1樓：匿名使用者
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進區域性血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
2樓：匿名使用者
1．足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的損傷。 2．儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。
場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。 3．運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。 4．夏天鍛鍊時在運動間歇要適當補充水分。
不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處於輕度脫水狀態。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。 5．雖然足球運動是一項「全天候」的運動專案，但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。
高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮溼時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明（尤其是霧天），因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。
天雨地滑也是引起損傷的重要原因。參考資料： http:
3樓：匿名使用者
賽前熱身，不要做高難度的動作
4樓：匿名使用者
多跑跑 把身體活動開
怎樣預防踢足球后的肌肉痠痛？
5樓：cmyyy營業員
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。還有運動後的緩解更為重要。
1、運動後放鬆.運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6樓：匿名使用者
參加體育鍛煉後的肌肉痠痛
有些人平時不經常鍛鍊，只有到了每星期的體育課才動動胳膊踢踢腿的，45分鐘下來就氣喘吁吁，第二天往往會感到渾身肌肉痠痛。而有些孩子平時十分頑皮，每每放學了就去打籃球，踢足球，有時運動量過大，也會有肌肉痠痛的感覺，這都是正常的生理現象。
在參加體育鍛煉的過程中，每一個動作都是靠肌肉收縮來完成的。肌肉中的能量物質（如：三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等）大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要。
不經常參加體育鍛煉人，心肺功能不強，血液迴圈不快，這使肌肉在收縮過程中產生的大量乳酸，不能及時氧化和排除體外，而在肌肉中積存起來，刺激了肌肉中的神經，就會使人感到肌肉痠痛。這是一種正常的生理現象。對身體健康沒有影響，經過適當的休息就會自然消失。
為了減輕肌肉的痠痛，初次參加體育健身鍛鍊的人，運動量一定要小，身體適應後再逐步加大，如果已有痠痛感覺，也不必終止運動，可以適當減少一些運動量，同時在運動後進行區域性熱敷或洗熱水澡等，以促進血液迴圈，使肌肉痠痛得到解除。肌肉痠痛感消失後，可逐漸增加運動量，要堅持長期參加體育健身鍛鍊，這樣使心肺功能逐步得到提高，氧的**量充足了，乳酸能及時處理掉，肌肉痠痛的現象就不易產生了。
7樓：匿名使用者
朋友我也是踢球的 稍微知道一點 踢完以後 找個陰涼處靜坐20分鐘 最好能好好地洗個熱水澡（坐著洗哦）然後拍打痠疼部位 則麼舒服則麼拍 就行了
8樓：匿名使用者
踢球之前先熱熱身，不要不熱身就直接進行劇烈的運動，應該慢慢來，一天比一天的運動量大，這樣才能減少肌肉痠痛，你就是沒熱身直接進行那麼劇烈的運動導致肌肉痠痛的
9樓：匿名使用者
這個就是一個人的體力問題。在踢球時，休息次數多一點,長一點.
踢球肌肉拉傷怎麼辦
踢足球怎麼樣去晃人過對手，踢足球時怎樣過人（現實中，非遊戲）
我想說如果你踢球不久 首要的任務是增加球感 如果連球都拿不穩 人過來搶的時候你會很慌張自己就把球丟了 練習顛球是必須的 練習帶球的時候嘗試做一些內扣外撥停球轉身的動作這些最簡單也最實用 踢球腳尖的感覺很重要要會腳尖拉球 要練晃人先聯晃己！什麼時候能把自己都騙到啦那你就成功啦！立正突破 儘量吸引對手面...
怎樣預防踢足球后的肌肉痠痛，踢完球后很累，肌肉痠疼
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。還有運動後的緩解更為重要。1 運動後放鬆.運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3 10秒，可...
運動後怎樣防止長肌肉，怎樣能防止跑步後小腿長肌肉？
只要不是讓腿用力的運動都可以.最好的方法 仰臥,身體放平,雙腿平齊抬起25cm左右不動,然後數數,保證20以上,越多越好,天天早晚兩次,腿部脂肪很快就會減掉.千萬不可以跑步,跳躍.變成肌肉就難減了.怎樣能防止跑步後小腿長肌肉？1 首先你要保證一定的運動時間。通常一次跑步時間在40分鐘以上為宜，因為在...