1樓：匿名使用者
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有。
大肚子能練腹肌嗎
2樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
3樓：江西劉伸
先跑步，再隨便做個50個就行，跑步才是減脂肪，仰臥起坐是收腰塑型。
4樓：洧點慬叻
每天做3次俯臥撐 每次20下 堅持1個月 大肚子肯定小下去。
堅持不下去的話我也沒辦法了。
5樓：匿名使用者
你有脂肪才會有肌肉，瘦不拉幾的人有腹肌嗎？
我需要腹肌請問怎麼練的？
6樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
7樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
8樓：熠熠的大地
請到網上，看一下，腹肌撕裂者，按要求嚴格做，幾個月，就會出現效果。一定堅持，不要放棄。
9樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
10樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
11樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
未成年人練腹肌有什麼壞處，青少年練腹肌有危害嗎
鍛鍊腹肌沒有害處，注意不要運動過度和年紀太小時做力量訓練就可以了。如果是錯誤的訓練方法容易拉傷，而且情節嚴重的導致脊椎扭曲。腹肌訓練的注意事項 在做腹部鍛鍊的時候，我們一定要注意鍛鍊的重點才可以最好的鍛鍊腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。數量控制 很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是...
練Y型腹肌有什麼飲食要求，y型小腹的訓練要點
多吃高蛋白的食物 最好 賣點蛋白質粉吃。y型小腹的訓練要點 1.動作速度要慢，並將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。2.每週進行3 5次腹肌練習，每次選擇2 3個動作，每個動作做15 20次。動作間可休息1分鐘。3.飯後一個半小時後訓練或練完半個小時後進食。4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則...
14歲男生 這肚子會對身體有危害嗎？
年輕的時候可能影響不大，僅僅是身材不好，不夠美觀，但是，如果不改善，等年齡大了，肥胖就會帶來很多疾病，比如高血脂，高血糖等，而且肥胖對心功能也有影響。這已經體重超標了，對身體會有損害的，對肝臟都有危害，還是多做運動，跑步，跳繩這些有氧運動，自律起來，控制飲食，多喝水。要看那種程度，正常這個這個年齡是...