1樓：匿名使用者
（1）循序漸進地跑步。
說到如何跑步快而不累這個問題，其實任何一項運動鍛鍊都會使人疲累，但是隻要我們能夠循序漸進地做好調整，相信是可以避免在運動的過程中疲勞過度的。因此即便大家在剛剛開始跑步的時候感覺到很疲勞，這是非常正常的事情，我們需要的是端正心態不要急功近利，前期儘量勻速前進，每次跑步30分鐘左右，等到自己的身體適應了再加速，這樣就可以避免跑步過程中疲勞過度了。
（2）注意把握好運動的節奏。
如何跑步快而不累？其實跑步的過程中一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得更遠。首先我們就需要注意呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕鬆不累了。
（3）注意肌肉的力量訓練。
肌肉的力量訓練對於我們每個人來說都是很重要的！身體最主要的肌肉力量分為兩部分，一個是腿部肌肉的力量，另一個就是核心肌肉的力量，我們一定要把這兩部分的肌肉鍛鍊好！核心肌肉要強，腿部肌肉要強，增強他們的耐力，這樣我們才能跑得快，跑得遠，而且我們也能跑得輕鬆，如果你的肌肉力量太弱，想要進步就不是一件很可能的事情了。
2樓：煙瑩玉
1、調整呼吸幫助加速：跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
2、加深呼吸緩解疲勞：跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。
其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。
出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3、口鼻同時呼吸：人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。
隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
怎樣跑步不累
如何跑步才不累
跑步怎麼跑得快又不累簡單方法
怎麼跑步才不累？
3樓：詬湊謨琅
跑步前如果累可以選擇慢跑，等身體通過深呼吸調整過來，再去慢加速，這樣身體不會因為開始的快節奏，讓自己的步伐和呼吸都紊亂，還有注意手的擺臂，擺臂很重要，肘部彎曲六十度到九十度，前要露手，後要露肘，擺臂幅度稍微大一點。
跑步之前要進行熱身運動，讓自己的身體在運動前就有一個熱身，這樣在跑步過程中身體很容易適應跑步的節奏，熱身運動最好要做開，這樣會效果會很明顯。
跑長跑的時候不要太過於集中注意力，適當的在跑動的時候分散自己的注意力，這樣不會顯得太累，當然，我們知道短跑都是要集中注意力才能夠使自己的肌肉緊張起來，但長跑過程中，很容易我們就卸了氣，自己的意志力就被擊垮了，所以要分散自己的注意力，這樣在跑動時候會很輕鬆的。
4樓：decent名相
再有，呼吸換氣方式也很重要，一開始最好要保證每兩步一吸氣三步一呼氣，最後做到一步一吸氣，兩步一呼氣。保持節奏，放緩步伐，落腳時腳尖著地，時間久了就會適應。
5樓：努力在大海撈針
快慢間隔，一旦累就慢下來，但要堅持跑完。
跑步怎麼跑得快又不累
怎樣跑步不會感到累？怎麼才跑步不會累
怎麼才跑步不會累 1 循序漸進地跑步。說到如何跑步快而不累這個問題，其實任何一項運動鍛鍊都會使人疲累，但是隻要我們能夠循序漸進地做好調整，相信是可以避免在運動的過程中疲勞過度的。因此即便大家在剛剛開始跑步的時候感覺到很疲勞，這是非常正常的事情，我們需要的是端正心態不要急功近利，前期儘量勻速前進，每次...
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