1樓：手機使用者
如果是關節處痠痛，那有可能是軟組織拉傷。剛開始練健身的話，建議你從輕到重，不要急於求成，在鍛鍊之前做好熱身運動，不要一上來就猛練。軟組織或肌肉拉傷，沒必要靜養，小力量繼續訓練，過幾天就能好的
2樓：匿名使用者
專業的說人在大量運動後肌肉無氧呼吸產生的乳酸沒有被血液中的ph緩衝對全部中和因此感到痠痛。按摩一下加快血液迴圈就會好快點。
3樓：
偶而練的過量所致, 輕微韌帶拉傷.
不影響鍛鍊. 如果想盡快好起來,可以每晚用毛巾熱敷1刻鐘
4樓：
呵呵，以前沒玩過啞鈴的哪能天天大量運動啊，一週進行2-3次間隔訓練就行，要堅持下去，以後隨著力量的增加可以提高運動量和運動次數，還有運動前一定要做伸展否則肌肉第二天肯定受不了。
5樓：匿名使用者
運動量大了,一點一點加大運動量,習慣了就好了
6樓：
正常的哈,運動量稍微大一點就會出現這種狀況,堅持三四天就好了!
7樓：孟陽傻
等兩天再練,反正別間斷就行 我就一天做一百個俯臥撐還有仰臥起坐,一開始肚子和胳膊都疼,堅持下來就沒事了,一開始少做點 ,我就是從一天二十幾個一直做了一年多才習慣了
鍛鍊後肌肉痠疼的原因是什麼
8樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
9樓：懷舊經典**推薦
運動後肌肉痠痛？是什麼原因？如何避免和解決？
10樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
運動後肌肉痠痛是什麼原因？
11樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
12樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
13樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
14樓：
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。
如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法：
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
15樓：匿名使用者
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
16樓：asfa亞體協教練培訓
你好，運動其實就是肌肉的反覆收縮引起的，在反覆收縮的時候造成肌肉細胞間的摩擦，引起破損，所以會造成痠痛，但是不用擔心，人體會自我修復，所以一般痠痛的時間在幾天內就會緩解
17樓：白凝冬所聰
運動過程中產生了大量乳酸，這種物質不能立即分解，在肌肉中堆積造成肌肉酸脹，疼痛，是正常的代謝過程，可以通過運動後立即按摩放鬆幫助分解，休息後可恢復。
18樓：呼綺麗饒凡
運動後，肌肉痠痛是因為你運動時，肌細胞暫時性的缺氧，出現無氧呼吸，導致無氧呼吸的產物乳酸積聚所致。要**，就是要改善肌肉的區域性血供，常用的辦法就是在運動後用理療，按摩，還有一些中醫的藥酒什麼的外用。至於考試成績，與這沒有太大的關係。
但是考前，還是建議熱身的。
19樓：匿名使用者
用泰國聖樂按摩油，泰國拳手專用，對筋骨扭傷、肌肉痛、跌打損傷效果特別不錯
20樓：黃木木
主要是無氧運動，乳酸在體內堆積過多的緣故，你要掌握好運動的量與速度，運動後要行肌肉放鬆。
鍛鍊後肌肉痠痛是指鍛鍊有效果嗎?
21樓：鮮鈞
不是。肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。
正常的訓練後肌肉痠痛是訓練效果的一種表徵。但如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉痠痛所掩蓋。若發生關節周圍軟組織受傷，需要減輕訓練負荷，讓關節在疼痛角度位置不要受力等。
肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別：
1、按壓法
用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
2、收縮拉伸法
正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有區域性腫脹和發熱。
因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。
22樓：匿名使用者
不是。劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中atp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。
肌肉痠痛與否取決於我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。因而他認為，肌肉不再痠痛同樣可以是鍛鍊有成效的標誌之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身痠痛。
肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別：
1、按壓法
用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
2、收縮拉伸法
正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有區域性腫脹和發熱。因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。
23樓：米果的媽媽
不是。肌肉痠痛並不代表有效，先要了解肌肉痠痛的原因。
一、肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
二、劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中atp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
24樓：匿名使用者
no，有可能是在你運動前沒有把肌肉放鬆好，所以在鍛鍊後會感到肌肉痠痛．以後做運動前要做點準備運動才行哦 ＾0＾
25樓：周老師健康顧問
運動後的肌肉痠痛，是代謝產生的乳酸造成的。
每個人的身體感覺會有不同，不同部位的肌肉感覺也不同，所以不能作為衡量訓練效果的標準。
26樓：小朋友
那個不是吧 應該是運動後身體會分泌一種物質叫乳酸 所以你運動後才會覺得肌肉痠痛的
27樓：夢斷秋寒
不是，鍛鍊時，肌纖維不完全有氧呼吸，有一部分能量是靠無氧呼吸生成的，而肌纖維細胞無氧呼吸產物就是乳酸，乳酸作用於感覺神經，所以有痠痛感。
28樓：匿名使用者
應該不是吧···不過有痠痛才有進步嘛···多鍛鍊一段時間就消失了
29樓：
不是，肌肉們在訴說自己的主人沒有好好鍛鍊自己。
30樓：
是有效·
我的就是·
因為在鍛鍊的過程中·
肌肉不斷的受到擠壓·而慢慢變硬·
這是形成肌肉的一種過程·
很自然·
慢慢的就好了·
不要一次做那麼多訓練·
所休息休息·
過一段時間就沒事了·
31樓：好心情的小遊
肌肉痠痛=訓練有效果？
在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？ 30
32樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
33樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
34樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
35樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至一個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
36樓：匿名使用者
坐在椅子上，把腿放平，用拳頭不停砸大腿。
37樓：匿名使用者
是由坐得久。總是坐在第三年的功課，總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時，坐在活動。
這是最好的，需要一定的時間每天做運動，如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取一個顯著的回報，不承擔這麼短的時間！呵呵
鍛鍊後肌肉越痠痛就表示越有效嗎，鍛鍊後肌肉痠痛是指鍛鍊有效果嗎
肌肉生長是這樣的過程 接受足夠強度和持續度的負重刺激 肌纖維受傷斷裂 休息，在休息的過程中由攝入的蛋白質轉化修復肌纖維 肌纖維增粗變多 肌肉增長。所以，訓練以後，肌肉產生痠痛是正常的反應，也是有利的。如果之後毫無感覺，通常都說明訓練的強度不夠。但是這裡需要把握尺度，如果訓練部位的酸漲感持續一兩天是正...
運動後腹部疼，鍛鍊後腹部肌肉痠痛
1 準備活動不充分。開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使...
肌肉訓練完後沒有痠痛感，怎麼回事
肌肉具有適應性。當你長期不訓練一塊肌肉，訓練時最容易痠痛。而有規律地訓練，後面卻不會痠痛。這是因為肌肉已經適應了一定的訓練，不會重複痠痛。你想一下非健美運動員，其他的職業運動員，每天也都訓練力量，力量也一直增長，可是他們是不會每天痠痛的。如果每天都肌肉酸，他們就沒辦法訓練了。你說羽毛球運動員如果天天...