1樓：塗智聊璧
只要不是讓腿用力的運動都可以.最好的方法:仰臥,身體放平,雙腿平齊抬起25cm左右不動,然後數數,保證20以上,越多越好,天天早晚兩次,腿部脂肪很快就會減掉.
千萬不可以跑步,跳躍...變成肌肉就難減了...
怎樣能防止跑步後小腿長肌肉？
2樓：籃球的那些事
1、首先你要保證一定的運動時間。
通常一次跑步時間在40分鐘以上為宜，因為在運動20分鐘之後脂肪才會開始然燒。
2、在跑步的過程中控制一定的心率，並保持穩定的心跳。
3、在跑步之前做好熱身運動，可推動**效果，並能預防運動傷害。
4、在跑步結束後，記得進行腿部放鬆工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放鬆，這是預防肌肉腿最好的方式。
跑完步後怎樣防止長肌肉？
3樓：宇宙外的三道題
長跑本身是有細腿的效果的，只有衝刺跑才有發達腿部肌肉的作用。另外跑步後按摩可以軟化肌肉。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
4樓：粉紅鳳凰
拉伸運動-拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛鍊胸部可以做擴胸運動；懂得拉伸運動的作用後，我想你能很快找到相應拉伸運動。
40分鐘至1個小時的啞鈴健身運動，一般進行5分鐘的熱身運動和5分鐘的拉伸運動即可，健身強度增加熱身運動可隨之相應調整。
同時健身準備活動也要循序漸進，運動強度由低到高緩慢過渡。
5樓：個海出
跑步長肌肉，這個沒錯，跑步會越來越胖，誰說的。跑步只會讓你的身體理加的健康，更加的結實，而不是長脂肪，所以繼續跑步吧。相信你可以瘦下來的。
6樓：
繼續拉韌帶。其實就是在拉肌肉。防止運動後的肌肉萎縮囤積
7樓：
劇烈運動後 要放縱肌肉 讓別人好自己給肌肉按摩 放鬆放鬆
8樓：365運動**
跑步不會長肌肉 、請放心
運動後怎麼防止變肌肉？
運動完之後避免長肌肉應該怎麼做呢
9樓：每日健身解說
想避免運動後腿變粗？4個彈力帶腿部靜態拉伸動作,幫你放鬆肌肉
10樓：ore礦石
你可以少吃一點，不要補充太多的蛋白質，不要吃高蛋白食物。
運動後怎樣防止長肌肉，有哪些運動
11樓：秋風落葉
防止長肌肉，別補蛋白就可以了，長肌肉真的沒有那麼容易啊，我當初每天舉鐵，練器械，但是因為**不敢吃太多東西，蛋白不足，所以一個月下來反而掉了6斤肌肉，
肌肉這個東西，你得每天很大量的去做無氧運動，至少2小時那樣去做，而且有氧運動還不過量，練完了還得大量去補蛋白質，等肌肉自然生長，
所以說增肌很難，你不刻意去補，就不會長肌肉的，
運動後如何防止長肌肉？
12樓：匿名使用者
超過你自己的極限去運動不長肌肉還掉肌肉，比如說長跑
13樓：匿名使用者
呵呵，長什麼肌肉啊，你會瘦的，不要想那麼多了，其實長肌肉就是瘦了的表現
14樓：愛你_艾爾莎
女孩子啊,不要做力量大的運動,塑身嘛!適量就可以,最好做耐力訓練啊!
跑步後怎樣能防止肌肉的生成
很多朋友特別是女性朋友經常問的一個問題就是，跑步會不會使腿 變粗，特別是小腿。科學的回答是 不會！如果採用正確的跑步方法，不但不會變粗，反而會變細，變美。今天就從以下幾個方面跟大家分享其中的緣由。1.肌肉生長原理 2.有氧運動特點 3.無氧運動特點 4.跑步的正確方法 5.mike的實踐經驗 肌肉生...
怎樣防止長智齒，怎樣防止長智齒
本人職業牙醫 生長智齒是防止不了的 你唯一能做的就是 長出來不論好壞就去拔除 智齒一般來說是沒什麼用的 而且它在口腔的遊離端 極其不易清潔 很容易發生病變 建議 只要你不怕痛 長出來就去拔了 省著以後著罪 怎樣阻止自己長智齒 這個是阻止不了的，一般智齒是18歲以後會自己慢慢生長的，有些長的出來，有些...
怎樣防止長期彈吉他手長繭怎樣防止吉他弦生鏽
對於初學者，建抄議每天短時多次的練 bai習。即每天次du不用練習太長時間，但每天練zhi習的次數可以增加，dao這樣即可以保證練習，給手指的壓力也不會太大。切忌初學時連續長時間練習。至於長期長繭這個問題，彈的時間長了自然就好了。我們在初學的時候，由於手指的力量和控制力不夠，往往要麼使不上勁，要麼就...