1樓：懷花找檬木
可以的，如果肚子上的脂肪層不厚，堅持一星期就能隱約看到線條。
2樓：貢雅雪
應該可以，但還需要別的運動方式結合在一起效果更好，最少需要半年的時吧。
3樓：都叫我胖子吧
先減脂再練就行，等體脂降到20以下，鍛鍊個乙個月腹肌就若隱若現了。之後持續減脂就可以凸現了。如果不減脂，猛練腹肌的結果就是肚子越來越大，腹部還是一坨。
4樓：拳打淮安呆萌院
運動隊每次腹肌訓練都是30到50個然後拉伸，建議拉槓做腹肌。
5樓：消化
可以的，但效果不是那麼明顯，想要腹肌不能只去做仰臥起坐，還要結合別的一些運動，堅持一年左右就可以。
6樓：柒74180侖鉀
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
7樓：適品麼
仰臥起坐也就是說的卷腹，是可以練腹肌的，很適合每天練習，需要多久還是因人而異，不管練不練出腹肌來，堅持還是會有效果的，重點是要堅持。
8樓：猴46258狡墓
只要你堅持下來就會有的，需要的時間肯定會挺長的，因為健身都是要慢慢積累下來的。
9樓：添詩明
大概可以吧，時間應該要三四個月吧，主要在於堅持，不堅持是不可能的，只有堅持什麼都是有可能的。
10樓：匿名使用者
可以練腹肌的，一般3個動作共做9組，每組做到力竭，速度要慢，不要完全坐起來，坐起來的時候腹肌是不受力的，緩慢仰起來到與地面45度角，然後緩慢躺下，躺下時也不要完全落地，落地了你的腹肌也是不受力的。
11樓：子靜子的人
仰臥起坐是可以鍛鍊腹肌的，只要我們堅持每天不懈努力地去鍛鍊，一定會有效果的。
12樓：匿名使用者
真的可以。這個是需要每天去堅持的，差不多每天堅持的話兩個月就可以。但是飲食方面一定要控制才能有效果。
仰臥起坐能練腹肌嗎 仰臥起坐可不可以練腹肌
13樓：三夜見
1、做仰臥起坐對練脊培物出腹肌有一定效果，但效果並不是很明顯。
2、鍛鍊腹肌是需要有足夠強度的動作的，如果單單是仰臥起坐，強度是不足以練出腹肌的，因此還需要中啟配合其它運動，外加控制飲食來達到練出腹肌的目的。
3、在運動方面，一般每天做2-3組仰臥起坐，每組做20個，效果更佳。在飲食方面要嚴格控制菸酒、肥肉、海鮮以及過多的主食類，比如公尺飯和麵食。
4、要控制每天攝入足夠的蛋白質，來補充能量、營養，且要控制主食的量，以免導致多餘的糖原轉化堆積成脂肪，不櫻液利於鍛鍊腹肌。綜合來說，做仰臥起坐對鍛鍊腹肌是有一定作用的。
仰臥起坐可以練腹肌嗎？如何正確做仰臥起坐？
14樓：王祿
這當然是可以的，你要將腿蜷縮起來，然後要用腹部發力，一定要深呼吸，調整好自己的狀態。
15樓：雙子小黑嘿
可以的。要躺在地板上，然後雙腿蜷縮90度，將手放在耳朵的兩側，用腹部發力。
16樓：快樂幸福人生傑
長期堅持鍛鍊仰臥起坐是有鍛鍊腹部肌肉的效果的，像基礎的仰臥起坐時下腹肌固定上腹肌屈伸，能鍛鍊上腹肌。仰臥舉腿時上腹肌固定下腹肌屈伸，能鍛鍊下腹肌。
做仰臥起坐要做堅持多久才可以練出腹肌
17樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右，每組間休息30秒。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
18樓：宰父永芬戊酉
腹部脂肪最容易堆積而最難減，每天堅持很重要，每天至少需要10—15分鐘時間單獨鍛鍊腹肌，單單使用仰臥起坐效果有限而且比較枯燥，配合仰臥收腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作效果更好，每個動作做3—5組，每組至力竭。如此往復，兩週即可見效。
19樓：網友
每週鍛鍊2-3次，每次8-10組，仰臥起坐鍛鍊腹肌比較有效也可以著啞鈴以增加強度。一般有規律的科學鍛鍊3個月會有明顯的效果。
20樓：想你
只練仰臥起坐這輩子都練不出腹肌。想要腹肌必須配合有氧運動，減脂的同時練腹肌才能出來。
21樓：馮慨
我感覺最少得三四個月 因為我乙個多月了還沒顯輪廓
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌
仰臥起坐。健腹輪對於整個身體刺激都非常大 尤其是正面 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但...
仰臥起坐保持45度不動可以練腹肌嗎
想快速練出來的，是不太現實的，長遠的計劃去做。傳統的仰臥起坐易傷腰椎，建議做一半的力量，收緊腹部肌肉，上半身不完全坐起來，所以已達到鍛鍊腹肌的效果。做30集，所以不要動腹部疼痛燒灼感。記得培訓，幫助恢復後伸展肌肉。實際上做俯臥撐右胸，12一組，做5 6組。要改變寬度保持洗手，全面刺激胸部。肩寬度比起...
怎麼做仰臥起坐能練出腹肌，只做仰臥起坐能練出腹肌嗎
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...