1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：艾復竹嫚
你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉痠疼的現象。肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。
這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
中醫有一種說法：「痛則不通，通則不痛」
3樓：盍楊氏浦丁
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。
運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
六、不宜吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞
4樓：小雨
是由於乳酸堆積造成的。 拍打肌肉，和拉伸動作可以加快乳酸代謝。 乳酸是人體的一種運動調節濟，當在距離運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施，因為過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。 對於運動員提供運動水平乳酸也是一大付作用，不僅使得人不能發揮出超水平的能力，而且還使得高強度運動後長時間疲勞（尤其是無氧運動），所以專業運動員不僅有超乎常人的運動能力，而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。 乳酸對運動雖然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和節涕組織膨脹（健美運動就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液迴圈加快，血液迴圈加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很鬆軟的，並不是堅如頑石，因為這樣的肌肉才會有良好的血液迴圈）。
運動以後持續數個小時內，身體即使禁止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液迴圈速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以最好停止前掛小齒數比騎一段再休息。 運動後的第二天身體依然會分泌乳酸，所以距離運動後的第二天反而要出來走走騎騎，因為血液迴圈和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕鬆（如果從當天一直躺在家到第二天，你會感覺身體更疲勞）。 緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：
1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。 2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。 3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
劇烈運動後全身痠痛怎麼辦？
5樓：一隻菠蘿醬
一、健身後做拉伸放鬆
運動後的拉伸運動不僅可以避免腿部出現妹子們最怕的肌肉塊，對痠痛區域性進行靜力拉伸練習還能起到緩解的作用。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
二、補充營養
肌肉痠痛往往是由肌肉損傷所導致的，因此最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，併產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。
三、保證充足的睡眠
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
四、營養補充
1、能量補充類
這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2、蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。
3、肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
運動健身需要注意：
1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
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