1樓：呼延掣
肌肉拉傷後要儘早冷敷或冰敷、減少活動、加壓包紮損傷部位，24～48小時後進行熱敷，有助於快速恢復。
肌肉拉傷是指肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，這是最常見的運動損傷之一。這在進行引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要及時進行區域性冷敷或冰敷，減少出血和滲出。可外用噴劑、冰袋或用毛巾包裹冰塊進行區域性冷敷，並用繃帶等將損傷部位固定。根據病情進展，一般24～48小時後，予以區域性熱敷，促進滲出液吸收，有助於快速恢復。
肌肉拉傷的患者，早期應注。
一、早期冷敷法，爬山或者大量運動後肌肉出現痠痛，早期可採用冷敷法，即用冰袋冷敷肌肉痠痛的部位，每次冷敷10分鐘左右，冰袋與**之間用毛巾隔開，防止凍傷**，2天后如果肌肉痠痛仍然存在，可採用熱敷法或熱水浴法。
二、用泡沫軸和橡膠軸滾動擠壓肌肉痠痛的部位，可以促進該部位的血液迴圈。
三、按摩法，對痠痛部位進行按摩可以加速乳酸的代謝，有助於減輕疼痛，同時可以幫助消除運動後肌肉出現浮腫和充血的情況。
四、伸展運動法，針對痠痛部位做伸展運動，可以有助於緩解肌肉痙攣和痠痛的情況。意休息，減少活動，以免加重疼痛。
2樓：網友
登山之後全身痠痛，感覺肌肉拉傷，儘量的按摩一下，然後活動筋骨，這樣就能恢復的快。
3樓：幸福de甜麵醬
休息。痠痛的原因是乳酸的堆積，身體需要2-3天才會排空，所以充分的休息就是最好的方法了。
爬山之後全身痠痛，要怎樣快速恢復？
4樓：釗疏
外出旅遊難免要爬山越嶺、爬坡上坎，如果爬山後兩條腿疼痛得難以行走，這時該怎樣辦呢？ 首先，是排除雙腿疼痛是不是來自軟組織損傷，想一想自己在運動時有沒有用力過猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉傷的可能？如果有這些潛在因素，則需要儘快請醫生明確診斷及時**。
如 果沒有軟組織損傷史，只是由於自己缺乏鍛鍊乍一運動耐力不足而出現的雙腿疼痛不妨自己處理。 一、儘量創造條件讓自己的雙腿得到充分休息，避免強力運動給雙腿加重負擔。睡覺前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。
二、取雙腿抬高姿勢，區域性可以熱敷、按摩或用隨身攜帶的微型按摩器等進行**，同時也可服用一些**跌打損傷藥物，如：瀋陽紅藥2片，日三次口服，外用好得快噴霧劑，松節油揉擦，以促進區域性血液迴圈，加速廢物排洩。 三、食用富含維生素c和b、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。
爬山之後，渾身疼痛，如何緩解這種肌肉的疼痛感？
5樓：彈劍做苦歌
回去後一定要先洗個熱水澡，放鬆身體和精神；然後揉揉腿，放鬆下腿部肌肉，再用熱毛巾敷下腿，加快血液迴圈，減少肌肉損傷和疼痛感；最重要的是要多注意休息，保持充足的睡眠。
6樓：好運伴伴
洗熱水澡，按摩，喝維生素泡騰水，喝一些醋，這些都可以起到緩解肌肉的疼痛感。
7樓：匿名使用者
建議用熱水泡一下腳，自己進行區域性的按摩，輕輕捶打。
8樓：瑞瑞奇談影視
用熱毛巾進行熱敷，或者進行按摩，還要多吃水果和蔬菜。
9樓：小喵談考研
好好泡個澡，然後可以讓自己不用那麼累，然後好好睡一覺，醒來之後就好了。
10樓：半杯酒微醺
過度運動後建議泡一個熱水澡，可以讓肌肉得到放鬆。
11樓：是好好人呀
可以喝枸杞水來緩解，配合適當的按摩效果更佳哦。
12樓：民生社會喵
可以通過泡浴或者按摩緩解疼痛，也可以好好睡上一覺，醒來就舒服了。
13樓：網友
可以選擇去做推拿按摩，通過師傅的推拿手法，讓全身肌肉得到放鬆。
爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復
14樓：盛夏的小果凍
小腿痠疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
15樓：懷孕後期
熱敷家按摩就可以解決。 2\\不過你的狀況僅僅是小腿肌肉痛，懷疑是疲勞拉傷造成為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4
16樓：匿名使用者
小腿肌肉本身就是一個很敏感的地方，在沒有運動的時，你自己擠捏都會有酸脹感，所以一般運動後，小腿肌肉的恢復比其它時間要長！運動後第2天用熱敷是不錯的方法，其實要想肌肉恢復快，最好的辦法還是堅持運動！
17樓：環遊世界的流星
吃點維生素c片，塗上活絡油按摩，這種方法很有效，我經常這樣處理的。
18樓：夜魔喪靈
要快的話直接噴藥，肌肉損傷恢復總要個幾天時間，噴藥和按摩只是在疼痛時緩解一下而已。
19樓：千萬千萬個
不停拍打疼痛的地方。
20樓：at小軍
可以晚上用毛巾然後用溫水敷一下 這樣好的比較快。
21樓：匿名使用者
趴在地下讓人使勁捏捏。
22樓：匿名使用者
雲南白藥噴霧劑 很管用。
23樓：匿名使用者
1、熱敷，爬山後因為腿部肌肉會出現不同程度痠痛感，熱敷痠痛部位可以較快緩解該症狀。2、適當按摩，除了熱敷之外再結合一定按摩對緩解該症狀的效果也是極好的。3、休息，好好休息也能幫助緩解，這時候就避免再度耗費體力。
4、跑熱水澡，泡個熱水澡促進全身血液迴圈一定有效果。
24樓：我為奇蹟
爬山用力過猛小腿痠痛是因為細胞內線粒體進行無氧呼吸產生了乳酸，可以通過熱敷或者按摩來快速緩解小腿痠痛。
25樓：壓韻d2漂亮
可以選擇溫水浸泡，並且按摩腿部，溫水可以快速緩解肌肉痠痛，按摩也可以緩解肌肉緊張。
26樓：永老師玄學解答
應該針對腿部進行專門的恢復訓練，多按摩就可以了。
27樓：libra飛
好像吃點吡洛芬之類的，你可以再查查，爬山的都知道。
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？
28樓：仉丹雍詩
爬山後腿痠痛是正常現象，如果平時鍛鍊較少，偶爾做劇烈運動的話，就會感覺小腿痠痛，平時堅持鍛鍊身體，再做爬山等劇烈運動就基本上不會覺得疼了。不用太在意，過幾天就會好了，也不用刻意去吃什麼。
給你個參考：
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
爬山後感覺到疲憊,如何儘快的恢復過來
29樓：網友
平時多鍛鍊，提高自己的心肺功能！
爬山累了，最好是慢步走一會，不要一下子坐下休息！
30樓：匿名使用者
泡個熱水澡，喝點運動飲料。
怎樣可以緩解爬山後帶來的腿痠
31樓：菜菜cai菜菜
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
32樓：卷之雙
是經常不運動才導致的。最快解決痛的方法就是繼續運動出現酸脹的感覺是由於平時相對的運動較少，導致突然出現爬山這樣的劇烈運動，肌肉細胞出現了缺氧的現象。這就會使細胞的有氧分解糖原減少，無氧分解增加。
而無氧分接的主要產物就是乳酸。當乳酸大量蓄積在肌肉中時人體就會有酸脹感。可以用熱毛巾促進血液迴圈，分解，排洩出乳酸就不會有酸脹感了。
我的全身肌肉拉傷要怎樣快速恢復呀？
33樓：網友
做輕一點的運動，比如舒展胳膊，踢腿，體操，早上好點，身體拉傷是因為你很久沒有這樣鍛鍊了，過兩三天就好了，急不來的，我有同感。
希望採納。
34樓：kyoya道
睡覺前2-3個小時，多做熱身運動，讓身體慢慢的調整。緩解肌肉痠痛。
如何快速消除運動後肌肉痠痛
35樓：匿名使用者
怎麼消除運動後肌肉痠痛。
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
36樓：網友
很多人會問：如何減輕運動後的肌肉痠疼？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
要減輕運動後的肌肉痠疼，需要掌握正確的運動方法。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
涼拌圓白菜的熱量：52大卡（100克）
分類：家常菜。
每100克該食物含有：碳水化合物(克)；脂肪(克)；蛋白質(克)；熱量(大卡)
爽口小菜每天拌點。介紹幾道涼拌菜，很爽口，每天拌點小菜。開胃消食。
做法：1）圓白菜用手掰開成大片，放入沸水中焯燙變軟撈出，入冷水過涼後瀝乾，再用手撕成小片兒．大蒜切成末備用。-
2）鍋燒熱後倒入油，待油5成熱時放入乾紅辣椒和蒜末，煸出香味後倒入圓白菜片兒，淋入料酒，米醋，調入白糖和鹽，翻炒均勻後即可。-
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全身肌肉痠痛是什麼原因？為什麼感覺全身肌肉痠痛？
渾身出現肌肉疼痛，在臨床當中是很常見的一類症狀。究其原因，一般包括以下幾方面 第。一 主要的原因可能是由於在白天或者工作生活當中劇烈的運動，由於劇烈運動導致全身大量的乳酸堆積，有可能會出現全身肌肉乏力 疼痛的感覺，這是比較常見的一類運動後引起的渾身疼痛的症狀。第。二 也不除外感冒病毒引起的全身肌肉痠...
全身無力，感覺很累，肌肉痠痛是什麼
主要是你氣血虛 氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱血液迴圈不暢！一是體內少了某種維生素 一般是b族維生素b2 另外一種是因過於疲勞或體內毒素過多引起的上火現象可能受冷了 或是你是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！或你可能心情過於抑鬱，菸酒過度,上網時間過長...
每次自行車騎行之後，你們身上哪塊肌肉痠痛感最明顯？我腰部痠痛得厲害，有啥辦法緩解嗎
其實我以前騎完車之後最痛苦的地方是會 一開始疼得死去活來的，版別的肌肉部分倒還權好。我建議你先調整一下手握和坐墊的高度，改善騎行姿勢之後，說不定就會好一些，如果還是老樣子的話，那就換個坐墊吧，我的問題就是換了個維樂的senso之後緩解的，我覺得他們家的plush說不定能夠改善你的問題，你可以試試看喔...