1樓：老街車伕
最好是用腳尖／前腳掌跑步 30米衝刺60米衝刺80米衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.《不超過120米》 100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。
另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米衝刺等。 下邊再給你介紹一下短跑.
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。鑑於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。 2 以技術為中心的全面身體訓練 人體是一個有機的統一整體,各個器官系統是相互緊密聯絡，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。
進行有目的的、有比例地全面身體訓練，採取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，不僅能彌補專項訓練的某些不足，而且有利於全面發展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。需要強調的是，全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練，教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合與接近短跑技術的時間與空間特徵，否則，將事與願違，事倍功半，達不到理想的訓練效果。 3 提高步長、步頻能力 步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。
要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
例如，我進浙江大學體育系時，年齡已經是20 歲了，客觀上已經失去了發展步頻的最機佳時期（從運動素質發展敏感期而言，11歲~13歲是發展步頻的最佳時期），因而，在發展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點突出發展步長能力。由於指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績也從進校時的11.4s提高到11.
88s。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。 對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。 4 發展絕對速度 絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。
絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：
(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。 5 發展速度耐力與力量 速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝 運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
2樓：徭振平
多在練習的時候注意自己跑步時的動作是否標準 手臂要前後大幅度的擺動，邁的步子儘量要大 200米是要求速度，可以在練習的時候聽節奏快一點的** 跟著節奏邁開步子，習慣快的節奏，這樣練習可以快10秒左右！！
跑步怎麼才能跑得快？
3樓：來自卞和洞般般入畫的韓當
1、姿勢正確：跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。
這樣跑步才不會累，也比較利於提速。
2、調整呼吸：如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深呼吸，這個時候將跑步呼吸的時間拉長的時候，也要同時將步伐的頻率儘量調快，這樣就不會感覺很累了。
3、快速揮臂：當揮臂速度加快，步伐也隨之變得很輕快的時候，會發現雙腳受到的衝擊力也會減少，從而跑步也比較輕鬆。所以，跑步的時候注意要學會正確揮臂。
4、杜絕高脂肪食物：高脂肪食物如若攝入過多的話，不利於消化和吸收，就會直接降低人體血液迴圈，同時也會直接降低跑步時的種種表現，讓人根本就跑不快。
拓展資料：
跑步動作要領：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在
4樓：娛樂大黃狗
想要跑得快，有兩個辦法：1.多練習跑步，給自己制定一個跑步計劃，每天跑或者每個星期固定跑幾次，逐漸提高肌肉的適應性，提升肺活量，慢慢的就可以越跑越快。
2.調整步頻和呼吸頻率，一般是三步一呼吸，隨著速度加快，可以適當調高呼吸頻率，加大氧氣的供給。這樣跑起來更省力、更快！
我跑步很慢，怎樣才能跑的快一些？
5樓：dj林林
第1點跑步特別的慢，想要跑得快一些，最好的辦法就是應該進行腿部這種力量的訓練，腿特別有力量感，那麼跑步會特別的快，第2點手臂特別有力量，擺動的很快也會跑步很快。
6樓：保持好運
跑步是一個循序漸進的過程，可以剛開始跑慢點，跑兩圈後加快速度再跑兩圈。跑步的時候注意呼吸的調整要和自己的節奏一致。
7樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~您好，很高興為您解答問題，跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米，如果你一口氣還不能跑完一百米，就跑五十米吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
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8樓：天才人物我無敵
想要提高跑步速度，一定不要急於求成，必須要每天循序漸進的去練習，也只有這樣，慢慢的你的跑步速度就會有所提升。
為什麼我跑步跑的很慢？怎麼樣才能跑快？
9樓：玉秋芹融歌
如果是身體條件一樣的條件下，肯定是你跑步姿勢不正確，更正姿勢，和技巧。比如腳腕力量你有沒有用。擺臂動作是否正確。
仔細看運動員跑步。是在用全身的力量。不是隻用大腿。
呵呵~多看看，就領悟了。
你問的話，除了有水平的教練，誰也說不出來。我也問過相同的問題，我們學校跑的最快的一個大哥，他就說一句話「拼命的擺臂。」希望對你有用。
10樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~您好，很高興為您解答問題，跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米，如果你一口氣還不能跑完一百米，就跑五十米吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
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怎樣跑步才跑得快，跑步怎樣才能跑得快
追求速度的跑步應該是短跑 1，採用蹲踞式起跑 像劉翔一樣起跑 2，開始跑動後，用力擺臂，用小步幅加速。3，加速過程中，小步幅逐漸更迭為大步幅，直到達到最快速度。4，保持體重，鍛鍊肌肉，加速才能更有力。1.跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調 順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效...
怎樣跑步跑得快一點，怎樣才能跑步跑得快？
自己練咯 如果以前你跑得和快的話,那你現在一定還能跑的 只是現在還沒得到好的發揮 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3?分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助...
怎麼樣才可以跑得快，怎樣才能跑得快？
中長跑訓練注意的方面 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步...