1樓：mini盼大王
涉及到肌肉運動，肌糖原會分解為乳酸，這是中間產物，它最後會在肝臟內完全分解為葡萄糖。乳酸造成機體疲勞，但造成肌肉痠痛的原因應該不是這個。
這個問題一直是有爭論的。到現在都沒搞清楚。但是急性的肌肉痠痛一般都歸於乳酸，但第二天肌肉痠痛，個人認為應該是肌肉在離心收縮時發生拉長形變，從而造成輕微的肌肉撕裂。
如果肌肉處於主心收縮為主的運動中，那麼幾乎永遠不會造成痠痛。
你運動結束後，血迴圈慢慢變慢，乳酸轉運障礙，在肌肉內造成堆積，於是你就開始痠痛的。但隨著你的休息，乳酸到最後都會轉運到肝臟進行最後一步代謝，什麼時候你的乳酸全部代謝完，你的肌肉也就不痠痛了。主動有氧可以加速乳酸的代謝。
所以做些輕量的有氧放鬆一下吧。為什麼肌糖原不能直接分解為葡萄糖呢？因為缺乏一種必要的酶，叫6磷酸葡萄糖酶。
但在肝臟中就有。
訓練後肌肉痠痛通常是乳酸堆積的結果。人體三大供能系統，磷酸原系統，糖酵解系統，有氧代謝體統，三大供能系統同時發生作用，但發生作用時間和運動形式的激發有所不同。訓練後痠痛的乳酸堆積受三大因素影響。
1、有氧和無氧供能系統佔你訓練的供能比例；2、機體的耐乳酸能力與乳酸分解能力；3、訓練動作的機械效率。乳酸生成的直接生化反應是無氧供能中的糖酵解佔了主導，其發生在細胞基質，由葡萄糖在酶的催化下形成丙酮酸。丙酮酸在無氧呼吸酶作用下生成乳酸；而有氧代謝也經歷了丙酮酸過程，但丙酮酸的分解由細胞基質移到了線粒體完成有氧氧化形成二氧化碳和水。
減少運動後乳酸堆積產生痠痛的方法有五：1、通過專項有氧耐力訓練增大你的乳酸閾。比如你每分揮拍20下進入乳酸代謝主導，通過訓練可以使你在20下時保持完全有氧代謝；2、通過無氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；3、通過功能性訓練提高你運動時的動作神經肌肉協調性，從而提高運動機械效率，使低負荷的有氧代謝就能維持你先前的運動量；4、運動後伸拉和催迴圈恢復訓練將縮短你的乳酸堆積時間，比如從72小時痠痛減小為24痠痛；5、通過進食天門冬氨酸加快訓練後機體恢復。
2樓：雪諾聊歷史
健身之後的肌肉痠痛，真是因為乳酸堆積嗎?
3樓：匿名使用者
乳酸。肌肉生長不是這種感覺
4樓：匿名使用者
上的冬天遠比更冷
帶著的肅蕭瑟也同樣更深
5樓：首恩
乳酸，過兩天就好了。
6樓：匿名使用者
乳酸，肌肉缺氧，休息下就好了
運動後大腿肌肉痠痛
7樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
8樓：媽媽說做個好先森
肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。 原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
**方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！
哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
9樓：匿名使用者
不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
因此，平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
個人經驗：運動後在還沒疼之前，找人或者自己放鬆自己的肌肉，也就是自己幫自己揉，怎麼舒服怎麼揉。這樣第二天你就沒有那麼痛了。
當第二天痛的時候，你就「作賤」自己，忍著痠痛去做昨天的那些運動，運動完之後，你會發現就沒有那麼痛了！
10樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
11樓：匿名使用者
脛骨結節炎和髖關節過性滑膜炎都會導致下肢的疼痛，這兩個的話方法就是注意休息，減少下地行走，有時間就到雲南疼痛病醫院仔細檢查下，他家的水平可以的。
12樓：狂清皖
你好，你描述的情況建議鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，希望對你有幫助。
13樓：發財牛
因為你長期不運動，偶爾運動量大肌肉組織會緊縮，休息幾天會自愈。當然如果你今天開始天天跑步慢慢就會適應一星期後就不會感覺疼了。缺少鍛鍊，這種現象很常見。
14樓：
平時不經常運動，突然運動身體不適應。
沒有關係的，休息幾天就好了，輕微的運動、按摩和熱敷可以加快恢復。
15樓：
擦點正紅花油，每天3次，第二天就沒事了
16樓：maybe晚安
咦怎麼有這麼多人問這問題，跑完放鬆一下就好了
急！求解：運動後手臂痠痛怎麼辦？
17樓：揚康吧
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感
18樓：允秋芹敏姬
這是高強度鍛鍊下來的效果，這代表它能刺激的肌肉生長，消除疼痛最好的辦法，就是按摩痠痛部位的肌肉，做做反向拉昇練習，每天拉昇3-5次，中考前絕對會消失疼痛的！祝你中考取的好成績！
19樓：知道點好
1、運動後痠疼純屬正常，不痠疼肌肉就得不到刺激。你肯定是運動較少或者運動過度了，運動後，要注意休息，拉伸下肌肉，自己也可以按摩下手臂肌肉，過幾天就沒事了，不必放在心上。
20樓：雲中逸客文輝
一樓很準確了運動量大了還不會按摩也不知道適當補充為什麼劇烈運動後 不能馬上停下啊？就是需要肌肉慢慢恢復過來啊！運動後注意做5到10分鐘的伸展運動說白了就是伸胳膊腿就會好很多
21樓：匿名使用者
如果是痠痛很正常，但疼痛腫就不正常，在過兩天，如果還沒好，可能就是肌肉或韌帶拉傷，不要繼續在做類似運動了，如果加重就去醫院
22樓：手機使用者
朋友，看你的狀來況大概
自有兩種可能，一是大強度的bai鍛鍊du後你的手臂乳酸zhi堆積很多，
這屬於正常的dao反應，一般肌肉需要四十八小時來恢復，你的腫脹也是正常的，因為肌肉纖維被大強度鍛鍊拉斷後需要靠蛋白質來補償，這也就是增肌原理。二也就是肌肉拉傷，那要看你的症狀持續多長時間，一般來說有些人會持續三四天的疼痛，如果還不好就要買藥或醫院了，不過一般來說手臂不會那麼容易受傷的，以後訓練也要注意動作規範，不要過分追求重量，如果沒有去專門鍛鍊肌肉，常時間的或大強度的拉伸手臂屈肌也會痠痛的，希望這個回答能幫到你。
23樓：q博士健康會
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
請問運動後肌肉痠痛的原因是什麼，劇烈運動後為什麼會肌肉痠痛
1 肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。2 葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積，過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。健康 養生 痠疼 運動 肌肉,運動過後的肌...
左手劇烈運動後延遲性肌肉痠痛，星期後疼痛消失，但左手卻沒有力氣還有些腫大這是怎麼回事
你的運動量超過了你左手的承受能力 剛上來都要有一個適應期嘛 應該減少運動量，等左手恢復後 再變回原來的運動量 肌肉輕微拉傷，適當按摩或洗一個熱水澡就ok了 鍛鍊身體後肌肉會痠軟無力，是因為缺少了什麼導致的？這很正常，是運動產生的肌酸的作用，不必擔心。加強鍛鍊就會消失的。鍛鍊後肌肉痠軟無力是正常的啊，...
好久沒運動，又劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦
如何快速緩解運動後肌肉痠痛 長時間不運動，突然運動後肌肉痠痛怎麼解決！1.睡眠復 睡眠是消除疲勞 恢復體力的制好bai 方式。2.溫水浴 運動後洗du澡是一個很好的習慣，既zhi能dao清潔身體，又能緩解你的情緒。有利於血液迴圈的調節，進而起到消除疲勞的作用。3.按摩 按摩是一種能十分有效消除疲勞的...