1樓：匿名使用者
是立定跳遠吧？
800米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
2樓：彩虹鈴蘭
跳遠我不是很清楚哈，抱歉。800米的話記得第一圈要發力，但不要發力發的太厲害，你要以較快的速度跑，記住，不要覺得要儲存能量什麼的，我總結的經驗是無論你前面跑得多慢，都很難持久，後面幾圈要靠意志力，千萬千萬不能走，能發力加速就逼著自己加速，最後50米尤其是。還有就是呼吸，一定要調整好呼吸，甚至你可以吸一大口氣然後稍微憋一會兒氣，再吐氣，對喉嚨的難受會小很多。
3樓：淺淺兮予懷
跟住前面的人不要掉隊就沒什麼問題了
4樓：匿名使用者
跳遠分為立定跳遠和急衝跳遠，一般中考都是立定跳遠，2.41m滿分，這個成績我小學六年級就達到了。立定跳遠的技巧就是起跳前放鬆，起跳的一瞬間，用上肢手臂和腰胯部的力量網上用力帶，形成一個向斜上方走的力。
空中動作不要管，因為很短暫，做不出什麼花樣來。最後的落腿，需要把手使勁往腳上夠，大腿往上抬，把小腿打出去，讓後落地動作就完成了。落地後不要往後退。
800米，不要想的那麼難，不要想的那麼累什麼的。要找一個好的心態好的狀態來跑。起跑後，不要你追我趕的呼呼的跑，不要爭第一，就慢慢的跑，勻速跑就行了。
5樓：訓練獅中考體育
女子800米跑步技巧
中考體育立定跳遠和800米怎麼提高？
6樓：清風練
想要得到提高，第一需要掌握正確的立定跳遠的做技術要領與八百米的跑時的技術要領，充分利用身體各部的力量，以及身體的協調性。
第二，立定跳遠主要依靠的是腿部的爆發力，而八百米又要爆發力和肌肉的耐力。那麼可以選用的方法就是，先練習耐力後練習爆發力。
在練習初期線練習定時跑八百米，擬定距離跑，先提升耐力。耐力練習完後，再練習腿部的爆發力，做蛙跳，跳階梯，跳繩等。
在練習的中期保持原有的量之後，慢慢的開始練習爆發力，比如說進行幾組的一百米衝刺或是四百米衝刺。到了後期，就把保持原有的量，調理身心，準備備戰考試。
進行這樣的練習，貴在於堅持每天的練習，想要提高必然是辛苦的。
中考立定跳遠和800米，中考立定跳遠和800米
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