1樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空
腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：育體育心
不會啊，跑步結束後喝點水，少吃點東西，然後睡覺沒有問題的。
3樓：樂觀的獅子嶺
如果跑步後有點累，可以適當小憩，不會引起肥胖的
跑步後能立即睡覺嗎？
4樓：薄荷**專家
有人會認為跑完後立即睡覺會導致脂肪在體內的沉積，其實不然。脂肪的沉積取決於人體脂肪代謝的情況，與何時睡覺並無直接的關係，這、問題已經在前面加以闡述，這裡就不再耗費筆墨了。當然，在攝入食物總量不變的情況下，如果睡覺時間過長，會相應地縮短其他活動的時間，從而導致熱量過剩，使人發胖。
但是，一般認為睡覺前跑步和睡醒後立刻跑步都是不利於健康的。跑步後立即睡覺，雖然不會導致發胖，但易產生暈厥，最好是在跑完、放鬆30分鐘後再睡覺；睡醒後馬上跑步，大腦皮層的興奮程度不夠，人體也沒有充分適應變化了的情況，容易發生事故，如摔跤、腳扭傷，還容易感冒著涼。所以，最好還是避免在這兩個時間內跑步。
跑步之後就直接睡覺，危害有多大？
5樓：位元網
跑步結束之後，床或者沙發無疑是最有**力的，跑者都想馬上躺下睡一覺。然而，這樣做是不利的，而且還有更重要的事情需要跑者在運動結束後趕緊去做。
跑步教練克里斯·麥克朗表示：「跑者要想跑的更快，除了跑步時努力之外，還需要在跑步之後做一些事情，來支援跑步本身，並且讓傷病遠離自己。我建議每一位跑者都制定一份跑步結束之後的計劃，幫助身體快速恢復。
利用跑步結束之後的15-20分鐘時間就可以讓自己保持健康。」
跑步結束之後，跑者應該做哪些事情呢？包括拉伸、泡沫軸按摩、力量訓練和機動性訓練等，還有補充能量，這一點特別重要。
營養學家布蘭迪斯·拉德納表示：「跑者應該在跑步結束之後的1個小時之內攝入均衡飲食。雖然錯過了這個視窗期也不會發生悲劇，但是如果1個小時之後再補充能量，可能會感覺疲憊且暴躁易怒。
這種情況下，最聰明的做法就是儘快補充碳水化合物。」
由於在跑步結束之後，身體急需營養物質用於恢復，麥克朗表示，一旦跑者錯過了這個機會，那麼，吸收的能量就不是最優了。麥克朗同樣建議跑者，應該把營養補給列入跑步之後的必做事情之一。
當把上述事情做完之後，跑者才可以安心的睡覺。畢竟睡覺期間，身體會進行自我恢復，修復損傷的肌肉，為下一次跑步奠定基礎。
跑步之後睡覺會不會不好
6樓：匿名使用者
睡前跑步並沒有什麼壞處，還有益於睡眠。適當的慢運動晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
但是不過晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息。
跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。
這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。
而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
為什麼跑步過後會老想睡覺？
7樓：墨陌沫默漠末
可能是因為運動過量。
在日常運動方面，王家驥特別提醒要注意區別日常運動和體育運動。他認為，日常運動是每天保持一定中等強度的運動，微微出汗即可，從而達到擴充套件呼吸、增強心肺功能的目的。
而體育運動，則往往是追求超負荷超體力的運動，尤其是極限運動，通常會使心肺功能達到最高狀態，因而不建議作為日常運動來進行。「在日常生活中，一定要保持適量的運動，運動後不會感到很疲勞，也沒有出現身體不適。」
解剖學認為正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩後展，身體微微向前傾，儘量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時候儘量是全腳掌著地。
魯智勇博士說這種姿勢應該是最符合人的生物力學的。最新的《美國運動醫學》雜誌刊登了這樣一篇文章，該文章介紹了赤腳跑和穿鞋跑，關於腳部受力的研究。
最後研究得出了一個結論：赤腳跑是所有跑步姿勢中最健康的，它最不容易導致損傷的發生，究其原因就是全腳掌著地。
當赤腳跑的時候，無法用前腳掌著地或者是用腳後跟著地。如果是單純的前腳掌著地或者腳跟著地，是無法跑步的，而且人也會感覺很痛苦。被動的全腳掌著地，可能大大地降低損傷和發病的概率。
8樓：溫存迷醉丶胰
累了，機體需要休息一下，跑步之後肯定不會更精神的工作的，求採納
9樓：五歲抬頭團班集體
累了，就困啊！身體不行了！
早上跑步回來後睡覺會不會影響到**效果
10樓：匿名使用者
不會的，睡回籠覺體力恢復更快，**是在跑步過程中消耗燃燒脂肪，睡覺與**效果無關。
11樓：張海軍
肯定有影響，希望跑完步回來，不要喝水，不要睡覺？過一個小時以後再吃早飯。
綁腿沙袋跑步腿會不會變粗啊，沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
開始，可以，如果你堅持綁沙袋會讓你的腿充滿力量 肌肉 影響推的線條，擠腿，以後都會影響走路姿勢，最好別那樣。要是健身的話可以綁沙袋。跑步 最好，因為人身上主要的利用的能源物質先後順序是 糖類，脂肪，蛋白質。運動40分鐘以後糖類才被消耗完，接著才消耗脂肪。所以每次運動的時間最起碼要有1個小時。跑步 要...
跑步後出汗要注意什麼，跑步跑出汗好嗎？
跑步應該要注意什麼？要注意 第 一 視運動時間長短不一樣，一般情況下，我們把超過半小時的運動稱為有氧運動，特別是超過1小時的長時間運動，身體的電解質缺失，這時候不能過量進水，同時也不能只喝水，應該喝點鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過分進水，否則稱為身體的負擔 第二 有條件的...
跑步後要多長時間能坐下啊，跑步後要多長時間能坐下啊？
不要相信那些固定的鍛鍊方法，我覺得鍛鍊身體憑感覺最好。我認為跑步過後如果坐下後有種全身酥軟兩腿發麻的感覺那我建議還是走走吧，如果跑完後坐下兩腿並沒有多大的感覺 當然我指的不是超強度運動 那麼證明你這一段時間的鍛鍊是有效果的，你的肌肉韌帶已經適應了這種程度的運動，你此時就可以選擇增強強度或者維持。所以...