1樓：小卓閒聊社會
想讓肌肉更有力量那就要增加訓練量，同時增加鍛鍊強度，使用更加重的器材進行訓練，與此同時平常的飲食也要跟上，最好多吃牛肉等精瘦肉。
2樓：問號無名
剛在健身房鍛鍊身體不久，我們應該根據身體所承受的壓力來定製健身計劃，首先應該選擇對肌肉損傷較小的健身器材讓肌肉有一個適應的過程，等過了這個適應期再選擇其他的健身器材。
3樓：雙子小黑嘿
選擇適合自己的鍛鍊專案，不要讓身體有太大的負擔，也要選擇適合自己的訓練方式，可以去舉重。
怎樣在健身房科學鍛鍊力量
4樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
5樓：babyan澀
第1步：準備。
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展。
運動前的拉伸建議採用動態拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習。
初級健身者：力量練習時，應該以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛鍊。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動。
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣。
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以使用溫水洗浴。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐。
一般在運動完之後應補充一小餐，主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質及水分。運動後2小時之內是營養的**吸收期，增肌者一定要抓住機會。
注意：以上只是通常的健身步驟，每個人身體情況和運動素質不同，如果有條件的話，剛去健身房建議請個教練。
6樓：飛龍在天
1、要注意訓練前熱身運動；
2、要循序漸進，持之以恆，不能急於求成，避免運動損傷。
高抬腿或跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
以上專案可以根據自身情況迴圈交替進行或有選擇進行。）
健身房裡怎麼練力量？
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
8樓：丶丨囨囚囨図
1.有肌copy肉不一定力量很大，有力量肌肉也不一定大，但是沒力量一定不會有很大的肌肉！因為人體質不同，有的人做的重量不大，但是卻長肌肉，有的人練得很重卻不長可能是動作沒做對，只是為了追求重量而放棄了動作。
有的人鍛鍊長力量但是不長肌肉最主要的原因是吃的不好，營養跟不上！2.你想練力量不想大肌肉。
那就選每組做6下以內的重量，想要爆發力就做的速度稍微快一點。建議力量訓練後去打沙袋半小時來鍛鍊爆發力。3.
當兵的力量好麼？不見得吧 只是腿部還可以，他們瘦是因為上肢訓練不夠，而且吃的不好！怎麼會向大塊頭呢？
4.耐力和爆發必須是可以共存的，不然打拳擊的打一個回合就沒力氣了怎麼打……都是手寫，希望對你還能有所幫助！
怎樣鍛鍊才能增加自己肌肉的力量呢？
9樓：李李李昊陽
可以做俯臥撐、引體向上、啞鈴硬拉、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、直臂下拉、負重深蹲等。
10樓：匿名使用者
要想增加自己的肌肉力量，需要有效地去做針對性的肌肉訓練，和一些靜力性的力量和爆發力的訓練。從而增加自己的肌肉力量和肌肉耐力。
去健身房練身體怎麼樣鍛鍊是練肌肉力量 而不是塊頭
11樓：沃亭晚士嫣
純力量還是爆發力啊。爆發力是從耐力開始練起，純力量的花如果在健身房練的話無論那個部位想鍛鍊純力量（俗話叫長勁兒）的話，具體鍛鍊方法為大重量多組數少次數，做遞增訓練，爆發力的話做每動作的2組半程動作，舉例，推胸來說，舉到一半位置不完全推起，然後落回胸前，8次以後不要停，繼續做上半程，完全舉起然後回落到推起全程的中間位置，做8次，然後全程8次，這樣為一組，也是遞增，但是是可控制範圍內的遞增，這樣來做肌肉的感知度會更明顯，爆發力慢慢會變得更強。這樣不可能沒有塊頭，但是長期一個方法練不換動作的話，肌肉維度不會起來的太大，力量也會漲上來。
12樓：示奕琛問雀
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
不想要太多肌肉，如何健身才能增長力量？
13樓：健身煉志
說到這個力量，我們很多人一般會認為肌肉越是發達的人力量就會越強，包括我剛開始接觸這一塊的時候也是這樣認為的。那麼我們的力量和什麼有關係呢？其實肌肉的力量和肌肉量也是有一定關係的，但是並不代表有力量的人肌肉就一點會很大，我們只能說肌肉很發達的人他的力量不會小，只有這樣去理解。
最近有朋友問我說只是想長一下力量，但是他老婆又不想讓他的肌肉練的太大了，問我有沒有這樣的辦法，當然是有的，但是說到只增力量不增肌肉其實是不太可能的，只能說相對的讓自己的肌肉量控制一點。
其實力量的大小最關鍵的在於，你的神經能夠支配多少肌纖維來發力，所以和這個神經調配能力有關，這也是一種天生的，同時也是一種隱藏的能量，因為有很多的例子。
在老家的時候那時候都是用拖拉機來拉糧食，村子裡面的拖拉機也是比較多的，但是農村的路不是很好走都是坑坑窪窪的，拖拉機被搞翻了眼看就要把旁邊的路人框在裡面了，硬生生的沒有躲開用雙手頂住了，那一個車廂至少要用兩個人才能夠抗的住的，但是在哪個危險的時候一個人潛在應急的能力還是很強的，直接頂住了那麼大的壓力。
1.要想鍛鍊自己的力量就必須上大的重量，這個重量你只能做到1~5次，每次不用做太多，所以這就是對自己力量的挑戰，甚至有的時候只要你能夠做起1次就可以，然後過幾天你會發現你能夠做到3個了，你就可以再加重量了；
14樓：網友
大重量低次數動作、注意休息等。大重量低次數的動作，因為大重量低次數的工作主要是為了訓練肌肉力量。注意休息，力量增強需要良好的休息來恢復身體。
15樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
16樓：dj林林
首先第1點就是應該進行這種力量的訓練，可以進行腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式能夠增長力量感，也不會增加太多的肌肉感，第2點可以通過拉伸的動作去讓肌肉特別有爆發力，能夠增加力量，不會長太多的肌肉。
我想去健身房，就想鍛鍊鍛鍊身體，各位有什麼好的運動專案啊
建議 無氧 有氧 比例大概7 3 運動規則 小組數，中等重量 第一天 無氧 胸 平板臥推 3組 8 85 極限量 上斜臥推 2組 8 85 極限量 下斜臥推 2組 8 85 極限量 平板飛鳥 2組 8 85 極限量 三頭肌 曲臂下壓力 3組 極限次數 重量遞減 有氧 跑步機 45分鐘 8km h 第...
鍛鍊身體的計劃書要具體點不去健身房做
你要按照自己的身體情況制定一個健身計劃 如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時 加熱身 如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘 加熱身 但是你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些.訓練要有規律行 第一天假如說練胸,就不能在練別的.建議初練計劃是 星期1 胸 星期2 肱二頭肌 星期3 背肩 星期4 ...
想去健身房鍛鍊，但是父母反對，我該怎麼辦
男生練法 買兩個啞鈴，自己在家練也是一樣的。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯...