1樓：
請問是要**麼，還是單純的想對應鍛鍊來定食譜？
180cm180斤，有點超重，不過不算肥胖，如果是要**的話這方面我有心得，跟你說吧之前練了一年健身和游泳，一點用都沒有，平時也忌口，但效果一直不明顯，後來給我摸著竅門了。
**關鍵是控制飲食，別的都是騙人的，只有一個死方法，簡單說來就三句話：餓了不吃，**；餓了再吃，保持；不餓也吃，變胖，記住這是死規律的，只要是人都這樣，這三句話的前提是要維持一段時間，比如一兩個月，因為這麼跟你說吧：人的身體是有記憶功能的，如果你一直胖，那餓幾天沒用，你一吃就胖回來，喝水都胖，一點都不誇張，同樣的道理為什麼有的人怎麼吃都不胖就是這個原因，因為身體記住了你原來的狀態，暫時吃得再多，身體還是隻吸收那麼多，這個是科學家研究出來的不是我吹出來的，一旦身體習慣了現在的狀態就可以不用管它了，平時愛吃吃愛玩玩。
朋友，你有堅持鍛鍊的習慣非常好，如果合理的控制飲食能配合鍛鍊的話，效果是很明顯的，我兩個月減了整整20斤什麼概念，每天早上只吃含澱粉的食物要吃飽，這樣不影響日常工作學習，中午不吃，餓到不行的時候吃點水果或酸奶或椰奶，只要不是澱粉類的就行，然後晚上6,7點吃第二頓，只吃蔬菜和蛋白質就是魚蝦和瘦肉，切忌不能吃澱粉類食物，不要吃得太飽，因為吃太飽會撐大你的胃，這樣餓得更快不說，消化更多的食物也要消耗更多的能量，在然後就是不要熬夜，我現在從來不熬夜，11睡6點起，天天早晨2000m,週末晚上去游泳和健身，晚上運動是最好的，這個你應該知道的對吧，運動完反正也不想吃，回來就睡覺，這樣非常管用，記住啊，運動完千萬不要吃東西，如果忍不住只能吃蛋白質的食物，不然白練。
身高178，體重180，在健身房健身該怎麼煉？
2樓：慈蘭夕凰
如果你的主要目的是為了減脂，不推薦你用跑步機鍛鍊，身體的重量容易對膝蓋造成損傷。你可以用橢圓機鍛鍊，每次做40分鐘，中間不休息，效果也很好。如果健身房有動感單車課程，建議你可以去試試，上這樣的課不但氣氛歡快，而且顯得時間過得很快。
如果還有點時間，也可以練練器械，鍛鍊一下肌肉。祝你健身愉快！
身高175體重180脂肪含量過高，在健身房應該怎麼去鍛鍊
3樓：ulquiorra丶
我可以很肯定的說一下，如果是想減脂的話，必須先跑步為主，因為跑步是甩脂最直接的方法，平均要維持45-60分鐘這才有較不錯的效果，重點必須節制飲食，高脂高糖高熱量你碰都別碰，就吃複合碳水化合物和適量的蛋白質補充，這個過程很辛苦，但你一旦堅持一個月後你會發現那些以前你想吃的你一概都不想碰了，等你的體重去到一個較為理想的階段時候就可以開始鍛鍊肌肉，不過我的方法可能一般人有點接受不了，我是一個小時無氧一個小時有氧的配合，連續兩個半月我瘦了35斤，現在因為比較接近練習肌肉的體格了我就減少了有氧但還是得有，加油！你可以的。
4樓：愛軟糖的小盆友
**的話最好做有氧運動（慢跑之類的）而健身房的鍛鍊主要是練肌為主，，，建議你在健身房玩跑步機和做仰臥起坐。
5樓：匿名使用者
看看你是身體**要**，然後對症下藥。
我身高180體重180，在健身房要怎樣合理鍛鍊才能**和塑性』
6樓：匿名使用者
肥的效果**於強度，出汗就會燃燒脂肪，流汗的多少決定你的效果。加大體能的同時，營養也要及時跟上，用循序漸進的方式來加大運動量。關鍵是要持之以恆，不能半途而廢。
7樓：女hi子水瓶
多鍛鍊，配合規律的飲食。
我身高182體重180斤 可以幫忙出一個健身房**計劃嗎 110
8樓：網友
你身高1米2，你身高有182 800一米8的話180斤，如果你想**的話你應該去健身房嘛，那一家人辦一下卡嗎？一個月或者一年的那一種。對你非常有利於**，嗯，其實看著沒事，這個小男子特別漂亮，現在生活現實生活中都有，他沒時間一起，瘦下來那種很美麗，一塊的話等於是計劃的話，那你你這女的這樣，能幫你介紹一份**氣話呀，或者是你自己可以介紹一個，去網上搜尋一下，嗯，關於**這一方面有的，既然所做的事還可以去分享，這樣比較好，嗯嗯，所以說這樣比較有目的性的，嗯，**，不像有些人就是不吃飯去，就是代替**啊，這樣是不好的，因為你的胃會會變小，然後你吃東西啊，以後吃東西啊，吃什麼東西都會。
所以說去健身房鍛鍊或者是晨跑系，是很好的建議特別的好。
9樓：匿名使用者
需要進健身房嗎？
去了就有私教幫助你，或請私教為你做計劃。
如果只是想**，平時可以慢跑，騎行，游泳，舞蹈，健身操等有氧運動，堅持鍛鍊都可以**的。
10樓：冰潔說情感
你好，要**就看你的意志了，米重180斤減25∽30斤就可以了。健身房，二小時舉槓鈴，啞鈴…飯要少吃，可能條件下，晚飯用雞蛋、巧克力與牛肉乾代替，每天如此，三個月就可成功減30斤。
11樓：小睿籃球報
一米八180斤其實胖了30斤！記住我的話，你每天去跑步，要跑40分鐘最少！如果條件好可以去健身房跑，健身房跑可以勻速跑，更有利於**！
這屬於有氧運動，每週要跑之前五次！半個月明顯體重下降，等你減到150斤，就可以先做無氧力量在做跑步，這樣不僅減的更快，而且還可以讓身材更有型，我就是從180斤減到140多的！
12樓：蘭舟的寶貝愛晚寧
我覺得不算重呀，只要平時注意飲食，適當的做一些運動就可以。
13樓：善欣
不是很重。你身高很高胖一點看不出來。想**沒事跑跑步就行了。
14樓：辣妹在工重號嫣紅小兔
這麼簡單的問題看我投降就能幫助到你了！
15樓：匿名使用者
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
16樓：雲lian小故事
還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。多運動。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，這樣輕鬆**。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。營養豐富。。。
17樓：網友
這是我為朋友的制定的減脂方案及跟進情況，算是減得比較成功的吧！
18樓：夜鰈之鰈
每個人的體質不同，我個人覺得你這是比較胖的，如果你下決心要**，就一定要按照計劃來，不要放棄，就算**到了自己想要的程度，也要堅持下去，你記住，**期間，多做有氧運動，最好不吃油炸食品和高熱量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，注意排毒，可以多喝蜂蜜檸檬水和大麥若葉青汁，三餐規律，晚上八點之後不要喝水吃東西，其他的就靠你自己努力了。
19樓：來自鐵山寺憐香惜玉 的玉蝶
跑步鍛鍊，**的方法，是最好的。跑步要堅持下去，是最有效的。一定要有決心，堅持跑步。
20樓：網友
想要**，建議多做些仰臥起坐，游泳
我身高180,體重180斤,應選擇的短袖尺碼是多少
應該是三個加吧，我老公175.165穿兩個加 我體重180斤 身高一米八六 買短袖襯衫 應該買多大號的呀 5 3個加的，不過建議不要穿短袖，如果是女的，可以穿成袖子的紗的 一米八的身高才一百二十斤挺瘦的了，穿170肯定不行，男孩子嘛穿衣服還是男生身高181，體重126斤，買傑克瓊斯的短袖襯衫，應該買...
我是gay,身高180多，體重180斤，但較勻稱看起來不胖
不會吧，除非喜歡人妖 呃！gay嘛！你是受了，不知道，如果對方是同志，應該會受吸引 我的身體很怪,光吃不張肉,吃再多再好的東西身體也不長胖,我很瘦呀,我是男的,我很苗條啊?怎麼辦?我也是，我身高177cm，體重從6年前到現在一直就是68 70公斤，但是看上去有點偏瘦，我也比較能吃，呵呵。不過我體質還...
如何增胖啊？我現在身高只有180cm，可是體重只有110斤
你的問題很明確了,就是胃不好導致的.脾胃不好有兩種可能，一種會肥胖,一種就是偏瘦,你屬於第二種.養胃需要一個過程,你把睡前吃東西的習慣先改了,早上要吃得好,豐富,中午可以適當多吃點,晚上少吃點東西.用一些材料燉湯,比如豬皮 主要成分是膠原蛋白 用高壓鍋熬好以後,只喝湯,不吃肉.另外一些材料,比如牛肉...