1樓：愛笑的大門
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
肌肉痠痛的防治
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：瘋狂的豌豆莢
在經過一些大量的體力勞動之後第二天會出現渾身痠痛的感覺那麼就說明你的運動量不夠。應該長期保持運動的狀態
2早晨起來，可以對自己進行熱水澡清洗，有條件的朋友還可以進行桑拿。這樣能夠非常有效的緩解肌肉的痠痛
3在大量的運動之後，沒對肌肉進行放鬆是照成第二天渾身痠痛的罪魁禍首。因此大家在做完體力活之後，應該對自己的肌肉進行放鬆。簡答的捏、拿、錘、打
不要立馬做下。或者躺下
4為了避免這樣的狀況再次出現。應該對自己的訓練有計劃。或者長期保持這樣的運動。或者勞動
3樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
4樓：牛頓也吃萍果
這是正常現象，你身體產生了很多乳酸。你需要進行適量的運動，這樣才可以是減輕你身體的痠痛的，你需要就是運動到身體熱起來。這樣你就會感覺到身體不疼了的。
剛開始的時候會很痛，堅持一會就沒有事看的。
5樓：韋萌運貫廣
1、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3.補充營養
維生素c可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
擴充套件資料：
如何預防運動過度而導致全身痠疼：
1.運動前
做好熱身運動，特別是準備活動的區域性肌肉，比如說跑步就要加強腿部的熱身。並且根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
2.運動後
切記在運動後做整理拉伸運動，放鬆肌肉，有助於預防區域性肌纖維痙攣。
3.運動後飲食
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
參考資料：人民網-運動後肌肉痠痛怎麼辦？教你4種方法巧應對
6樓：北印枝路綢
運動後肌肉痠痛的預防和處理
無論是在進行不習慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉痠痛，特別是平時不經常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛鍊的人，運動後，往往都會感到明顯的肌肉痠痛。根據運動後肌肉痠痛出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛。
即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉痠痛，一般可以很快的自行消失；延遲痛是指運動後8～24小時產生的肌肉痠痛，可持續二三天，甚至更長時間。
一般認為，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣**不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會自動消失，不要把它誤認為是一種病態，更不要因為出現肌肉痠痛就中斷鍛鍊，只要經常堅持鍛鍊，並保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象了。因為經常鍛鍊的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此，肌肉痠痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經常鍛鍊的人運動量比平時增大時有時也會出現，但痠痛的反應比較輕微，而切消失得也快。
預防和緩解肌肉痠痛的方法是，在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時，區域性肌肉的運動員可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解區域性肌肉的痠痛和消除疲持。
在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾區域性熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉痠痛。
運動後全身疼痛怎麼辦
7樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
8樓：2分鐘瑜伽
隨著運動健身意識逐漸增強，越來越多的人被跑步，登山，徒步和騎山地車圈粉，但是運動過後經常出現肌肉疼痛，卻不知道怎麼改善。今天分享一套放鬆全身肌肉的動作，每次高強度運動後練一練肌肉不再痛。
9樓：戳比欣
是由於乳酸堆積造成的。 拍打肌肉，和拉伸動作可以加快乳酸代謝。 乳酸是人體的一種運動調節濟，當在距離運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施，因為過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。 對於運動員提供運動水平乳酸也是一大付作用，不僅使得人不能發揮出超水平的能力，而且還使得高強度運動後長時間疲勞（尤其是無氧運動），所以專業運動員不僅有超乎常人的運動能力，而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。 乳酸對運動雖然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和節涕組織膨脹（健美運動就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液迴圈加快，血液迴圈加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很鬆軟的，並不是堅如頑石，因為這樣的肌肉才會有良好的血液迴圈）。
運動以後持續數個小時內，身體即使禁止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液迴圈速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以最好停止前掛小齒數比騎一段再休息。 運動後的第二天身體依然會分泌乳酸，所以距離運動後的第二天反而要出來走走騎騎，因為血液迴圈和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕鬆（如果從當天一直躺在家到第二天，你會感覺身體更疲勞）。 緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：
1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。 2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。 3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
10樓：樑海諫野雪
適當拍拍按摩。痠痛是好事，明天你就可以舒來了~。千萬別去泡什麼澡，在熱水裡泡很久。
肌肉沒有緊張感，體育考試成績可能會失常、其實不是應該加試前一個星期就休息了麼？祝你成功哈~去年我也參加了體育加試的。
運動過度，導致全身痠疼該怎麼辦？
11樓：匿名使用者
1、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3.補充營養
維生素c可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
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