1樓：剛強且誠摯的幫手
肌肉的聯成想對於消除肌肉要容易 所以多做點練腹部的鍛鍊 多吃點蛋白質 一個月便可以 （看你與噸感的強度來判斷）
2樓：燮氅
多吃蛋清，少吃油膩的東西，體型臃腫的話幾個月才能練出一點點效果，我勸你還是平時多鍛鍊，健身沒有很快的方法，
3樓：匿名使用者
人生來就有腹肌，只是強壯度不一樣。
另外，你說的是什麼方法？
4樓：匿名使用者
其實不必強求的，只要健康快樂就行，何必追求腹肌。
5樓：網友
182cm，103kg
這還胖？！慢慢鍛鍊，不在乎腹肌，突然有一天你就看到自己**的腹肌了。
6樓：匿名使用者
摸膝卷腹，坐姿收腹，等幾個小動作就可以堅持訓練出腹肌塊。
7樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
8樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
練腹肌需要練多久才有呢？
9樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
10樓：車釐子
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛鍊一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛鍊效果會更好。
3、增加鍛鍊腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水平提高後，可以每個動作做20個一組。
4、第i個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。
5、第2個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後，腹部就沒有痠疼？
這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水平提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者痠痛降低，甚至沒有痠痛。
6、而事實上這種痠痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟用肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。
第3個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛？
導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種痠痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致痠痛。
11樓：匿名使用者
腹肌的練成不是幾日bai就能du完成的，而是要通zhi過不懈的努力和堅持才會有很好的。
dao成果，如果專是自己在屬家中鍛鍊，沒有別人的監督，是很容易鬆懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛鍊，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。
多久可以練出腹肌？
12樓：禾木籽
人體的體脂率不同，所以通過減脂鍛鍊顯露腹肌時間也不同。
在鍛鍊腹肌的時候，不宜每次進行長時間鍛鍊，一般來說，每次鍛鍊腹肌的組數控制在5-7組，每次鍛鍊時間控制在15分鐘內即可。
腹肌纖維很細且很少，並不適合高頻率鍛鍊，因為這隻會讓讓腹肌損傷，而不是撕裂。很多練腹肌的人每次鍛鍊完後，腹部都要痠痛一週以上，這就是過度鍛鍊引起腹肌損傷的結果。
練腹肌時狀態要擺正：
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
以上內容參考：
鳳凰網-連續鍛鍊2小時腹肌效果更佳？錯了！腹肌不適合長時間。
一般多久才能練出腹肌
腹肌多久可以練出來
腹肌多長時間能練出來
13樓：雙麗劍
鍛練腹肌需要的時間是比較長，每天堅持鍛鍊最少需要2個月的時間，才可以看到比較明顯的效果。
不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌，心裡面非常的羨慕，他們就想知道，鍛鍊腹肌究竟要多長時間才可以鍛煉出來，下面讓我們一起去了解相關的知識吧。
01 每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等，每個動作每組最少做20個，一天做3組，連續2個月的時間可鍛煉出腹肌。
02 腹肌其實並不是一塊肌肉，而是我們對腹部肌群的統稱，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌幾大塊。
03 腹直肌的生長潛力並不強，所以它的顯現與否，並不能完全由訓練程度來決定，而是要看你的體脂率是否足夠低。不過腹肌訓練可以修整腹肌的形態和外觀，讓它們看起來更有型有格。
04 腹直肌還是重要的核心肌群，它的發展，決定著你的健康和體態。過弱的腹肌可能會導致你的骨盆前傾、腰背疼痛等，甚至還會影響到肝腎內臟。
05 由於腹肌的生理作用是讓軀幹捲曲，所以在腹肌的訓練過程中，要保證腹部捲曲。一定不要採取身體硬挺、直上直下的訓練方式，不然不僅不能讓腹肌發揮作用，可能還會導致腰痛。
怎樣快遞練腹肌，如何快速練出腹肌？
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怎麼可以練出腹肌，做什麼運動可以練出腹肌？
做仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最佳方法！但也不需要做太多.最好是分組做，每組20到40個，分4到5組！每次都做到力竭，最好是快速的無氧運動！在做仰臥起坐的同時也可以加大自己的負重鍛鍊！當舉得越重時，會壓迫腹部的肌肉收縮！起到鍛鍊腹部肌肉的作用，甚至有人說加大負重訓練可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而不用做其他訓...