1樓：擰發條的鳥
才運動正常的。
你一開始跑走結合，跑步慢慢跑。一定要堅持運動到半小時以上。
很快就會有效果的。
我體能訓練的時候因為之前考研，肥了一大圈，走路腿肚子都發熱，天天被人逼著1個5公里，兩個星期就適應了。
2樓：
早娷早起
誃吃氺淉、蔬菜
吃浛粗纖維丯冨嘚倲乃
呿學肚皮儛ぬㄋ
3樓：林遠小哥
適當的得運動。。 多注意好自己的飲食衛生。
安排好睡眠時間的。
再就是不要常吃夜宵。
4樓：匿名使用者
最好還是從飲食習慣開始，多吃蔬菜，水果，纖維交多的，其次是加強鍛鍊。。。。祝你成功。。。。
5樓：匿名使用者
旅遊是個很好的辦法,不過探險也很不錯...
如果讓你來個"二萬五千里長徵"的話,效果一定很不錯!
6樓：哈欠獅
告訴你個方法,我自己實驗過的,首先,經常站著和爬樓梯,站著和爬樓梯,可以n有效的減腿上的肉,然後適量飲食,也不是叫你少吃,該吃多少就吃多少,但只吃正餐,然後每天早上起來晨跑10分鐘左右,我就這樣持續了一個月左右,非常有效果!
7樓：擺渡知學
我想了一個方法
旅遊 旅遊特別累人,而且尤其夏天去南方一些城市,熱的要命,去溼度較大的城市比如南京,桂林,海南,每天都是溼透的,而且旅遊吃也吃不好.所以我每次旅游回來都瘦了不少.
8樓：
qiang ren
~!!!!!!!!@~
鍛鍊**的時候腿上怎麼也不出汗怎麼辦啊？
9樓：匿名使用者
很多人稍一運動就會出汗，而有的人往往運動很長時間也不怎麼出汗。這究竟是怎麼回事呢?專家稱，正常情況下，運動強度越大排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
專家表示，運動並不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微迴圈、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水為鍛鍊要旨，但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險，研究顯示，每週在花園裡幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。
每週步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭，每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%，同時還能幫助降低患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
10樓：育體育心
一般體育鍛煉時頭部和上半身出汗較多，腿上出汗少是正常現象。
如果你本身運動的強度較小身體熱量消耗少，身體出汗也會很少。如果是這種情況可以增強運動的強度，比如快跑，跳繩等一些強度大的運動。
11樓：小c小許
騎動感單車腿上會出汗的，而且動感單車特別有效果，練一個小時下來全身溼的可以擰出汗水來，被子也溼的
12樓：教練
你好，我是健身教練。
有可能是你體質太好，還有看看你是不是很累，是不是在跑動中間隔太多，沒有持續的跑動，身體沒有完全興奮起來或者疲勞。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
13樓：
不出汗有許多原因：
1、運動量不夠，那麼你需要適度增加運動量，比平時鍛鍊再多一半試試；
2、運動的方式不對，如果身體其他部位出汗較多，腿部不怎麼出汗，可試試深蹲、騎單車這類需要大量用到腿部的運動。我本人做個20下左右深蹲腿部就是一層汗，當然你的動作要到位。
3、再不行，你試試在腿部包上一層保鮮膜，看會不會出汗。正常來說，夏季鍛鍊腿部非常容易出汗，一般性的跑步就能達到效果；冬天的話，包層保鮮膜，出汗會比較多
14樓：匿名使用者
鍛鍊不一定非要出汗，才算達到鍛鍊的目的。
如果你一定非要讓自己的腿部出汗的話，建議去做一些關於腿部的力量訓練。
其實鍛鍊的時候，腿部有感覺就可以了，比如說不同鍛鍊的情況下，腿會變得很輕或者很重或者不同肌肉位置反映出很酸等。這些都說明你的腿部已經得到鍛鍊了。
其實汗蒸什麼的是讓腿出汗的一個不錯的方法，在此基礎上適當對腿進行按摩，可以有瘦腿的功效。
15樓：空白愛
不知道你是什麼鍛鍊方式，但是我認為如果你是想減大腿肉的話跑步最好了。
因為跑步才是鍛鍊腿部肌肉的，如果腿上不出汗的話，或許是運動量過少呢，可以加大一下運動量，我覺得早上可以進行早跑，跑八百米至一千米，你體能好的話可以加至幾公里，堅持一年絕對會瘦的，因為我是初中生我們每天都這樣，
我以前有個同桌是個小胖子，學校每天跑幾公里一年後瘦了特別多！！
還有我覺得吧，白天運動會很疲憊，所以晚上還是早睡覺的好，也好明天有精神
進行下一個運動啊
16樓：五星廚具雙鳳路
可以在腿上裹保鮮膜。
17樓：匿名使用者
不是鍛鍊的問題，是你的汗腺有問題，建議多騎自行車
18樓：匿名使用者
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量
跑步到最累的時候怎麼堅持把規定的距離跑完！尤其負重五公里 10
19樓：葛哥雲
閉上眼睛，深呼吸，放鬆肌肉就行了，請採納
20樓：手機使用者
然後你想要我們回答你什麼問題▼_▼
21樓：白羽by白羽
什麼都不要想 就合計跑一步算一步
22樓：匿名使用者
想想在終點等你的人，他們對你的期待
健身房一系列有氧運動以**為目的，不出汗怎麼辦？不出汗就減不了肥
23樓：樂觀的模範生
**跟出多少汗關係不大，比方說同樣的鍛鍊，夏天出汗肯定比冬天多，但是消耗的熱量是差不多的，只要你時間達到了，就算不出汗也是可以**的
24樓：採蘑菇的傲嬌小公舉
不是的**減掉的是你身體裡的垃圾個腸道里的油脂
**後肉沒了皮收不回去還是皺皺的該怎麼辦
25樓：七七切片
哎，可以用含咖啡因的身體乳，za、碧歐泉、依蘭纖姿都有這種。慢慢來吧。緊緻**也不是一天兩天就能看到效果的。。
26樓：齊微偉
平時多吃雞腳 鴨腳 翅膀 豬蹄
這些可以幫助你**恢復彈性~這些食物含有豐富的膠原蛋白
我跑步跑15分鐘就累了
27樓：匿名使用者
1．心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效**呢？通常應在最大心率（mhr/為220－你的年齡）的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。
則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。
2．時間
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65％mhr下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65％mhr下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。
其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65％mhr有氧運動30分鐘。
我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經歷：
去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然後又會回覆到以前的身體狀態。所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鐘後啟動，只是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。所以運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到**目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。
而最終達到**的目的。
那麼如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛鍊法，以高心率（強度）持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動。以保持較快的心率（中等強度），直到體力有所恢復再轉為高心率（高強度），我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛鍊意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其**效果不會持續運動差。
當然間隔式訓練是一種過渡訓練法，最終目標還是使你能輕鬆完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到**目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
3．氧氣
在前文中我提到脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，所以氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
4、選擇運動的型別
我們一般有五種選擇。
a. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操**，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為**的方法。
b. 游泳
游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
c. 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
d. 跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
e. 跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
5、運動頻率
沒有運動基礎的朋友可一週兩次鍛鍊，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞，一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間裡使你的身體適應新的代謝節律，一段時間後，可視情況增加到每週三次，至多每週四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運動是希望增進健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運動把自己弄的很累呢？
看完以上內容，你應該可以為自己設計一個有氧運動處方了，為自己選一種或幾種有氧運動的組合，明天就可以開始試行一下，測試一下自己的體能情況，根據自己身體的反應來確定鍛鍊的時間和具體的方法，一段時間之後，你的體脂會明顯減少，而心肺功能將得到改善，特別是一些原先體能較差的朋友在循序漸進的練習之後，耐力會明顯提高，再去面對與平時相同的工作量時，就不容易感到累了，也就是說你開始變的精力充沛了。所以選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持運動時有效心率（強度）和時間，定期鍛鍊，循序漸進有氧**簡單有效，當然要健康美麗，有氧運動只是開始。
怎麼跑步不累7分鐘必須跑完1200米）
平時多注意鍛鍊，跑步前做好熱身，中途保持呼吸均勻，有段時間會感到特別累，只要挺過去，就好了 除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面 1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高 2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力 3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術 4.多練3...
為什麼我練車沒練十分鐘頭就非常難受，不是暈，就是難受
緊張造成大氣不敢出時間稍 長處於缺氧的狀態.首先要放鬆心態多和同事說笑.你 定能和其他人 樣取得駕照 我平時坐車從來不暈，就是練車就暈，是怎麼回事呀？估計有心理壓力存在的原因吧。本來就不會開車，再加上學習期間比較緊張。暈就是一種心理的因素，努力克服吧！可能是因為緊張導致的神經官能症引起的頭暈，練車時...
天下2進入遊戲不到1分鐘就斷開連線
按照樓主的描述，應該不是你的網路問題，也不應該是配置問題 因為以前沒問題，最近更新也不可能忽然對硬體要求提升太多 我覺得樓主應該考慮一下是不是最近安裝什麼新的軟體了？我覺得像是軟體衝突造成的問題。如果是，把那個新安裝的軟體刪除試試，如果問題解決了就確定是軟體衝突。如果還沒解決，再重新安裝一次試試 怕...