1樓：匿名使用者
平時多注意鍛鍊，跑步前做好熱身，中途保持呼吸均勻，有段時間會感到特別累，只要挺過去，就好了
2樓：匿名使用者
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
3樓：匿名使用者
快跑一段，再慢跑一段
每天跑1200米堅持1個月1000米長跑成績能提高多少？
4樓：
我覺得你應該跑2000米，這樣比較好，最好能跑幾個加速的100米衝刺，你這樣的話，只能保證你跑得再快半分鐘
5樓：
呵，每天1000米，只要能天天如此堅持一個月，只要你每次跑的質量不會太差，那絕對沒問題。要知道，你如果每天用十分鐘去用150個俯臥撐，這堅持一個月下來，那效果就已經有明顯改變的了。何況長跑呢，不過你如果為了成績，那還是每天都要盡全力去衝，這樣成績提高最快，如果每天只為跑完這個過程的話，那一個月下來你練到的是你的氣，就是跑完一千米下來不會感覺太喘，但成績，說不上來會有多進步。
6樓：l_白開水
時間很夠。完全不用擔心。不過你要稍微加強點訓練強度。
你每天跑。那麼每天跑的時候 快速100米 然後慢速100米。這樣重複（會有點累）。
堅持3次。然後中上速度1500米。。慢慢堅持下來。
第一天會很慢。不過後來就輕鬆了。一個月之後努力的話可以進4分鐘內。。
加油吧。。
7樓：匿名使用者
其實告訴你個小祕訣，長跑回有個極點的。就是你在跑的過程中感覺特別累，不想跑了。想不顧一切的停下來。
這時候你堅持下來就會感覺到很輕鬆的。因體質而言有的人極點是200米，體質好的會久一點。跑的時候方式也很重要，剛開始你不要管別人怎麼樣，你跑你的就是了，哪怕你跑的比別人慢也沒事。
在接下來的時間裡慢慢的加快速度就可以了。不過你跑一千米的話很簡單。注意想要停下來的時候一定要堅持。
注意你的呼吸。要嘴巴和鼻子一起呼吸，要不然你血液裡氬氣不足你絕對跑步下來的。鑑於你練習一個月的時間應該沒問題的。
如果你聯絡期間是在2000米以上的話那就更沒話說了。
8樓：匿名使用者
堅持很重要，在練奈力的同時要把速度提上去
9樓：
如果練一個月，肯定沒問題，主要是呼吸適應長跑強度，加油，堅持就會有回報！
10樓：昂子民
。。。很糾結 賣個沙袋這樣堅持一個月應該可以~
關於初中跑步考試50米·100米·200米·400米·800米·1200米的達標時間和滿分時間
11樓：匿名使用者
男的女的?
男的不一定對
400-達標:1分30滿分:1分
200-40秒,30秒
800-3分30秒,3分
1200-5分,4分
100-20秒,15秒
50-7.6秒,6.8秒
女400-1分50,1分10
200-50秒,40秒
800-4分30秒,3分30秒
1200-跑完,5分30秒
100-30秒,20秒
50-8.8秒,7.3秒
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