1樓：十萬個為什
這是一個很漫長的鍛鍊過程，你需要有耐心和持之以恆的決心，至少要得兩三個月的時間才能達到一定的效果。
多久可以練出腹肌？
2樓：禾木籽
人體的體脂率不同，所以通過減脂鍛鍊顯露腹肌時間也不同。
在鍛鍊腹肌的時候，不宜每次進行長時間鍛鍊，一般來說，每次鍛鍊腹肌的組數控制在5-7組，每次鍛鍊時間控制在15分鐘內即可。
腹肌纖維很細且很少，並不適合高頻率鍛鍊，因為這隻會讓讓腹肌損傷，而不是撕裂。很多練腹肌的人每次鍛鍊完後，腹部都要痠痛一週以上，這就是過度鍛鍊引起腹肌損傷的結果。
練腹肌時狀態要擺正：
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
以上內容參考：
鳳凰網-連續鍛鍊2小時腹肌效果更佳？錯了！腹肌不適合長時間。
腹肌多久能練出來
3樓：雜談趣事
對於身材不是太標準的男人來說肚子上有贅肉的，平常你要是適當的控制一下，也就是所謂的提一口仙氣，你的肚子的外形不會那麼明顯，這種人大概三個月就能感受到肌肉的增長，平常你一提氣的時候明顯能感覺自己肚子中間的這個位置有一個塌下去的。小坑這個時候就證明你的肌肉基本上已經初具規模了，但是為什麼它沒有顯現出來你也摸不著呢，因
4樓：亥雁卉
一般是需要3-6個月。
要知道腹肌相對來說是比較難練出來的，而且由於每個人的體脂比例不一樣，體脂率是會影響腹肌的明顯程度的，所以練出腹肌的時間是因人而異的。
一般來說本身體脂率比較低的，3-6個月可能就能看到腹肌輪廓甚至是形成塊狀腹肌，但是體脂率高的，腹部贅肉過多的人群練出腹肌的時間會要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再練腹肌。
5樓：虎子君
卷腹即俗稱的仰臥起坐是最有效的鍛鍊方法。 躺下去的時候吸氣，坐起來的時候呼氣，每天至少要堅持做3組，20個一組，每組間隔半分鐘到一分鐘，可以適當補充水分。 鍛鍊的時間以每天下午5點至7點之間為最佳，前提是要飯後2小時。
嚴格遵照以上方法進行鍛鍊，30天應該就可以看到腹肌，明顯的腹肌的話，至少要堅持半年以上。
6樓：網友
這個不好說哦 ，看你健身方法對不對 ，飲食攝入情況，還有休息等有關，你最好去男神女神吧瞭解專業的腹肌訓練法。
7樓：承諳蒔
你好，一天腹肌是練不出來的。正所謂羅馬不是一天建成的。貴在堅持，每天100個走起試試唄。反正如果你堅持，一年下來絕對有腹肌。
我也在練腹肌中，只不過我比較肥，所以我選擇比別人練多一些，先把肚子上的肉練掉才能有腹肌。
8樓：兔兔**答疑
我覺得對於普通人來說，想要練出腹肌的話最起碼要兩三個月吧，而且得每天都努力鍛鍊才行，這個東西是需要持之以恆的。
9樓：孤巷裡遇見你
一個月左右就可以。一個月專業的訓練就能看出很明顯的腹肌，但是要注意不要間斷。
10樓：漁舟唱晚
2個月。對於一個沒有經過訓練的普通人，2個月系統的訓練可以讓你擁有腹肌。
11樓：大茶缸子
你要是體脂高，你一天練一萬次也看不到，先降體脂吧，15以下能看到。
12樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
腹肌需要鍛鍊多長時間
13樓：戎良刑羅
建議仰臥起坐每組做30個，做8-10組，10天就能看出效果。
14樓：卞坤酆冉冉
如按我的健身法，需要三個月左右，就基本有型。每天或隔天進行，仰臥起坐的個數以自己第一次盡力做的個數基礎的90%左右為一組，做三到五組，組與組之間休息時間不超過90秒，當然做之前先去跑步5到10分鐘的熱身，做完再去跑步5分鐘以上即可。
如何鍛煉出腹肌，需要多久
15樓：做你的晴天
腹肌的恢復能力很強，所以鍛鍊腹肌跟鍛鍊其他地方不同的是頻率高，間歇短。仰臥起坐還是王道，呼吸也很重要，起來的時候呼氣鍛鍊深層腹肌，，吸氣就是側重整體腹肌，兩者配合吧。
16樓：體育營銷專家
到健身房去，有**的的健身教練員給你設計腹肌的練習計劃，大概半年時間，你就可以練出8快腹肌。
17樓：匿名使用者
其實要全面的鍛鍊，多做仰臥起坐及背起。
18樓：網友
常用且方便的是做仰臥起坐，分組練習，一組30個，一般一次做3~4組，看情況而定。
如果能力好的，可以做，兩頭起，腿和上身同時起，這要求自身的身體協調性，和腰腹肌的力量，是體育學院常用的方法。
還有一種在肋木上做，手臂上舉，我這肋木，保證身體懸空，然後利用腹部力量，將腿提起至水平，要求繃腳尖，腿要伸直，然後放下，再提起，重複10次，最後保持提起的這個動作10s、20s、30s。。。將時間不斷延長。這也是分組練習，一次三組。
19樓：匿名使用者
仰臥。平鋪，上斜。就可以了。
20樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
21樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
幾天可以練出腹肌 20，練腹肌需要練多久才有呢？
肌肉的聯成想對於消除肌肉要容易 所以多做點練腹部的鍛鍊 多吃點蛋白質 一個月便可以 看你與噸感的強度來判斷 多吃蛋清，少吃油膩的東西，體型臃腫的話幾個月才能練出一點點效果，我勸你還是平時多鍛鍊，健身沒有很快的方法，人生來就有腹肌，只是強壯度不一樣。另外，你說的是什麼方法？其實不必強求的，只要健康快樂...
怎樣鍛鍊身體練胸肌和腹肌？一般鍛鍊多長時間會有效果
胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。瞭解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部 中...
仰臥起坐真的可以練腹肌嗎？需多久？
可以的，如果肚子上的脂肪層不厚，堅持一星期就能隱約看到線條。應該可以，但還需要別的運動方式結合在一起效果更好，最少需要半年的時吧。先減脂再練就行，等體脂降到20以下，鍛鍊個乙個月腹肌就若隱若現了。之後持續減脂就可以凸現了。如果不減脂，猛練腹肌的結果就是肚子越來越大，腹部還是一坨。運動隊每次腹肌訓練都...