1樓：聚發稿網
鍛鍊後肌肉痠痛的解決方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2樓：健康達人
鍛鍊後出現的肌肉痠痛情況，運動學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」，這種情況主要是由於鍛鍊過程中肌纖維輕微受損、肌肉痙攣、以及身體中代謝產物的增加等原因造成的。如果出現肌肉痠痛，你可以通過拉伸肌肉，按摩，洗熱水澡等方式緩解肌肉痠痛的情況，同時也要注意合理的安排運動強度和運動量。
3樓：
這屬於正常現象，一般注意休息就好，如果情節嚴重可在半小時之內喝蛋白粉可有效緩解
運動後肌肉痠痛怎麼辦
4樓：吉為運動營養
肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致。
肌肉痠痛的自我處理：
1：休息 ，休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2：靜態伸展 ，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次伸展練習有助緩解痙攣。
3：拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
避免運動後痠痛：
1：熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。
2:：避免過度運動，大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
3：運動要長期堅持，且有規律性，這樣不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
5樓：刀鋒黎明
運動過後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛，是因為運動過量導致的，如何在運動之前，做好熱身也會減輕的，既然已經痠痛了，那麼最好的方法就是按摩，找人給自己全身按摩，按摩可以排酸，從而緩解身體的痠痛，希望我的回答能幫助到您。
6樓：匿名使用者
當運動以後出現了肌肉痠痛等不舒服，這個主要是看痠痛的程度，採取相應的**方法。這個運動後肌肉痠痛都是要考慮可能和運動時導致區域性的肌肉韌帶受到牽拉，所產生的一些損傷可能有關。還有運動時產生了乳酸過多，然後代謝障礙可能也會導致。
因此如果疼痛不是很厲害的時候，可以自己立刻停止活動，多休息，區域性可以做一些冷敷。
7樓：仁曼楣
運動過後肌肉痠痛，最好是馬上進行按摩讓肌肉得到放鬆。或是做一些簡單的恢復運動。，讓肌肉疲勞得到緩解。
同時衝個熱水澡號。及時睡眠，讓肌肉在睡眠中恢復，就能比較快的恢復自己的身體。
8樓：司馬晟宇
運動以後肌肉痠疼是因為肌肉當中含有了乳酸。而乳酸是會隨著人體的新陳代謝而排出體外的，所以這個時候你只需要多喝點兒水，然後就是放鬆一下，大約一個小時左右就可以恢復正常。
9樓：為你執著
運動後肌肉痠痛解決方法
1、運動後冷敷
如果洗熱水澡或者是熱敷的話，會促進血液迴圈，可能會加重運動後的肌肉微細結構破壞，不會緩解肌肉痠痛甚至會加重。所以在運動之後洗冷水澡或者是進行冰敷，能緩解疲勞感和肌肉痠痛感，有利於恢復。
2、補充營養
在運動之後，兩個小時內吃一些碳水化合物含量高的食物，有利於恢復肌糖元水平，還要多吃蔬菜水果，多補充蛋白質。可以多吃雞蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉和牛肉等富含蛋白質的食物。
3、適當拉伸
在運動之後，可以適當對痠痛的部位進行一些拉伸運動，但不能多度過量。
4、適當按摩肌肉
運動之後不要立即按摩肌肉，以免加重肌肉微細結構破壞，在兩三天之後還沒好的話，再適量的進行一些肌肉按摩。
5、如果是體質問題排除乳酸緩慢，又排除了不是肌肉拉傷和軟組織受傷的情況，可以進行排酸訓練，排除肌肉中多餘的乳酸，也是需要在一兩天之後進行。
10樓：匿名使用者
運動過後肌肉痠痛是常見的問題。也是醫學中的常識。如不經常運動的人，忽然進行長時間運動。
甚至超負荷的運動。就會導致肌肉酸脹。疼痛要在24小時之內進行冷敷。
超過48小時可選擇熱敷。區域性使用一些藥物。如雲南白藥噴劑以及早期晚期的藥物。
11樓：
運動過後肌肉痠痛，是由於運動後區域性肌肉內乳酸堆積過多所致，可以採取熱敷、按摩及理療等方式，增加區域性血液迴圈、加速乳酸的代謝和排出，從而緩解肌肉痠痛。
12樓：王彥達歐巴
當運動以後出現了肌肉痠痛等不舒服症狀，應該怎麼處理比較好，這個主要是看看區域性痠痛的程度，然後才能採取相應的**方法的一般情況下，這個運動後肌肉痠痛都是要考慮可能和運動時導致區域性的肌肉韌帶受到牽拉，所產生的一些損傷可能有關。還有運動時產生了乳酸過多，然後代謝障礙可能也會導致。因此如果疼痛不是很厲害的時候，可以自己立刻停止活動，多休息，區域性可以做一些冷敷按摩，或者用一些雲南白藥噴劑以及適當的吃一些止疼藥對症處理，都能夠慢慢的有所緩解恢復好的，但是如果在處理以後，症狀還是相對嚴重，並不會得到完全緩解。
那麼在這個時候還是可以做一些鍼灸理療烤燈或者吃一些活血止痛膠囊，龍血竭膠囊等，那樣恢復的可能會更好一些
13樓：鵬城美食甲
運動過後肌肉痠痛，你可以使用熱水來熱敷，或者是拍打肌肉痠痛部位，這種情況通常為運動過量或者是長時間不運動所導致的，肌肉在無做無氧呼吸產生乳酸，使得肌肉出現疼痛的狀況。
14樓：贛南臍橙
運動後造成了肌肉的疼痛，主要是由於一些肌肉的拉傷，或者是短時間進行劇烈的運動，乳酸在區域性的堆積，從而造成肌肉的痠痛！出現了運動後肌肉的痠痛，首先要讓患者進行休息，同時區域性還可以進行熱敷，得到很好的代謝，從而減輕症狀。
患者還可以口服非甾體抗炎藥，可以進行止痛，如果是肌肉比較緊張，還可以口服一些肌肉鬆弛藥，區域性還可以進行相關的理療，區域性可以塗抹一些紅花油正骨水，促進區域性的血液迴圈，可以取得比較好的改善症狀作用！
15樓：情感答疑梁山伯
只有痠痛，是因為？肌肉裡面乳酸分泌過多造成的。解決的辦法，可以按摩放鬆一下。或者用熱毛巾敷一下。加快乳酸的分解。就可以不疼了。
16樓：
運動後肌肉痠痛的原因主要就是乳酸堆積。
當你的運動過度或者經過無氧運動後，身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，就是引起肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。
去除乳酸的方法就是給身體增加氧氣或加快新陳代謝，讓人體快速排出乳酸。
有氧運動會讓肌肉吸收養分，加速促進人體的新陳新陳代謝，從而漸漸地排掉肌肉中乳酸堆積。
拉伸運動可以幫助人體消除疲勞，讓肌肉重新獲得養分，有助於身體排出乳酸。
運動之後，通過熱敷、按摩，可以幫助人體的新陳代謝，從而消除乳酸的堆積。經常鍛鍊身體好。謝謝！
17樓：匿名使用者
預防和緩解肌肉痠痛的方法如下：
1、剛開始鍛鍊的時候運動量應該由小到大，循序漸進的增大。另外，在每次運動前都要做好充分的熱身運動，在運動結束以後建議做一些肌肉放鬆的拉伸或者整理運動；
2、針對大量運動以後出現的肌肉痠痛，早期可以用冰袋冷敷痠痛的肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋和**之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷**；也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩、放鬆痠痛的肌肉，甚至包括一些理療，比如中頻、微波都可以達到緩解痠痛的作用。
18樓：
你好，劇烈運動完以後肌肉的痠痛一般都是因為運動相對過度，超過了有氧運動的強度，肌肉強烈的收縮後，產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，繼而產生肌肉痠痛。出現這種情況是相對正常的生理反應，不用緊張。只需要做一些區域性手法按摩，或者熱水燻蒸等來緩解症狀。
多休息、多喝水，一般三至五天之內會自然緩解。
19樓：人間塑料袋
運動過後肌肉痠痛是由於運動過於劇烈，有氧呼吸**的能量不足以維持運動，無氧呼吸對運動開始供能，產生了乳酸，使肌肉有痠痛的水平。
一般來說這些乳酸的量是可以的，不會中毒的，你可以慢慢拉伸一下身體，其他的不必擔心
20樓：匪魚無忌
運動之後肌肉痠痛，是因為沒有做拉伸動作，所以肌肉才會痠痛，可以釋放的做一些放鬆運動，這樣可以緩解，還可以用筋膜槍按摩痠痛的肌肉，也會減緩痠痛。
21樓：來自慈氏塔秀眸惺忪的墨西哥狼
運動過後肌肉痠痛可以給肌肉放鬆 揉、捏、捶、抖都可以的。這樣能減少痠痛時間，有利於下次鍛鍊，可以再進行運動的。
22樓：茂煊
運動過後肌肉痠痛，這是因為很長時間沒有運動，我沒有做好熱身運動，使身體積攢了很多的乳酸，導致身體痠痛，只要慢慢的在運動，或者用手揉一揉肌肉，就可以減輕痠痛的感覺，第二天再運動，就沒有前一天痛，所以我們應該每天堅持鍛鍊，做好熱身運動
23樓：郭奕然
肌肉之所以出現痠痛，是由於乳酸堆積引起的，很多長期不鍛鍊的人忽然之間進行強烈的運動之後會出現大量的乳酸堆積，產生肌肉痠痛的症狀。運動對身體體能的提升有很大的幫助，但是也要注意強度的控制。對於不經常運動的來說，身體肌肉強度比較弱，需要循序漸進，從輕度的運動慢慢向高強度的運動過度。
運動前後要進行肌肉的拉伸運動，能夠有效地避免運動中肌肉的拉傷和運動過後肌肉痠痛的情況。
運動過後肌肉痠痛，怎麼辦？
24樓：在馬嶺看城南舊事的番木瓜
長時間沒有鍛鍊，一下子這麼大的活動量，身體會吃不消，歇息幾天後痠痛感就會沒有。
然後做個計劃循序漸進，前期可以進行跑步，先讓身體進行鍛鍊的過程。然後加大力度，每次出去跑都讓自己出汗，跑完進行拉伸壓腿等。波比跳可以等跑步適應後再進行。
也不要練一段時間停一段時間，沒有效果的。吃的話 正常吃就行，不要攝入太多的油性食物就可以
25樓：魚新立修閔
我覺得是你運動量過大造成的，你可以適當減少一些運動量，循序漸進，讓身體更適應些。或者在你每次運動完以後做一下按摩，這樣有助於減輕痠痛感。祝你**成功！！！
26樓：塔芙榮姬
可以不用理，過幾天就會自動好！痠痛的原理系：由於你運動時過於劇烈,肌肉處於無氧呼吸狀態，而自身不能及時為肌肉提供足夠葡萄糖而產生了乳酸，而乳酸能對肌肉細胞有剌激傷害作用，所以會感到痠痛！
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