1樓：匿名使用者
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法1
2樓：魚蛋遊戲解說
要想100米跑的快，最主要的是爆發力，爆發力可以在後30米里幫你極速反超，鍛鍊爆發力的方法：1、每天堅持做仰臥起坐1～3組，每組25次。2、高抬腿100～150次。
後踢腿跑50米，做5～10次。
3樓：
太差勁了吧?
百米靠天生,多練習高抬腿和後蹬跑,會提高的.
4樓：一尾魚的海
100米跑得快鍛鍊方法：
1、壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;
2、加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;
3、熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;
4、多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力。
怎麼才能跑得快？200米和100米。練下蹲有用麼
鍛鍊方法 在正常情況下 不注射興奮劑 短跑是沒有捷徑的，世界上是沒有人能生下來就跑的飛快的。短跑首先要提高的是心肺，讓自己的內臟強大起來，否則跑到60米，速度就會明顯下降，心跳加速，呼吸困難。心肺就要堅持熱身，長距離跑，在初期還可以進行變速跑。其次，提高的是協調性，練習一些鍛鍊手腳協調的運動，比如小...
怎樣跑步才跑得快，跑步怎樣才能跑得快
追求速度的跑步應該是短跑 1，採用蹲踞式起跑 像劉翔一樣起跑 2，開始跑動後，用力擺臂，用小步幅加速。3，加速過程中，小步幅逐漸更迭為大步幅，直到達到最快速度。4，保持體重，鍛鍊肌肉，加速才能更有力。1.跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調 順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效...
怎麼樣才可以跑得快，怎樣才能跑得快？
中長跑訓練注意的方面 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步...