1樓：cmyyy營業員
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。還有運動後的緩解更為重要。
1、運動後放鬆.運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
2樓：匿名使用者
朋友我也是踢球的 稍微知道一點 踢完以後 找個陰涼處靜坐20分鐘 最好能好好地洗個熱水澡（坐著洗哦）然後拍打痠疼部位 則麼舒服則麼拍 就行了
3樓：匿名使用者
踢球之前先熱熱身，不要不熱身就直接進行劇烈的運動，應該慢慢來，一天比一天的運動量大，這樣才能減少肌肉痠痛，你就是沒熱身直接進行那麼劇烈的運動導致肌肉痠痛的
4樓：匿名使用者
這個就是一個人的體力問題。在踢球時，休息次數多一點,長一點.
踢完球后很累，肌肉痠疼
5樓：匿名使用者
不怕痛不怕累，忍著痠痛繼續踢一個星期左右就不會感到痠痛了，我剛開始也是的，不過我比較快，3天左右就不痠痛了
6樓：匿名使用者
單單踢球還是不夠的，平時多運動，跑跑步啊，運動完後進行放鬆，回去可以泡個熱水澡或腳，或用毛巾進行熱敷
7樓：拉魅兒
完全可以，開始感覺有些疼，可是high起來就沒那種感覺了，何況這樣練出來的肌肉才棒。。
我昨天踢球后今天就大腿肌肉痠痛，怎麼辦
8樓：幸運的lyf落風
你好，那你這邊的話繼續堅持下去吧，這只是你很久沒有去運動所以就會導致這樣的情況，好好的去鍛鍊過段時間你會很精神的哦
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