1樓：粉紅鳳凰
你這都是藉口。健身是個很簡單，也是很容易做的事情。
鍛鍊不是說非要拿出1、2個小時專門做。幾分鐘也可以健身，你只是沒有這個心而已。
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有
效的鍛鍊身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛鍊。
雙腳太高俯臥撐
單腿俯臥撐
腳抬高與彈力球
單手俯臥撐
控制平衡俯臥撐
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
多動作、多變化俯臥撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：教練
我是健身教練，當你渴望健康就如同渴望呼吸空氣那麼迫切的時候，你就會有時間了。
回答簡明扼要希望能夠深刻的幫助到你
有健身疑問可以找本教練解答
3樓：匿名使用者
你好，應該沒有沒時間去鍛鍊的情況，鍛鍊並不一定要去健身房、體育場等地方，完全可以在家裡或者單位休息室等方便的地方完成，效果也是非常好的。下面我介紹一下我的鍛鍊方法。主要是做俯臥撐和啞鈴，開始的時候可以根據自身情況每組十個俯臥撐，但動作一定要標準，最好一個俯臥撐用15秒完成，感覺肌肉的伸縮，每組相差一分鐘左右，俯臥撐專案完成的程度是感覺到肌肉麻、脹。
休息五到十分鐘，補充點能量，因為需要長肌肉。接下來便是啞鈴專案，也是分組做，個數因人而異，最終使自己出汗，發熱，能夠達到鍛鍊的效果。健身是應該堅持下去的，最好兩天一休，因為鍛鍊打破了肌肉的組織，需要時間來成長，注意多吃飯。
堅持下去，免疫力肯定會有很大提高，漸漸的你會有意外收穫哦，包括氣質的改變。希望對你有幫助。
4樓：匿名使用者
鍛鍊的方法很多的，不是一定要去專門的健身場所才行的。沒有時間總是藉口而已；
5樓：就是
沒時間就擠時間——身體是革命的本錢，健康和工作、學習同樣重要
膝蓋痛是什麼原因? 我因為平常沒怎麼運動,身體抵抗力較差,前段時間通過跑步要鍛鍊身體,可大概跑了十來... 30
6樓：蒼魂賦
嗯，我很瞭解這種難受，我遇到過很多次了，這就是膝蓋負荷過大吧，我以前有時長時間沒怎麼運動然後開始恢復訓練時就有點這種情況，或是打球太猛了也會有（特別是單腿落地後），這時候果斷減小運動量，緩和緩和，慢慢就會好的，以後運動注意循序漸進就可以避免了
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
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