1樓：生活達人小桃子
你好，可以做一些有氧運動，比如戶外跑步，平板支撐，波比跳，開合跳，運動之前先熱身再去做，然後還要準備一瓶水和毛巾，因為在運動的時候，會出汗，這時就可以通過喝水來補充體力。
2樓：呼延掣
怎麼鍛鍊身體？白領在上班的時候，中間休息的時候，跳跳操，廣場舞，或者散散步。
3樓：士曼寒
白領的時間比較少，建議在家中買一個健身器材進行鍛鍊，這樣比較節省時間，而且能保證身體的健康。
4樓：蘋果
白領都會辦健身卡去健身房鍛鍊身體！那是他們的首先！
5樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
白領的時間可能不是那麼的充裕，但是可以利用早晨的時間鍛鍊身體的。
白領的工作通常是一天坐到晚的，怎麼加強白領一族的體育鍛煉？
6樓：兔兔子看娛樂
我覺得可以在下班之後去健身、跑步、跳繩、打羽毛球，這些運動既不會太累，也能讓自己不變成亞健康狀態，或者練習一下瑜伽也不錯。
7樓：你真的好嘛
應該給他們足夠的下班時間去鍛鍊。比如下班之後用走路代替坐車回家，在休息天的時候出去跑跑步曬曬太陽。都不錯。
8樓：燈火闌珊處
休班的時候可以去健身房鍛鍊鍛鍊身體，平時上班的時候可以沒事多走走。如果上班時間不是特別急的話也可以晨跑鍛鍊鍛鍊。
9樓：依依很美的
在下班的時候要使用步行或者騎自行車的方式。這樣才能在有限的時間內進行一些鍛鍊。
10樓：哈幹菲
週末登山，可以讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉，在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受**，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
適合白領鍛鍊身體的運動有哪些
11樓：蘋果綠養生網
原地跑
每天定時上下班的都市白領們，有時間的話可以去健身房，如果時間緊張不妨試試在辦公室原地跑。看起來簡單的活動，其實原地跑也是很不錯的鍛鍊專案，可以幫助我們上班族增強體質哦，還是一種有氧運動。在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
原地跑要點：高抬腿，兩足離地20釐米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前後擺動。
呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細，呼氣要充分。鍛鍊時要求動作輕鬆，利用雙足與地面間的**力量，使動作有節奏地進行。
瑜珈
經常坐著的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液迴圈變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動作，利用椅子伸展肩頸，促進腦部血液迴圈，讓你以更精神的狀態投入工作中。此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液迴圈、開啟胸口使呼吸順暢。
我們建議大家閉著眼睛練習瑜伽，這樣不僅可以能集中我們的注意力，也能讓眼睛休息。
方法：坐在穩固椅子的前1/2，雙腳開啟與肩同寬，雙手向兩旁開啟，手指置於肩膀上方。吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。
吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重複整套瑜伽動作5次以上。
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道了，白領在生活中是可以通過原地跑和練習瑜伽來鍛鍊身體的哦，另外，這些運動專案不僅可以幫助大家健身，對於我們女性白領來說，也是可以起到保持身材的作用哦。
上班族白領怎麼健身比較好
12樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
白領做什麼運動好？
13樓：寧靜
上班一族每天對著電腦不停的工作，下班之後累得只想休息，長期的缺少運動導致身體越來越差。電腦一族鍛鍊效果佳的運動，羽毛球。
羽毛球是一個全身的運動，可以加速血液迴圈，增強心血管系統和呼吸系統的功能，還可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力，所以特別適合長期保持同一姿勢，用眼過度的白領。趴在電腦桌前工作的白領，容易有頸椎病的問題，而打羽毛球可以在一定程度上緩解。
羽毛球需要在場地上不停的移動腳步、跳躍、轉體、揮拍，全身上下都要協調跑動，頭部還需要不時的注意球的方向，脖頸也會隨著秋的方位而前後左右的運動，對頸椎起到了舒筋活血的功效。不少的頸椎病患者在進行一段時間的羽毛球運動之後，很多症狀也慢慢的消失。
同時，打球過程需要不斷的觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛睫狀肌不斷的收縮和放鬆，一定程度上也是促進了眼球組織的血液迴圈，改善了睫。
狀肌的功能。長期堅持下來就可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於經常對著電腦的白領來說，眼睛疲勞的問題也得到了緩解。
運動過程中，還可以增加肢體和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液迴圈，增強心血管系統和呼吸系統的功能。有長期打羽毛球習慣的人，他們的心跳會變。
得更加的強而有力，肺活量也會較大。因為運動過程中全身的肌肉都可以得到鍛鍊，所以一段時間之後會發現身體肌肉變得更加的緊實，精神狀態也更佳。
最後，提醒一下各位白領，打羽毛球之前一定要注意做好熱身運動，肩頸部和背部的肌肉都需要熱身，做頭繞環的動作，讓支援頸椎的各部分肌肉得到適度拉。
伸。拉伸背肌可以抬起手臂，以肩部為圓心彎曲的手臂為半徑向下劃弧，吐氣，然後停滯一下，再劃弧上舉吸氣，熱身過程中胳膊儘量外展，保持胳膊在身後運動。
哪些運動適合白領用來鍛鍊身體？
14樓：8卦娛樂圈
健走健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。健走起源於歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。
15樓：粵講籃球
最簡單有效的就是徒手深蹲，每20次為一組，做4到5組。俯臥撐20次為一組，做4到5組，這樣就全身肌肉都能訓練得到，練了一段時間後就加大訓練量。
16樓：佳偉保健養生
一般白領容易犯的問題有頸椎病腰椎病，所以作為辦公室一族，在一定的空間內可以做一些，拉伸動作。另外坐一個小時就要起來活動活動，不要長時間一個姿勢。
白領平時做什麼運動鍛鍊身體好？
17樓：洛寧慕雲露
我來給你解釋「鍛鍊」的深刻含義。
鍛鍊」2個字**於鍊鋼鋼鐵，這就是為什麼鍛是金字邊，而煉是火字邊。
鍛」是指鍛造，就是說需要身體進行大量的活動。
煉」是指高溫和淬火，也就是冷熱，就是說需要讓身體適應冷熱寒暑，俗話說冬煉三九，夏煉三伏就是這個意思。
鍛」可以使肌肉發達，而煉可以使身體免疫能力和適應能力增強，所以「煉」才是最重要的。
現在的都市白領，因為有健身房，或者在家買了跑步機等器械，所以都不缺「鍛」，但是嚴重缺少「煉」。可以不客氣的告訴你，在恆溫恆溼的健身房裡不可能得到「煉」身體的效果。
要想真正鍛鍊身體，必須在戶外，冬天最冷的時候在戶外運動到身體出汗。夏天最熱的時候，不要在空調裡面，仍然在戶外經過風吹日曬，這樣才能達到「鍛鍊」的效果。
無論冬天夏天，最好的方式是，戶外，慢速長跑，騎車子也行，走路也行，只要能達到出汗並維持出汗狀態，一般一週1次即可，但是這一次要達到3個小時，也就是進入了有氧運動狀態。
還有一點我希望不要嚇到你，就是事實上，鍛鍊身體是破壞和重生的過程。再說直白一點，鍛鍊身體就是破壞身體，而鍛鍊後的1周是身體得到重生的過程，那個才是最重要的。
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...
鍛鍊身體需要怎麼調養，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
1全部鍛鍊身體時身體調養主要從以下幾點注意。1.鍛鍊身體時的飲食注意。鍛鍊身體時因為運動身體消耗更多的熱量，運動後需要及時補充熱量，尤其是優質蛋白質的補充，如雞蛋白，牛肉等。這樣可以讓身體更快的恢復和提高。2.鍛鍊身體後一定注意休息。有句話，沒有疲勞的運動時無效，疲勞得不到恢復的運動是有害的。所以說...
關於鍛鍊身體，如何進行鍛鍊身體？
可選擇在晚間快步散步1小時，或者慢跑15 30分鐘。優點 晚間運動完畢後，回家洗澡之後就可以睡覺，讓身體得到充分休息，第二天不會感覺疲憊。另也可以進行一些諸如游泳，羽毛球的運動，時間控制在30分鐘左右，這樣運動的時候可以享受打球的樂趣，且運動量不至於累倒，也有很良好的健身，加強新陳代謝的效果！練瑜珈...