1樓：匿名使用者
跳繩可以**減脂，對鍛鍊腹肌有一定幫助。要快速練出腹肌首先要減脂，再配合專門的腹肌鍛鍊動作。
想要快速鍛煉出腹肌，就要有一個有效的方法，給你支幾個招教你如何快速有效地鍛煉出腹肌。
方法/步驟
1/4左右側支撐交替：首先手肘撐地，手肘與肩平齊，胸挺起來，垂直於地面，上側腿放在前側。然後撐起來，手放在髖骨上，保持即可。
2/4俯臥交替兩頭起：兩頭起這個動作是練腹部的強度較大的一個動作，交替是有一個左右的一個變化。首先平躺下，將手放在上邊。
3/4然後仰臥和抬腳同時進行，用左手去摸右腳，右手去摸左腳，迴圈即可。
4/4最重要的是堅持，堅持，堅持！
2樓：林友輝
30天，我想一定會看到效果的，但是肥胖人群並沒有那麼快；當然對於很多沒有基礎的人群來說，循序漸進是最合理的，量力而行即可！
3樓：艾素延可可
跳繩可以起到一定效果。
但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈,仰臥起坐等。
4樓：樓飇回驪娟
你好，朋友
跳繩是不可以的
鍛鍊腹肌只有仰臥起坐，腹肌撕裂者，效果比較好如不足，請追問，滿意請採納，謝謝
5樓：遊景封念雁
不練，跳繩可以鍛鍊小腿，促進脂肪燃燒，對腹肌作用不大
6樓：教練
我是健身教練
跳繩可以有效的幫你減少脂肪 讓你的腹部脂肪減少練出腹肌是有幫助的
如有健身疑問可以找本教練解答
7樓：鏘鏘
不能，但是可以作為練腹肌的輔助練習。至少也算得上是有氧運動，如果要練腹肌，可以搭配跳繩效果更好，但是如果光跳繩的話，最多隻能**
8樓：
可以，不過練腹肌的最好方法是仰臥起坐
練腹肌減脂跳跳繩行嗎？跳多久？先跳繩還是先腹肌
9樓：匿名使用者
每天保持仰臥起坐80個、前後左右各20個、慢慢練習不要急、
10樓：
可以，時間因人而異，先跳繩再練腹肌，也可以交替進行
11樓：裴峰
先減脂肪，再練腹肌。
跳繩能練腹肌嗎？ 10
12樓：匿名使用者
跳繩可以**減脂，對鍛鍊腹肌有一定幫助。要快速練出腹肌首先要減脂，再配合專門的腹肌鍛鍊動作。
想要快速鍛煉出腹肌，就要有一個有效的方法，給你支幾個招教你如何快速有效地鍛煉出腹肌。
方法/步驟
1/4左右側支撐交替：首先手肘撐地，手肘與肩平齊，胸挺起來，垂直於地面，上側腿放在前側。然後撐起來，手放在髖骨上，保持即可。
2/4俯臥交替兩頭起：兩頭起這個動作是練腹部的強度較大的一個動作，交替是有一個左右的一個變化。首先平躺下，將手放在上邊。
3/4然後仰臥和抬腳同時進行，用左手去摸右腳，右手去摸左腳，迴圈即可。
4/4最重要的是堅持，堅持，堅持！
13樓：林友輝
30天，我想一定會看到效果的，但是肥胖人群並沒有那麼快；當然對於很多沒有基礎的人群來說，循序漸進是最合理的，量力而行即可！
14樓：匿名使用者
跳繩可以起到一定效果。 但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈,仰臥起坐等。
15樓：失落葉
你好，朋友
跳繩是不可以的
鍛鍊腹肌只有仰臥起坐，腹肌撕裂者，效果比較好如不足，請追問，滿意請採納，謝謝
16樓：wcg選擇
跳繩主要鍛鍊彈跳力、腿部肌肉，對腹部肌肉幫助不大。
17樓：一修哥
效果不大，只是練彈跳，稍微帶點滯空，健身大全去下個 fitness pro，保證你有效果
18樓：哦kill咯額
不能的 仰臥起坐能
跳繩能練腹部哪些肌肉
19樓：蕩露
跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動，這不但可以加強心血管系統的執行，能夠消耗熱量，達到**的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
跳繩鍛鍊腰腹的強度和技巧 以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛鍊方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛鍊量。
注意繩子的重量 要起到**的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。
此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝
跳繩能不能練習腹肌
20樓：宇宙外的三道題
跳繩、跑步都有練到腹肌，不過腹肌不是跳繩或者跑步就能練出來的。
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上
21樓：匿名使用者
可以，總較不跳要好。
22樓：口水娃小魚仔
不能 練平板支撐吧 流行
23樓：林友輝
30天，我想一定會看到效果的，但是肥胖人群並沒有那麼快；當然對於很多沒有基礎的人群來說，循序漸進是最合理的，量力而行即可！
怎麼樣跳繩才能練出腹肌
24樓：林友輝
30天，我想一定會看到效果的，但是肥胖人群並沒有那麼快；當然對於很多沒有基礎的人群來說，循序漸進是最合理的，量力而行即可！
怎麼可以練腹肌！在健身房練腹肌應該怎麼練？
只練腹肌的區域性 法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為 頭疼醫頭，腳疼醫腳 就能治好病。需全身性脂肪消耗。從體育運動角度講，需要整體性 全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子 目的的 者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以跑步為最好...
幾天可以練出腹肌 20，練腹肌需要練多久才有呢？
肌肉的聯成想對於消除肌肉要容易 所以多做點練腹部的鍛鍊 多吃點蛋白質 一個月便可以 看你與噸感的強度來判斷 多吃蛋清，少吃油膩的東西，體型臃腫的話幾個月才能練出一點點效果，我勸你還是平時多鍛鍊，健身沒有很快的方法，人生來就有腹肌，只是強壯度不一樣。另外，你說的是什麼方法？其實不必強求的，只要健康快樂...
腹肌鍛鍊不出，腹肌不練也會有嗎
題主您好。鍛鍊腹肌的動作很多，找幾個跟著做就行，但不論是仰臥卷腹 上腹 還是懸垂舉腿 下腹 動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持 對抗 千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小 鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。...