果想練肌肉 每次鍛鍊後最起碼要休息48小時 你可以天天去但不能練同一塊肌肉 如果是練純力量就天天去
18樓：匿名使用者
最好一週兩次，這樣你的肌肉會得到最好的鍛鍊
19樓：
隨便你!開始的時候可以2天一去!
練了一段時間可以天天去!
我是一個高二的學生，想去健身房練練肌肉。如果每週只能去一次，會有效果嗎？
20樓：匿名使用者
先把基礎做好，再去健身房鞏固。
21樓：超級賽亞人一般
你現在有沒有肌肉啊？ 如果沒有推薦別去健身房 先在街頭健身 打好身體基礎在去健身房 因為可能你一個瘦猴子去健身房你可能會有心理壓力
22樓：陸仁羿
不建議，可以考慮報名一個散打班或綜合格鬥班，那東西更有用，學了做事都感覺有底氣。
23樓：鴨子遇上雞
自己做運動吧，俯臥撐仰臥起坐之內的，又不用花錢又能練肌肉，兩全其美
24樓：米斯特
不行，每週6天為最佳，7天不行，最少也要3到4天
我十六歲了現在沒有上學我可以去當兵嗎
16歲不符合徵兵要求。應徵報名 男兵 招收物件 高中 含中專 職高 技校 畢業及以上文化程度的青年 含高校在校生 年滿17至22週歲 大專及以上文化程度的高校畢業生，年滿17至24週歲 初中畢業文化程度青年，年滿18至20週歲。應徵報名 女兵 徵集物件 普通高中應屆畢業生 含高校新生 普通全日制高校...
我要採訪健身教練可以提一些什麼問題
1,請問健身給你最大的體會是什麼?2,你認為對平常人來說最有效最方便的健身運動有哪些呢?3,在健身方面應注意些什麼呢?比如說飲食上?4,你認為健身合理時間是多少?5,你感覺平時健身的人多麼?6,現在工作生活壓力很大,好多人不在意健身了,你有什麼建意麼?7,健身在什麼時段最適合呢?用了2個來月的鑫友跑...
暑假快結束了我要離開我爸媽去外地上學了下一次和他們見面要到寒假捨不得他們怎麼辦
剛離開父母身邊 都會有短暫的不適應的 畢竟在父母身邊 有安全感 有家的感情 一個人來到陌生的城市上大學 肯定會有種空洞的感覺 但只是暫時的 等你開學了 接觸到新同學 和大學的生活 你慢慢會適應的 帶張全家福 想他們就看看 經常聯絡 我也比較戀家 沒事 以後習慣就好了 長大了終究是要分開的 分離也是為...