1樓：還在流浪的貓
大概3個月。你在訓練後應該搭配豐富的營養。比如蛋白質粉。平時吃飯時多吃蛋白質，比如雞蛋，牛奶。那樣就長的很快。一個月能看見效果。
2樓：匿名使用者
我一天一口氣做100個，一個月腹肌就出來。
不過都是因人而異的，個人身體狀況不同。
建議做的時候多喝，蛋白質，牛奶。
如果你練得不只是腹肌， 還要練各方面肌肉。就多吃牛肉吧。
好補充能量。
本人還是再建議再練一下胸肌，與腹肌相稱和，看起來會更好看。
3樓：5543麼麼
幹嗎做這麼多啊 沒必要的 6-8組 每組20-25 一個月-45天左右能稍顯腹肌 當然要看你的肚子脂肪含量多少了 我腰圍原來2尺8 幾乎看不見腹肌 現在2尺5 能看到4塊了 貴在堅持 仁兄加油！！看好你哦~ 呵呵。
4樓：海盜狂龍
做仰臥起坐會增加腰椎的負重，可以做動作時上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 望健身成功。
5樓：匿名使用者
當然能，不過只是需要一個過程，自然也得需要你的堅持咯。練腹肌的方法還有很多，建議你去向專業的健美或體育老師求教，也可以通過一些途徑去了解這方面的知識等。加油！
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
每天堅持做仰臥起坐有什麼好處呢，每天做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
每天做仰臥起坐真的能瘦星腩嗎，每天做仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
只要堅持做是可以瘦肚子的。瘦肚子的方法 瘦肚子的方法練習姿勢一 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗...