1樓：匿名使用者
晚上運動較好。
從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
不過咧，貴在堅持哦~~~
2樓：趙世鵾
簡單點說，晚上運動有助睡眠，有助**，有助調整心情。
早上運動的話，能夠起到強身健體的作用，不過，需要早起，空腹又不好，剛吃過早飯，運動會的胃病，所以，還是晚上運動最好。
晚上能鍛鍊嗎
3樓：陳家港小吳
晚上鍛鍊身體最佳時間 晚上鍛鍊身體最佳時間是18：00-20：00這段時間。
1、此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。 2、人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝最快，如果此時運動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。
而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡，此時非常適合心腦血管病人進行運動。
3、現代人工作和生活壓力大，白天過於忙碌而早晨需要補眠，所以晚上有充足的時間進行鍛鍊。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進行鍛鍊可燃燒脂肪和促進腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。 4、一般在下午時刻進行鍛鍊對現代人來說有些不現實，所以可以將鍛鍊放在晚飯後2小時。
這樣既可以得到鍛鍊，又可以避免飯後立即運動對健康造成危害。
4樓：網友
晚上鍛鍊也是好的，但不要練的太晚，否則會影響睡明。
晚上鍛鍊好嗎
5樓：英雄多少無奈
晚上鍛鍊對身體健康是有好處的。因為晚上進行運動之後，身體的體表會出現很多汗液，使得體內的新陳代謝快速運轉。並且進行運動之後，身體就會消耗大量的能量，那麼我們的身體就會出現疲憊感。
當身體出現這種狀態的時候，睡眠質量就會大大提高。現在的人因為工作原因，失眠成了一種常態，那麼不妨在晚上進行適量的運動，以此提高睡眠質量。
我們心情不好的時候，往往做什麼都會提不起興趣，這個時候一定不能無所事事，在那呆坐著，需要找些事兒做做，那麼我們就可以選擇運動，因為運動的時候，我們的注意力就全部集中在了運動上了，就沒有多餘的精力去思考其它問題，尤其當我們特別煩躁的時候，一定要進行運動，可以釋放我們的壓力，使得我們心情順暢。
晚上適合做哪些運動。
晚上鍛鍊是不適合過於激烈的，我們可以選擇有氧運動，這種運動可以有效調節我們的心率，至於選擇什麼運動專案，那麼這個全憑自己的喜好。那麼具體的運動專案有：跳舞、做操、打太極拳、散步、快走、慢跑、乒乓球、羽毛球等等運動。
在這裡需要提醒大家的時候，在運動之前，我們一定要進行熱身運動，因為熱身運動可以使得我們的筋骨活絡，從而進行鍛鍊之後，肌肉不會那麼痠痛。我們在最初運動的時候，也不要過於劇烈，慢慢的增加運動量。等運動結束後，還要進行拉伸，使得身體處於一個完美的狀態下。
晚上運動注意事項。
1、要隨身攜帶手電筒：晚上運動的時候，由於光線不算太好，所以出門運動的話，需要佩戴有燈光的帽子或者是有照明燈的馬甲。如果都沒有這些裝備，那麼至少要有一個手電筒，避免發生意外。
2、最好選擇熟悉的路鍛鍊：晚上的運動對於周圍的環境要熟知，所以要選擇經常去的地方，不能冒失選擇一個從未去過的地方，若是運動的地方不夠熟悉，那麼就需要記住沿途的標記，以免走失了。
6樓：甕敏叡
晚間鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：
00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：
00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：
00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
7樓：全球僅存帥哥
好，晚上只要注意安全，跑步肯定有好處，實際上只要適當規律的鍛鍊都是有好處的，特別是對心肺功能 迴圈系統和消化系統，對免疫力也有提升作用，反正益處多多，另外跑步最好選個空氣***的路線。
晚上鍛鍊身體好嗎
晚上鍛鍊好不好？ 30
8樓：保德粉絲
您好，夜裡超過8點就不要跑步了，你可以練習一些武術，拳擊等倒沒事，或者使用啞鈴鍛鍊，槓鈴也過重，太劇烈會引起第二天精神不振，並且晚上對肌肉也沒多大好處。一天最好的鍛鍊時間是下午2點到5點。晚上運動的好處就是出點汗後洗個澡睡覺，有助睡眠哦，特別推薦做仰臥起坐。
9樓：
但是我感覺還是早上6點鐘起來鍛鍊做好的，我上初中因為上學的原因，每天早上有個15分鐘高強度鍛鍊，感覺很好，現在人也懶了，也不想動了，沒事鍛鍊下，但是堅持不住沒效果。
10樓：音為人生丶
按照科學說法，晚上鍛鍊不科學，因為第二天很容易疲勞，但是一些工作忙的人只有晚上才能泡在健身房，所以，自己什麼時候有時間就什麼時候鍛鍊。
11樓：使用者
晚上睡前1小時鍛鍊完了就行，太晚會影響睡眠！
12樓：使用者
別太晚就行、最好吃完玩飯鍛鍊一下。
晚上鍛鍊身體好嗎？
13樓：黛妮
晚上進行體育煉對身體是絕對有益處的。
因為，在白天雖然正在進行各種活動，而且源源不斷地製出各種有害物質，但我們最親密的夥伴——植物，卻會源源不斷地製出各種營養物質，以及靠及獨特的吸附能力和淨化能力把這些物質很消化掉，而且植物所製造的營養物質和各種有益氣體（氧氣），卻遠遠超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。所以說傍晚鍛鍊對身體非常有益。
有些人早晨鍛鍊已經成為一種習慣，而且身體已經適應了，這種情況，因此為了身體的健康最好還是不要改變。其實一個的人鍛鍊的最佳時間也是不確定的，其中早晨和晚上煉體只是一種外部環境罷了，真正起決定作用的還是自身情況。由於工作忙的原因，一般情況下，我個人還是晚上進行體育鍛煉，而且也喜歡晚上那種安靜的環境。
14樓：匿名使用者
對大多數人而言，晚上八點以前機體生理功能仍較穩定良好，是跑步較好的時間。且適度的做運動，可以促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。
如果太晚，就不宜進行較為劇烈的運動了。
晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關係。如果是晚餐前運動，最好在運動1小時後再進食。反之，則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主，則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鐘至1小時就可以了。
臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，且體溫不能過高，以便大腦皮質進入抑制狀態，使人儘快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態。
15樓：魏河塔凡白
不要太晚鍛鍊，如果晚上11點睡覺，那麼在8點鐘以後不要鍛鍊。運動後會導致神經興奮，影響睡眠質量。建議在早上9—10點或者下午3點到5點運動，效果較好。
16樓：匿名使用者
只要不影響睡眠，晚上運動比早上好多了，建議你晚飯後一小時開始或睡前一小時結束。
17樓：施笛禚香巧
時間控制在睡前一個小時之內能鍛鍊完就行，鍛鍊完之後，如果出汗過多，儘量先別急著沖澡，先用涼水，緩緩的衝手腕1-3分鐘（降體溫），然後在洗澡。
另外，睡前泡泡腳，可以舒緩疲勞，有助於睡眠。
晚上鍛鍊好么，晚上鍛鍊好麼
晚上鍛鍊從散步開始根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分，10分鐘後不超過100次 分 的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量 如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。沒有鍛鍊習慣的人...
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，早晨鍛鍊和晚上鍛鍊哪個好呢 為什麼
從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能 體質狀態不同，其運動時間 運動頻次 運動...
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