1樓：蕭無觴
在家裡慢跑不存在缺氧問題，每天跑步的時間最好在傍晚，最開始可以慢跑二十分鐘到半小時，時間長了再慢慢加，早晨剛起來的時候可以做做仰臥起坐，根據自己的體質三十個到四十個一組，組數可以慢慢加。晚上睡前可以選擇做仰臥起坐和俯臥撐，身體比較弱的話，可以從每天十個做起，第一天十個，第二天十一個，每天加一個，做到三十個了可以保持幾天，之後繼續加，分組做，每組三十個。鍛鍊身體不是要每天運動量多麼大，重要的是堅持，不要三天打魚兩天晒網，按我的方法堅持一個月，就能見效，堅持兩個月以上體質會有顯著提高。
這是我的經驗之談，我以前就是這麼鍛鍊的。還有跳繩也不錯，只是我沒試過。
2樓：匿名使用者
每天至少堅持跑步30分鐘，中間配合一些力量訓練。
跑步機比較傷膝蓋，也有點枯燥。如果想長期堅持的話，一雙好的跑鞋是免不了的。然後聽聽**，不要把這個作為一個苦差事，想象成學習之餘的一種放鬆吧。
我也是這麼過來的，畢業很多年還會夢到考試，半夜驚醒。高中那幾年實在是太艱苦了。
沒有好的身體，確實不行。
3樓：匿名使用者
早晨跑步其實是最好的，如果環境不允許，上下樓梯鍛鍊也可以，晚上那個時間建議不要鍛鍊，或者做幾個仰臥起坐，或是伸展運動，可以在飯後二十分鐘後進行運動
4樓：小蟹子回不去
啞鈴！跳繩~單槓。。。
高中生如何鍛鍊身體
5樓：匿名使用者
首先我們要知道，高中生的時間一般會安排的非常滿，那麼基本上中午的時間都用來抓緊時間休息來以備下午的學習，那麼也就是說中午的時間段是並不可取的，所以我們只能著手在早上以及晚上進行鍛鍊了。
那麼除去午睡的時間，我們可以利用晚上晚自習下課的半個小時左右時間進行一些簡單的基礎訓練，比如跑步或者跳繩運動，那麼這種運動方式會讓我們消除一天的疲勞感，對於睡眠有很大的幫助，那麼我們應該明白高中生由於白天學業的壓力比較大，常常會導致睡眠不穩定以及無法入睡的情況出現，所以在這個時候進行一些有氧運動可以有效的幫助我們改善睡眠，提高學習質量。
所以其實不論是高中生還是工作人員，只要我們能夠在有限的時間裡做出合理的鍛鍊方式，那麼即使時間非常短，也會有助於提高我們的工作效率，那麼在這種情況下，鍛鍊也是我們一個解壓的方式，所以只要有正確的鍛鍊方式，在短的時間也可以有效的鍛鍊
6樓：匿名使用者
我是高中過來的，雖然已經過去很多年，但是可知你的提醒和我是一樣的。精瘦，怎麼吃都不胖。本人高中三年練就身材，同時保重學習。
因為那是受中學起來都很早很早，早上5點基本就已經洗漱完，出來了。所以我僅就個人意見給你講一下：1、那時候為了練身材，鍛鍊肌肉，買了很多奶粉，衝奶粉喝。
現在因為灌裝奶太多，所以隨手可以買。蛋白質補充要到位。這是基礎的一點；
2、要鍛鍊，那麼你必須要下定決心，要有毅力，這是最關鍵的一點。你要是堅持不下去，那麼你就練不出好身材。對於你這種吃不胖的身體，我是深有感觸的，因為我也這樣，但是通過長期的持之以恆的鍛鍊，身材馬上越來越好（實質上並沒有增加非常大的體重（也就是中了5斤多點），但是肌肉輪廓已明顯呈現，腹肌、胸肌等），因為你不是要增肥，而是要有一個強健的體魄，像李小龍等，所以堅持是關鍵；
3、運動的方式，高中生學習為主，鍛鍊器具上的投入人民幣，花一分錢都是浪費。學校裡的所有器具都可以滿足你的健身需要。一副雙槓，單槓，就可以把你身材練出來。
只要你想練。我當時是高二練出的8塊腹肌，現在工作了很久已經只能看到6塊了。每天每天回宿舍仰臥起坐，然後在做別的事。
一天300個，非常累。運動早上起來一定要做，晚上下晚自習，或者晚自習第一節下了，也要做。睡覺之前別做劇烈運動，否則影響第二天的上課，沒有精神，影響學習。
睡覺之前的運動要儘早做完，調整心律。高中期間我主要做的就是每天早上跑操場4圈，蛙跳（手抱頭蹲下跳起100米*2），單槓正握反握做到累，雙槓撐到累，雙槓水平抬腿，到累（「累」是時刻的一個量，不是要你去拼命），早一邊晚一遍，每次45分鐘左右。身材很快就出來了；
tips：因為高三那一年學習壓力大，家人很關心，買了三勒漿等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在裡面。你運動量開啟了，你會發現飯量明顯就大了，伙食不要太簡陋。
就這樣吧
7樓：我寵我寵
鍛鍊貴在堅持！每天不需要鍛鍊的量有多大，但一定不能斷，才會有效果。建議起床後可以做30個伏地挺身，3分鐘而已，不佔用時間。
要是能跑跑的話可以勻速跑20-30分鐘左右。休息的空餘可以做做下蹲，開始也是30個左右就行，要是條件允許的話。可以買一副啞鈴，臂力器之類的，不需要特定時間。
有空就可以做做，時間長了自然就有效果，以上是我個人的見解，樓主可以參考一下看看。選擇性的安排自己的鍛鍊專案以及時間。純手打，望採納！
8樓：降龍健身
高中生，在學校該如何開始街頭健身？
9樓：匿名使用者
晚上多吃 少運動 等身體胖起來了 再運動 本來就是高中 也可以多學習點嘛 一定少運動
不然就沒有效果了 我以前也和你一樣 現在好多了
高中生如何科學 合理地鍛鍊身體
10樓：科學普及交流
高中生科學、合理地鍛鍊身體的方法：
體育鍛煉則是緩衝腦力勞動疲勞的有效方式，也是一種積極的休息方式。
青少年學生應注意體育鍛煉的全面性，人體是一個有機整體，需要全面鍛鍊，以保證身體發展的平衡性或協調性；體育鍛煉的適量性，既不使運動量過大，產生過度疲勞，有損健康，又避免運動量過小，達不到鍛鍊身體的目的；體育鍛煉的差異性，體育運動專案及運動量的安排要體現年齡的、性別的、個別的差異。要因人而宜；體育鍛煉的恆常性，體育鍛煉要持之以恆，堅持經常，使鍛鍊的內容、方法、運動負荷保持連續性。
體質增強需長期反覆地鍛鍊才能有效果。
高中生怎麼鍛鍊身體？ 5
11樓：匿名使用者
跑步是最簡單的有氧運動方式 跳繩也是很好的方式
你可以考慮晚上夜跑+跳繩+俯臥撐+引體向上的方式
高中學生如何鍛鍊身體？
12樓：徒看看
腹肌的話建議你做一下直腿抬升，睡前50，很快就能有一定效果，而且不會起「啤酒肚」。
胸肌就練一下俯臥撐加上用啞鈴做仰臥飛鳥。
手臂每天做幾十下啞鈴，只要堅持，效果就很明顯。
這些都是比較簡單，效果比較好的鍛鍊方法，仰臥飛鳥直腿抬升要領如下：
1.平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部下面，掌心向下。
2.雙腿挺直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
呵呵，要肌肉就不要怕疼啊，只有覺得痠痛了才有效果。記得有個比喻，說是肌肉束就像繩索，只有把它拉斷了再接上才能讓它更粗壯。一直堅持下去，時間久了，鍛鍊會上癮的，一天不鍛鍊都會特別難受！
請採納✔
13樓：暢雯
可以經常跑跑步，做做俯臥撐仰臥起坐什麼的，因為高中生也沒什麼時間去健身房
14樓：阿銀和神樂
你好早上起來跑步
適當的時候去健身房鍛鍊一下，
每天堅持跑步身體棒
望採納1
高中生怎麼提高身體素質
15樓：射手魚丸2號
科學鍛鍊 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。 科學鍛鍊身體包括以下三個方面。 （一） 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。 循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。 持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素 科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。 自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。
例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。 運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。
以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。 活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。
另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。 選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。
如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。 運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規 科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。 準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。 整理。
活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。 生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者 疫力的營養素，搭建體內的營養——免疫防護屏障，就能比較有效地保護機體免受病毒的侵害 可根據自己實際情況來
高中生體育鍛煉計劃 20
16樓：
這個真不好回答你是又要動作小又要強度大的 蛋疼 你就一三五俯臥撐二四六仰臥體做吧 ，彈跳不好每天打籃球
17樓：匿名使用者
就平時早上起來鍛鍊下，下午或晚上再鍛鍊下，睡前半個小時喝杯牛奶。
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