1樓：小宜
可以的，加上力量訓練就完美
女性堅持跑步的有啥好處？
2樓：匿名使用者
女人堅持每天跑步，3件好事或許「不請自來」，希望你能一直堅持1、身材變好
如果女性在平時的生活中堅持每天跑步，可以有效的燃燒人體內的脂肪，從而就會有效的為身體起到**的功效。同時，經常跑步鍛鍊還可以使身體的線條更加優美，從而就會增加女性的氣質，所以說堅持跑步對女性的好處是特別多的。
2、排毒養顏
女性在跑步運動的過程中，身體就會有大量的汗液流出。這個時候體內的毒素也會隨著汗液排出體外，從而就會為女性起到排毒養顏的功效。如果能夠堅持下去，還可能會使女性的**變得越來越好。
3、提高免疫力
如果女性朋友在平時的生活中進行適量的體育鍛煉，可以有效的增加體內的血液迴圈，同時也會使體內的新陳代謝更加旺盛。在運動的過程中不僅能夠使體內的毒素和垃圾及時的排出體外，也可以提高人體的免疫力，減少各種疾病的發生，對女性的身體是特別有好處的。
3樓：知行聯盟
女性堅持跑步,會有哪些好處呢？
4樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
5樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
6樓：
堅持跑步，能夠增加肺活量，提高心肺功能。還可以塑形健身，使身材更加健康苗條又有力量。還可以增加腎上腺素分泌，有利於促進心情變得積極向上，讓人不那麼陰鬱。
還可以增強身體的新陳代謝，幫助自己能夠變得更加活潑開朗。
7樓：
可以鍛鍊身體，使身體健康，可以**。
8樓：騎項
鍛練身體，磨練意志，陶冶性情，塑造身材
9樓：匿名使用者
堅持跑步的好處特別多。跑步可以改善全身血液迴圈，改善和消除脂肪肝，增大肺活量，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。堅持跑步還可以增強改善肌肉組織，擁有健美身材。
另外，堅持跑步除了強身健體，還能使人情緒飽滿樂觀，鍛鍊人的意志。
10樓：匿名使用者
運動出汗能加快人體的體血液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出體外。運動出汗可以調節人體的氣血執行不足現象，可以促進影響我們消化，讓我們吃飯、睡覺都很香甜。運動流汗對學生以及工作者會產生積極正面的效果，即正能量。
能使我們的記憶力、專注力得到有效地提升。運動出汗可以擴張人體的毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁的彈性，從而能起到降低血壓的目的。運動出汗有利於我們人體鈣質的有效保留，能在一定程度上防止骨質疏鬆呢。
總不出汗的人，**代謝會非常的緩慢，導致一些廢棄物難以排出。運動出汗則可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效哦。
怎樣才可以讓身體線條更美
11樓：匿名使用者
不知不覺10種**法
減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
1.蛋白質優先
你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。
試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。
這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。
對於甜點的忠告呢？這裡提供一個簡潔的「三口」準則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。
然後再吃兩口。」細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？
5.找尋h2o
你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯h2o來幫助你有飽食感。
6.有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裡，避開玉米麵豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。
去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。
如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。
買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10.避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。
將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
長期跑步對身體線條的影響
12樓：
長期堅持跑步後，身體從內到外會發生很多有益的變化。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步能消除脂肪肝效。
7、腹部：跑步這樣的有氧運動能去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
13樓：
跑步屬於有氧運動，如果你是想**，不建議只依靠單一的跑步；弊端：①長期跑步損失膝蓋半月板；②有氧消耗肌肉，身上的肉鬆弛，不緊實。建議結合力量訓練，先40分鐘力量訓練，然後再慢跑20分鐘，有氧一週做個2次就差不多了。
14樓：一同**
長期跑步的人，對身體都有什麼影響？漲知識了
跑步能夠改變什麼？
15樓：變啦
跑步是一項難堅持的運動。見過太多的人在跑步這條路上，猶豫不決來了又走。也見過太多的人，對跑步有著從一而終的熱愛，從開跑堅持不停。
跑步帶來的生理與心理上的改變，會讓你面對的人和事，與之前大相徑庭。長期跑步所帶來的變化，是每個想要變得更優秀的人都不可或缺的特質。所以堅持跑步，你將會有更好的改變。
身體方面的變化
1.身體更加緊緻有型
長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心「三高」問題。
2.關節更加靈活有力
在合理的跑量範圍內，堅持正確的跑步姿勢，跑步會使關節擁有更持久的耐力。相關資料表明，堅持跑步的人**生膝蓋疼痛的概率為21.1%，以前跑步現在停止不跑的人群的概率為25.
3%，而從不跑步的人群其膝蓋疼痛的概率為29.6%。
反而是那些久坐不跑的人年老時更易患上風溼、關節炎等毛病。只要姿勢正確，跑量不過度，跑步對關節有益無害。
3.頸椎肩周更加放鬆
現在很多人工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體肌肉變得僵硬，各種痠痛伴隨而來。只有運動才能把粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來、把僵化的肌肉慢慢活動開。而跑步就是一個很好的選擇，特別是擺臂的時候會鬆弛到肩部，抬頭挺胸的跑姿也對身體有利。
4.身體免疫力更加強大
免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一。通過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。在戶外跑步，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。
5.有助於骨質密度增加
跑步是對骨骼有一定衝擊力的活動，這恰恰有助於增加骨密度。長期進行鍛鍊，到年老時也能擁有矯健的雙腿。相關調查表明，進行慢跑運動的男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；與那些任何運動都不參加的男性相比，骨質密度要高出8%。
6.心臟會變得更強大
在長期的跑步鍛鍊中，跑者的心臟得到了充分的鍛鍊，跑步者的心臟要比普通人的更大、更強壯，因此也有更強大的血液輸送能力。
7.頭腦會變得更機智
人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。其實，跑步與記憶改善存在密切關聯，跑步還有益於啟用大腦灰色物質的增長，有著提高腦力的作用。
心智方面的變化
1.會讓你越來越勤奮
跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被**。每個堅持跑步一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。
2.會讓你越來越堅強
跑步會讓你的品格堅韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好的環境。跑步的人，絕對是一個堅強的人。
3.個人魅力會增加
由於形體的改變，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有男身女神的範。即便走在路上，因為跑步而得到的自信也會異於常人。
4.對自己的要求更高
堅持跑步，本身就是一個律己的行為。而飲食營養和運動的了律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你會更加知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。
5.精神狀態會更好
跑步的人每日都會精力充沛容光煥發。他們變現出來的充沛體力，會讓生活發生改變。在一個群體裡，跑步的人往往是精神最好的。
6.擁有強大的幸福感
健康是一切幸福的**，跑步的族群往往更容易理解到這個得真諦。健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你有更多的精力去享受生活和工作，而不用去擔心太多的身體狀況。這樣的自信會為生活和工作都帶來更過積極性的影響。
7.社交圈子更豐富
通過跑步，你的自信、魅力和健康，足以讓你擁有很高的吸引力。你也會被動加入更多的正能量的圈子，輕鬆幫助你找到和你興趣相投的朋友。通過跑步，你可以發現很多和你志同道合的朋友。
總結堅持跑步與不跑步的人，從每天來看沒有任何區別，從每月來看差異也是微乎其微。因為，跑步與不跑步的真正區別不會在當下立即顯現，而是在你的身體中慢慢積累。
五年後、十年後、二十年後，隨著時間增長，差距將越來越明顯。身體和精神狀態的差距漸漸拉大，等到了幾十年後再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生的鴻溝。
只要開始跑步，跑過的路就從來不會欺騙你，它會沉澱在你的身體中，讓你能樂在其中。
如果有幫助到你，希望能採納！
如何讓自己手臂的線條更明顯，讓手臂肌肉線條更明顯
1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度 6 10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯 10 15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明...
如何訓練，能讓自己的臀部線條更好
臀腿力量是人體的根基運動力量，任何運動都離不開強大的臀腿力量，所以對於熱愛體育運動，戶外運動，跑步健身的朋友，都要注重臀腿力量的訓練，增強臀腿力量，可以讓運動更加安全，任何運動都需要強大的根據力量，只有根基穩定了運動才會有質量，沒有強大的根基力量在運動時，身體就會缺乏穩定性，很容易失去重心。就像在跑...
有沒有覺得自己身體很髒
保持良好的衛生習慣是很重要的，所以我覺得還好。我特別注重衛生這塊。因為會導致各種疾病的產生。所以清潔很重要 咋了，你幹啥了，一般不會啊 為什麼我天天洗澡很乾淨，就有不乾淨的東西纏著我，如果我天天不洗澡，身上很髒，就沒有那種東西敢靠近我 20 信則有，不信則無，自己心中無雜念，自然不會有任何事，你都說...