1樓：匿名使用者
跑步當然會對增肌有影響
跑步的過程會消耗一定的能量，這些能量也是由體內的糖原轉化而來的，所以對肌肉肯定是有影響的。但是一般30分鐘的跑步只是一種小運動量的過程，你在力量鍛鍊後可以看成是一種結束前的放鬆動作。
如果你想要減掉贅肉，推薦你做一些斜板的仰臥起坐，這樣對於燃燒腰腹部的脂肪很有幫助，當然你也可以輔助做一些腰腹力量訓練，那樣的效果更好，一方面可以鍛煉出肌肉，另一方面直接就可以減掉贅肉。
還有一點，要注意你的飲食
如果要想長肌肉飲食是非常重要的，因為力量訓練是非常耗能的，需要及時的補充才會保持肌肉的充實度和密度，這樣才能通過訓練達到增加肌肉體積的效果。
一般來說健身愛好者都知道力量訓練後要多吃高蛋白的食物，譬如各類肉製品，不推薦吃蛋白質粉之類的健美用補充粉劑。吃雞蛋也是可以的，但是最好不要吃太多的蛋黃，一般吃四到六個蛋白即可。
還有就是力量訓練之後吃太多的米飯對於肌肉增長效果不大，因為肌肉增長關鍵的物質是蛋白質的合成，需要補充的是大量的氨基酸，這些氨基酸主要是肉製品補充，米飯一般只是補充糖原，對於肌肉增長作用不大，所以米飯吃得多不要緊，你只要有一定的訓練量，儘管吃，不會胖。
至於健身計劃，每個人的情況不同，具體的可以問一下健身房的教練，大體的計劃可以如下：
一週兩到三次訓練，最好隔天練，中間充分休息，當然這只是訓練方式的一種
每次鍛鍊時間在2小時之內，過長容易造成肌肉疲勞，容易受傷，而且消耗也大，不利於增肌
訓練部位相對應，例如練完胸部肌肉就練背部肌肉，練完肱二頭肌就練肱三頭肌，這樣有利於全身肌肉的均衡性
先練大肌群，後練小肌群，例如先練胸大肌，腿部肌肉這樣的大肌群，再去練習肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌這樣的小肌群，由大到小的順序更加利於肌肉的平穩刺激，有利於增加力量。
當然練完之後的恢復性動作也是必要的，還要特別重視飲食
肌肉的增長一般靠訓練，一半靠飲食和休息
具體每個部位的訓練動作可以問健身房的教練，選擇兩道三個動作訓練一個部位的肌肉即可。
希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
我結合自己經驗告訴你。只是個人從事健身多年，一點建議。僅作參考。
首先，你的順序是對的，先通過力量訓練消耗體內的糖原。然後再進行有氧訓練。如果是想減脂同時不掉肌肉。
我建議你控制有氧在40分鐘左右。30分鐘也可以。控制好節奏。
一般補充營養是在整個運動結束後的40分鐘內為最佳。雞蛋保證一個整個的雞蛋即可。剩下的只吃蛋白就好了。
我不知道你現在的身體狀態。(人體需要攝入蛋白質的比例你可以通過**查詢計算自己的重量得知）有氧結束後的補充要適當的攝入碳水化合物。比如全麥麵包等。
如果你考慮喝蛋白粉。那麼提前攝入碳水是必不可少的。所有的有氧都會對肌肉造成或多或少的流失。
但和你努力鍛鍊肌肉來比較是微不足道的。對肌肉的增長而言。蛋白和營養的攝入佔半的。
在你努力進行力量訓練的同時，也要適當的補充蛋白質和維生素。呵呵中午本來就可以多吃一些。你吃3飯盒米飯。
說實話我很羨慕你啊。。哈哈。。能吃也要能練啊。
吃飯注意少油。低熱量。控制食慾。
嘴巴控制好很關鍵。重要的不僅是一個科學的方法。更重要的是要有持之以恆的精神！
祝你成功！加油！（用心回答，抵制複製）
3樓：匿名使用者
多做一些大力量訓練。搭配飲食。多吃肉類，蛋白質量再加，跟住你的體重每1公斤需要1克蛋白質。
4樓：無辜的生意人
跑步這樣的有氧運動減掉肚子上面的贅肉還是比較合適的，不過你跑30分鐘就吃5、6個雞蛋，其實你自身根本就沒有消耗掉5、6個雞蛋的能量，你本在**，運動後主要就是要消耗掉你身上脂肪的能量，所以建議你不要吃太多！作為**來說，你吃的東西過多了，不可行的！米飯、麵食、這些都是澱粉和碳水化合物的組成物，**過程中應當儘量做到少吃多餐！
避免食入過多能量，同時也要避免把自己的胃撐大！~
若你夠肥，夠胖的話，建議你先減掉肥肉肉，再考慮長肌肉的問題。（本人有8年的健身時間了）
希望你**成功。希望你肌肉長成功！ 滿意的話 別忘了給分哈！！
健身房增肌的話，先練肌肉還是先跑步30分鐘
5樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是
內抗阻力的訓練，也就容是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
6樓：散淡的果實
首先，增肌訓練前熱身2~5分鐘即可，最多10分鐘。30分鐘跑對增肌沒有明顯正面作用版。
其次，增肌前的權熱身主要是為了「喚醒」肌肉，避免運動損傷。時間過長反而容易導致身體疲勞。因為之後為肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都會提前消耗一部分。
即使是有氧無氧運動結合，也是用器械先做抗阻訓練，再做慢跑等有氧運動。
第三，純以增肌為目標的練習，最好與跑步分開，安排在不同時間進行。增肌一般要做竭盡全力的極限練習，一般一次都只針對一個大肌群、一兩個小肌群，不宜再安排消耗過大的運動。行內人都知道，肌肉增長不是在訓練時，而是在訓練後，沒有充分的營養補充和休息，效果不會好，還容易運動損傷。
第四，如上所述，快速增肌，訓練只是一個方向，要有營養和休息保障。至於器械，並無優劣之分 ，只要追求高強度（大負載），增肌效果就比較明顯。不過，最經典的，肯定是臥推。
建議健身房裡找個伴（或尋求巡場教練的幫助），沒人幫助，極限訓練不容易做的。
提個模型供參考：熱身3分鐘，臥推8個x6組（第
二、三組用盡全力），做飛鳥、夾胸之類較低強度的12x4組。總體上一次練習4種左右的姿勢。然後5分鐘拉伸。全程控制在30~50分鐘。
7樓：ll琳少
有氧放在最後做，有20分鐘就不得了了，慢走就行了；熱身仍然可以跑步機加專坡度快走5-10分鐘足矣，原因屬是什麼還要問麼，不然你還熱身幹嘛；第三個問題，你所謂的快速是多久，發展胸大肌圍度最好的動作就是用自由重量器械來做，無非就是各種臥推和各種飛鳥；最後一個問題，不是不能再長時間做，是不能長時間做，因為就像你前面說的，要是有氧做過量了，確實在一定程度上會導致肌肉分解
你覺得在跑步機上跑步是否有必要
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