1樓：念涵柳寶淼
肌肉具有適應性。當你長期不訓練一塊肌肉，訓練時最容易痠痛。而有規律地訓練，後面卻不會痠痛。
這是因為肌肉已經適應了一定的訓練，不會重複痠痛。（你想一下非健美運動員，其他的職業運動員，每天也都訓練力量，力量也一直增長，可是他們是不會每天痠痛的。如果每天都肌肉酸，他們就沒辦法訓練了。
你說羽毛球運動員如果天天手臂痠痛，怎麼訓練？）
雖然痠痛意味著肌肉增長，但也不是絕對的。痠痛意味著最大的恢復量，而規律訓練無痠痛意味著最大的恢復速度。
比方說，二頭肌長期不訓練，一次大量訓練。疼痛感70%痛閾，那麼肌肉纖維拉傷量非常大，整整一星期疼痛才徹底消失，肌肉增重10g。二頭肌48小時前剛練過，現在又練了，疼痛感5%痛閾。
那麼肌肉拉傷較小，短短一天到兩天就恢復了，肌肉增重5g。
所以我們知道，雖然越疼往往拉傷越充分，但是訓練不疼會有更高的訓練效率，你幾乎可以每天訓練。而肌肉力量，只要訓練量到位，營養充分、睡眠充分，都會增長。請不要擔心。
2樓：曾綺美胡嗣
可能說明你的肌肉分泌乳酸不足，也可能說明當前運動量適合你的體質，沒有超出限度。
3樓：老實人的自我修養
健身完肌肉沒有痠痛感正常嗎？悄悄告訴你教練都不會說的祕密！
鍛鍊完之後身體沒有痠痛感，這是不是正常呢？
4樓：菲飛老師
那就是如果我們健完身後，肌肉感覺不到痠痛，他是否證明我們當天健身白練了，想要弄清這個問題我們首先需要明白兩件事。第一件事情就是為什麼鍛鍊完之後我們的肌肉會酸？第二個是為什麼鍛鍊完之後我們的肌肉會增長？
在我們搞清楚這兩件事情之後，我們在嘗試著去找他們之間的關係到底是什麼。
先說為什麼肌肉會痠痛，那麼首先我們需要明白肌肉與健身相關的痠痛有兩種。第一點我們叫即時痠痛，第二點叫延時性痠痛。
即時痠痛指的是我們在健身之中正在進行時感受到的肌肉的痠痛，導致肌肉的痠痛的原因有兩點，第一點是健身過程中正常的產生的肌肉的代謝，代謝的廢物主要是氫元素.
第二點我們知道健身主要使用的是人體中的無氧系統，又叫乳酸系統，這種系統使用的原材料是肌肉中的糖原，而這種能量系統的最終產物就是乳酸。
因此在我們健身的過程之中，由於乳酸的堆積以及氫元素的堆積，那麼在我們的肌肉之中，會刺激到壓迫到我們痛覺神經的末梢，這也是為什麼我們在健身的時候會感受到難以忍受的痠痛。
這個時候很多人就會產生一個誤解，就是他們覺得正是因為乳酸的堆積所以隔一天我肌肉還是那麼痠痛。錯了！我們需要知道我們停止健身後的一個小時之內，我們體內所堆積的所有乳酸就都已經被清理掉了.
那麼清理的方式是什麼呢？大概有20%的乳酸會被我們的人體變回糖原儲備，還有60%的乳酸會被我們人體的有氧系統提供成能量消耗掉。換句話說，從人體恢復的角度來考慮，乳酸它非但不是一個壞的東西，他還能幫我們加快恢復的過程。
下面我們來講延時痠痛。它指的是我們在健身之後開始8個小時之後的痠痛，尤其是在24小時到48小時之後，我們的感覺最為明顯。我們之前說了，延時痠痛並非是由乳酸導致的。
第一，依舊是我們之前說的代謝廢物氫元素導致的。第二則是由於鈣元素的堆積。鈣元素在我們肌肉發力的過程之中，是一個不斷要被釋放並且**的一個元素，沒有它，肌肉就發不了力。
但是我們健身後肌肉可能會被破壞，所以一些鈣元素無法被**。
所以大家明白了痠痛的原因了吧！
5樓：dj林林
第1點鍛鍊完之後有痠痛感當然是不正常的，很有可能是拉傷的肌肉，第2點就是身體有痠痛感，就是你在運動之前沒有做熱身，肌肉韌帶拉傷。
6樓：小自信
第一點是正常現象，痠痛感可能是由於太長時間沒有鍛鍊，剛開始鍛鍊強度較大身體出現的反應。第二點也可能是在鍛鍊的過程中力量不到位等。
7樓：技術小輝
很正常。因為鍛鍊之後的身體狀況會因人而異，所以沒有痠痛感也是很正常的。
健身訓練後肌肉沒有痠痛感，這是為什麼？
8樓：
肌肉也沒有酸脹,就說明沒有充分充血.既然你請了健身教練,應該不會出這種事啊,你的計劃是增肌嗎,要增肌而不使肌肉充血,好象很難辦到的.看來是你的健身計劃有問題.
教練可能要調整你的運動強度.
一般增肌肉要有針對性,某一個肌肉群,一般要3~5組動作,每組動作要8~12次.每次都要做到基本力竭,而動作之間休息30~90秒.組之間休息2~3分鐘.
動作的標準很重要,否則就刺激不到你希望練的肌肉.練的時候意念要集中在所練的部位.
意志也很重要,不要輕易以為自己只能做多重做多少個,在教練的幫助下一定要完成最後幾個,努力完成的最後幾個效果最好,
肌肉恢復需要48~72小時,這也要注意
練完都不痠痛是**出問題?
1、訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得不到好的效果)
2、強度不夠
3、動作姿勢有問題(不正確)
4、強度始終如一，身體已經習慣
5、控制與技巧不足
有痠痛感才算訓練有效嗎？
如果單純以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說，次日的痠痛感表示肌肉在訓練當下得到較多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會產生增長。這個可以作為一個參考指標，但是也不是絕對的，不要盲目地去追求肌肉痠痛感。
如果你的訓練目的並非是增加肌肉，而是為了提高絕對力量、增強你的供能系統、提高運動表現水平、提高心肺能力總之是出於和增強骨骼肌無關的目的，那麼運動第二天是否痠痛，與你鍛鍊是否有效基本無關。那麼你完全不必在意第二天是否有痠痛。
怎樣衡量訓練有沒有效果？
衡量訓練有沒有效果，最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮，也就是說肌肉有沒有充血發脹，能不能體會到「泵感」。
因為當你在訓練目標肌群時，肌肉會收縮發力充血，從而讓血液運送養份和氧氣到目標肌群，因此會感到肌肉發脹。
如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作的標準性、負重重量上尋找原因。比如重量太重，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協同肌肉用力等
9樓：芝諾
剛開始訓練的話，這個可能是沒有訓練到位，或者訓練強度不夠。如果已經過了最痛苦的肌肉期，那麼可能是肌肉的能力更好了。
10樓：學習使兔子快樂
因為正常的健身訓練所以就會沒有痠痛感，做好了健身前拉伸，拉伸對於鍛鍊身體來說很重要的哦。
11樓：雲母
可能是熱身的足夠充分，乳酸不堆積，也有可能是訓練強度還沒有打到，長時間訓練肌肉習慣了運動。
12樓：cherry範
健身後肌肉沒有痠痛應該是沒有充分充血，可能需要隔天才能感受到。
13樓：雙子銘
因為健身訓練後，它具有一定的規律性，或者是當下沒有痠痛的感覺。
14樓：唱歌兒
沒有充分充血，沒有痠痛感是因為肌肉沒有得到有效刺激
15樓：幽晝子
可能是沒有選擇對合適的訓練方式，或者是你的訓練強度不是很高，可以適度的增加訓練強度。
16樓：會飛的
這可能是熱身運動做的太好了，肌肉沒有出現特別不適的情況。
17樓：
是不是你經常運動呢，身體已經適應了。或者是運動量不夠的原因。
18樓：曉風殘月
一直太強感覺不到，身體的乳酸還沒出來吧，哈哈
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