1樓：想哭想瘋想遺忘
胸部肌肉：
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
背部肌肉：1、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
2、單臂啞鈴划船。
肩部肌肉：1、啞鈴側平舉。
2、俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。
3、單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。
4、啞鈴推舉，感覺單臂效果好。
5、聳肩提啞鈴。
手臂肌肉：二頭肌：單調的二頭肌彎舉，彎舉，再彎舉。
三頭肌：1、仰臥啞鈴比屈伸；
2、頸後比臂屈伸；
3、坐姿頸後臂屈伸；
4、仰姿反屈伸。
腿部肌肉：1、負重弓步：可以手提啞鈴。
2、提啞鈴深蹲：可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部肌肉：1、仰臥起坐；
2、啞鈴曲側；
3、曲腿仰臥起坐；
4、上舉腿，平躺也可以的。這個動作放在最後做。
怎樣鍛鍊自己身體上的各部分肌肉？
怎樣鍛鍊身體的各個部分的肌肉？（不用任何工具）
2樓：老羊愛健身
你為過健身時不知道練什麼器械或者想練的器械被人佔用或不知道怎麼用煩惱嗎？老羊告訴你一個好東西用它身體各個部位訓練統統搞定。
如何鍛鍊身體各個部分的肌肉
3樓：象萱
個人推薦 跑步 每天定時間跑步。個人認為練健美的運動方法只會增加肌肉。 肉多其實也不怎麼好， 呵呵 我對自己肌肉太多而煩惱(以前只練健美的法子).
推薦書籍《跑步人生 跑步聖經 跑步大全》
4樓：師友易
爬山，是一種全身鍛鍊的方法。
怎樣才能有效的鍛鍊身體各部分的肌肉？
怎樣鍛鍊身體各部分肌肉？
怎麼鍛鍊身體各部分肌肉？
5樓：文天羽丶檪梟
游泳，健身啊，最平實的，加強身體鍛鍊，多做運動，怎麼做怎麼有。做哪有哪。
6樓：宇宙外的三道題
週一，胸+三頭肌訓練。
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
（1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3
怎麼鍛鍊身體各部分肌肉？有哪些運動？
7樓：匿名使用者
最簡單的就是仰臥起坐，鍛鍊腹肌；引體向上，舉啞鈴 槓鈴練臂 手部肌肉。跑步連下身肌肉，但最重要的是要持之以恆。
8樓：匿名使用者
慢跑最有效，其他屁話。慢跑國際公認，練全身肌肉。信我沒錯！！！
如何快速鍛鍊身上各部位的肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
這個訓練法對肱三頭肌所起的震撼作用是其他任何一種訓練法所無法比擬的。它所起的作用 肱三頭肌的快速生長，連你自己都會驚訝。眾所周知，只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。這裡介紹的肱三頭肌訓練法就遵循了這個原理，高次數的繩索訓練和低次數的啞鈴訓練相結合。一些健美運動員也許對肱三頭肌要訓練18組感到...
怎樣鍛鍊身體的肌肉
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？兄弟，我打這一篇文章頁挺不容易，可要好好讀啊，別辜負了我這大半天的時間和將近五千個字！正常的訓練每天鍛鍊的部位都是不一樣的，經過一個訓練週期每個部位就都可以得到充分的鍛鍊和充足的休息，這一套教程一個訓練週期為三天。身體中一些比較大的肌群比如大腿 背闊 胸大肌 腹部，小的肌群比...
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...