怎麼才跑步不會累
1樓：匿名使用者
（1）循序漸進地跑步。
說到如何跑步快而不累這個問題，其實任何一項運動鍛鍊都會使人疲累，但是隻要我們能夠循序漸進地做好調整，相信是可以避免在運動的過程中疲勞過度的。因此即便大家在剛剛開始跑步的時候感覺到很疲勞，這是非常正常的事情，我們需要的是端正心態不要急功近利，前期儘量勻速前進，每次跑步30分鐘左右，等到自己的身體適應了再加速，這樣就可以避免跑步過程中疲勞過度了。
2）注意把握好運動的節奏。
如何跑步快而不累？其實跑步的過程中一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得更遠。首先我們就需要注意呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕鬆不累了。
3）注意肌肉的力量訓練。
肌肉的力量訓練對於我們每個人來說都是很重要的！身體最主要的肌肉力量分為兩部分，一個是腿部肌肉的力量，另一個就是核心肌肉的力量，我們一定要把這兩部分的肌肉鍛鍊好！核心肌肉要強，腿部肌肉要強，增強他們的耐力，這樣我們才能跑得快，跑得遠，而且我們也能跑得輕鬆，如果你的肌肉力量太弱，想要進步就不是一件很可能的事情了。
2樓：煙瑩玉
1、調整呼吸幫助加速：跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
2、加深呼吸緩解疲勞：跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。
其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。
出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3、口鼻同時呼吸：人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。
隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
怎麼跑步不會很累？
3樓：道峰山營
在運動前喝一口溫水，讓口腔保持溼潤。然後進行熱身，快走+慢跑1分鐘即可。
跑步的時候開始一定要勻速，同時注意身體重心起伏的越小能量消耗也越小，這樣就不會很累。
另外，最重要的是呼吸的調節，剛開始時，身體會不太適應，儘量3-4步呼吸一次，強制身體適應呼吸節奏，儘量用鼻子呼吸。等到身體充分活動開估計已經超過600米，可以開始用口呼吸，可以調整到3步一呼吸。
跑步的姿勢，儘量用前腳掌著地，小步幅，快節奏，這樣才能使身體重心保持平穩，也是最能節省能量的跑法。最後在跑步快結束時衝刺！一定要儘量使出全力，這樣後期才能逐步增加耐力。
最後，還要注意運動後的放鬆，可以漫步200米，壓壓腿等。持續一週就到了疲憊期，堅持一下，第二週就適應了。
4樓：壤駟愛景秦培
據我當運動員的經驗來講，每次訓練結束後夠要放鬆跑操場一圈，最重要就是要勻速跑，不要忽快、忽慢，這樣就算跑比較長的距離也不會感覺累的，當然，著只是我個人的看法，你可以試試。
怎麼跑步不會太累
5樓：微型電腦
我現在每天堅持跑步40分鐘！
我的經驗就是：要堅持。
找到適合自己的速度（適合是指不會讓自己的呼吸很急促，讓自己還能堅持的感覺），哪怕現在適合自己的速度是屬於別人快走的速度也好！要堅持，最好要保持在30分鐘左右！這樣能很好的改善你的呼吸系統，當你適應這樣速度一段時間後，那時候就可以稍微提提速度！
當你在跑步當中覺得呼吸開始急促的時候，那你就要開始控制自己的呼吸，加大呼吸深度，控制呼吸的節奏，比如：兩步一呼，兩步一吸。還是不行那就稍微降降速度。
我覺得跑步是悠閒一件事情：你可以邊跑步邊聽歌，可以從操場裡跑改到去公園裡跑，也可以從城市中穿梭而過，最主要要放鬆自己的步伐，放鬆自己！
最好跑完後能拉拉自己的韌帶，以便明天更好的恢復。
一點自己的小經驗希望對你有所幫助！
6樓：匿名使用者
這麼長時間沒運動突然跑步肯定會累的，不過沒關係，勤加鍛鍊就好了。跑步是要兩步一吸，兩步一呼，不要突然加速或者減速，而且冬天跑步千萬不要帶口罩，如果怕吸涼氣肚子疼的話可以把舌頭頂在上門牙內側再呼吸，這樣就會好很多。還有步伐不要太頻繁，也不要太大，適當就好，跑的時候不要一蹦一蹦的，自然點就好。
7樓：夏天留學
沒有經常運動，體力下降很正常。建議先從散步做起。一個月後，開始跑步。
8樓：匿名使用者
慢跑最好，鍛鍊也要根據自己的體能適當調整自己的運動量。
9樓：匿名使用者
你能常年堅持嗎？如果不能，建議您還是走路，走路可以常年堅持，並且沒有年齡極限，走路百歲以後都能行，每分鐘120步左右，每天至少走五公里，多者不限，時間個人安排，重要是常年堅持，本人每天游泳一千米，走路十公里左右，並且常年堅持，經驗之談，僅供參考。
10樓：愛禮縣小吃
抱著電腦在跑步機上慢跑，邊跑邊看你感興趣的內容，因為轉移了注意力，你會發現時間過的很快！
11樓：匿名使用者
調節好呼吸節奏。具體方法——一下「跑步時的呼吸節奏」。
12樓：超級黎周洪
有呼吸旋律，慢點跑。
怎麼才跑步不會累，怎樣跑步不累
1 循序漸進地跑步。說到如何跑步快而不累這個問題，其實任何一項運動鍛鍊都會使人疲累，但是隻要我們能夠循序漸進地做好調整，相信是可以避免在運動的過程中疲勞過度的。因此即便大家在剛剛開始跑步的時候感覺到很疲勞，這是非常正常的事情，我們需要的是端正心態不要急功近利，前期儘量勻速前進，每次跑步30分鐘左右，...
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