1樓：匿名使用者
可選擇在晚間快步散步1小時，或者慢跑15－30分鐘。
優點：晚間運動完畢後，回家洗澡之後就可以睡覺，讓身體得到充分休息，第二天不會感覺疲憊。
另也可以進行一些諸如游泳，羽毛球的運動，時間控制在30分鐘左右，這樣運動的時候可以享受打球的樂趣，且運動量不至於累倒，也有很良好的健身，**，加強新陳代謝的效果！
2樓：匿名使用者
練瑜珈吧！不是特累！
身體平躺在地面上，眼睛平平視天花板。兩臂垂直，放於身體兩側，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾併攏，正常呼吸。
步驟。1. 用鼻孔緩慢深呼吸，然後屏息。
2. 盡最大努力將兩腳趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12釐米後，停留6-8秒鐘。一直保持屏息。
4. 開始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼氣和放腿同時進行，腿放下時，呼氣隨之完畢。
5. 休息5-6秒，同時正常呼吸兩次。
6. 重複練習。
3樓：理儒尉遲雲臻
我告訴你。非常不合適。
你這個年齡正是。
體內需要大量營養攝入，運動。
不是做多了。
就好了。要適量，只要每天保持。
運動量就行。
一天100個左右俯臥。
分5個階段。
一個階段20個。
中途休息。50秒。
仰臥也不要做太多。
一天。分3個階段。
間隔1分鐘休息。
每階段30個；
運動要適量哦。。不然肌肉會耐不住的。
4樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
5樓：網友
可以多做點運動，吃飯吃八分飽就可以，不可以暴食暴飲，
6樓：匿名使用者
俯臥撐，先每次十下，以後逐漸增加。
7樓：網友
快步走半個小時到一個小時。
8樓：歧晶麻淑然
宇哥你太狠了，放心，個肯定不長了，不用擔心影響長個。至於適度……做死為止吧，潛力無極限！
9樓：賀俐零谷翠
你還閒個子不夠高啊！再長也長不了多少了。
10樓：是楚信清暉
好厲害啊，不過我覺得減到一半就行了，你也不嫌累啊你。
11樓：皇亙理智菱
額…練得數量是我的四倍…這麼牛逼阿。
如何進行鍛鍊身體？
12樓：銀溪枚曜
鍛鍊要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯後需經過1小時30分鐘以後才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前準備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。
慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量。
以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。
13樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
關於鍛鍊身體 20
14樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
15樓：匿名使用者
有條件去健身房啊~~~什麼裝置都做一下，我們學校的健身房很是老外身材都不錯，沒有條件，每天早上，或是晚上跑跑步也不錯~~~還有飲食也要注意，多吃點蛋白質~~
16樓：子彈東
建議買瓶增肌粉 或者提高碳水化合物的攝入量 還有蛋白質。
還有肌肉的增加是通過無氧運動使肌肉纖維撕裂 再補充 碳水化合物+蛋白質=肌肉纖維超體恢復。
至於要詳細的方法 可以選擇我 私下聊。
17樓：匿名使用者
鍛鍊身體最直接的方法就是練健身，最簡單的方法就是找家健身房，在裡面「玩」個3個月，你就能健壯 了。
18樓：匿名使用者
1.首先一點要多吃，俗話說：男靠吃，女靠睡，多吃才能長肉；
2.還有就是心態一定要好，相信自己，善待自己，不要熬夜和做超出自己承受能力的事情，簡單點就是不要太累；
3.適當的體育鍛煉還是要的，比如散散步，玩玩啞鈴，臂力器什麼的，可以增強自己的信心；
4.如果你想脫胎換骨的話必須找一門體育活動長期鍛鍊身體逐漸就會強壯起來，比如羽毛球，太極，跆拳道等等，看自己愛好而定咯。
19樓：網友
看你體重還不怎麼夠，吃多點長點肉，鍛鍊身體是很消耗能量的，得注意補充營養，這樣鍛鍊肌肉出來了才會壯。
我173cm，體重154斤。人家看我都說你不像那麼重的，肌肉結實了，看著就不重了。
晨跑挺好的，習慣-合適自己的才是最好的，運動前得做些準備運動，放鬆各個關節減少受傷的機率。
其實鍛鍊是需要一個漸進的階段，我建議一開始運動量相對少點，等身體承受的起了再逐漸增加運動量。
跑步對長高的效果沒打籃球明顯，還有羽毛球、游泳這幾項都是對長高很有效果的。
最後，也是最重要的是：鍛鍊是切忌操之過急，但是必須要的是每天、每週、每月、每年，不分寒暑不間斷的堅持下去。做到了你的目標就不遠了！
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...
在家如何鍛鍊身體，早上在家裡如何鍛鍊身體
你可以買一個跳舞毯，挺管用的，身體不好女生可以選擇練瑜珈，男生可以選擇練跆拳道。其實你就是太小，每天早上和老人練太極，特別管用。給你介紹的我都練過，太極和瑜伽相對來說好一點。不過要是男生還是建議你練跆拳道。男生13歲1.67還可以了，男生髮育比較完。這樣的話應該在家原地跑，俯臥撐，仰臥起坐。還有多生...
如何鍛鍊身體才能既有效又速度，怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！
給自己製作全面有效的鍛鍊計劃 全面的營養 堅持 良好的心態 怎麼樣能夠既簡單又有效的鍛鍊身體？每天早上早起跑個幾百米，抽空做些俯臥撐 仰臥起坐。跑步跑完做引體向上，俯臥撐，蛙跳。怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！多加強鍛鍊吧！不過我覺得最主要的還是要先解決自己的思維問題，因為我們的一舉一動都是受我們的思...