1樓：中國農業出版社
秋季秋高氣爽，氣溫比較適宜，是人們健身的大好時機。健身者可根據自己的年齡、體質和愛好來選擇不同的運動方式。
在鍛鍊時我們應該注意以下問題：
a.秋季可以選擇戶外運動，到環境優美的地區郊遊、爬山。散步、健美操、球類運動等也是比較適合在秋季進行的運動。
b.秋季運動時，要循序漸進，充分舒展肢體和筋骨。和夏季相比，秋季的運動強度和運動時間都可以有所增加。
c.要注意秋涼，運動時根據氣候及時加減衣服，避免感冒。
d.秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度漸漸下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。
e.中老年人可選擇運動量較小，在戶外進行也不會覺得冷的專案，如太極拳、交誼舞等。
另外，人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
2樓：豐盼丹
呢?秋天到了，天氣慢慢變涼了，也越來越乾燥了，女性群體應該特別注意自己的**，要注意補水保溼，這樣女性朋友的**才會光滑，細膩。秋冬季該怎樣保健養生呢?
秋冬季保健養生之道在於「調」，調理好了，身體自然會健康，**自然會好! 秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗;冬季萬物閉藏，天氣乾燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化為主;預防舊病**，尤其是呼吸系統疾病的**與發生、發展。
體質虛弱的人也就難以適應這種變化，因此，秋冬保健成為當務之急。有人說秋冬保健在於「調」，具體怎麼「調」呢? 鍛鍊身體 秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
鍛鍊方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛鍊，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有「凍」感，切勿搞的大汗淋漓，當週身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛鍊要量力而行。
要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。
但是專家提示冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧**減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。 聽過專家解釋之後我們是不是對應該制定一個秋冬季鍛鍊時間表呢?
同時也為我們的身體制定一個延長的時間表呢?祝您身體健康!
3樓：lhr木子李
選對鍛鍊時間。很多人習慣早晨鍛鍊身體，但由於早晨人體的血糖偏低、血液粘滯，且冬季早晨的氣溫較低、空氣中二氧化碳含量較高，如果空腹鍛鍊可能會因低血糖、心腦疾病等引起暈厥或猝死，特別是中老年人更應注意。所以冬季鍛鍊身體時間最好選在下午六點鐘吃過晚飯之後進行。
選對鍛鍊地點。很多人喜歡到健身房、會所等進行室內的跑步、健身操等各種有氧運動，特別是冬天天冷，很多年青人更喜歡這些室內的運動，但室內空氣質量差再加上人多撥出的廢氣、散發的汗味，所以冬季鍛鍊身體還是要選擇室外空氣清新的地方。
選對鍛鍊方式。冬季人體受冷空氣的影響，關節、肌肉、韌帶的靈活性、延展性都明顯的降低，所以冬季不宜進行高強度的劇烈運動，最好選擇快走、慢跑、太極、瑜伽等方式鍛鍊身體。
選對鍛鍊呼吸方式。很多人鍛鍊時習慣用嘴換氣，特別是跑步的時候，但冷空氣易通過嘴進入肺部和腹腔引發多種不良後果，而用鼻子呼吸不僅可以過濾、淨化空氣，而且還可改善空氣溫度，所以冬季鍛鍊身體最好用鼻子呼吸，
選對鍛鍊天氣。冬季由於冷空氣的原因經常是大霧天氣，由於霧天空氣溼度大，且霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等多種有害物質，這些有害物質必將隨著鍛鍊時的呼吸進入人體引發各種不適。
鍛鍊身體時一定要注意保暖，切莫一開始運動就脫掉衣服，要待身體微微發熱後再逐漸的減衣，也不要運動後大汗淋漓了再脫。另外，鍛鍊前的準備運動也很重要。
秋季做什麼運動比較合適？
4樓：匿名使用者
秋天最適合做的運動：
1.爬山：
自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裡的人就更應該重視秋季裡的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無餘，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。
2、長跑：
秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。
3、騎車或者散步：
雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動專案，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。
秋天運動的好處：
身體上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 ；
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
5樓：思念浪漫的歌
秋天是一年中最適合運動的季節，這時南、北方都出現秋高氣爽的好天氣。這一季節的運動量最大，運動頻率最高，運動時間最長。正因為如此，更要注意運動傷害的預防。
在劇烈運動之後馬上停下來，會感到頭暈、心裡難受、眼發黑，出現臉色蒼白，雙手發涼。嚴重的甚至會暈倒。
因此，在這個季節運動應量力而行，每次以運動後不感到疲勞為標準，做好運動前的準備活動以及運動後的調整活動，不要突然開始運動，也不要突然停止運動。
早上鍛鍊好不好——專家分析利與弊
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能；改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量(能量食品)消耗，有助於**(**食品)健美。對於中老年(老年食品)人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
6樓：
春夏養陽，秋冬養陰，秋天人體的陰精陽氣正處在收斂內養的階段，所以運動量不要過大，也別出太多汗，以輕鬆平緩最好。一般來說，秋季各種運動都適合做，但更推薦以下運動：慢跑、太極和健身操。
此外登高
就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。
血液迴圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助**的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於**健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
冷水浴就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是"血管體操"；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助**作用。
冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法，包括洗浴部位由區域性到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。冷水浴並非對每個人都適合。有些人的**對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季健身有「四防」
防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
防秋燥秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說，鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
慢跑、太極、有氧健身操
秋冬季節的健康飲食，秋冬季健康飲食
推薦如下 1.秋冬季節可多選擇牛,羊肉.2.蘿撲,白菜,木耳,香姑,豆製品,土豆,地瓜,3.水果類 平果,鴨梨,核桃,大棗.秋天的進補也很重要，以補氣養陰 潤燥為目的，可以常吃雪梨 木瓜 葡萄 桑葚子 馬蹄 銀耳等食物。同時，秋冬進補還有地域上的講究。男以氣為本，女以血為主 男女老少也有不同的進補主...
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...
關於鍛鍊身體，如何進行鍛鍊身體？
可選擇在晚間快步散步1小時，或者慢跑15 30分鐘。優點 晚間運動完畢後，回家洗澡之後就可以睡覺，讓身體得到充分休息，第二天不會感覺疲憊。另也可以進行一些諸如游泳，羽毛球的運動，時間控制在30分鐘左右，這樣運動的時候可以享受打球的樂趣，且運動量不至於累倒，也有很良好的健身，加強新陳代謝的效果！練瑜珈...