1樓：宇宙外的三道題
男生練法：
買兩個啞鈴，自己在家練也是一樣的。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
2樓：
跟他們吵架，然後離家出走，過兩個月後回家我看他們同不同意
我想去健身我爸媽不同意怎麼辦啊 50
3樓：留戀
健身不一定去健身房啊，正規的健身還是蠻花錢的，辦卡，蛋白粉等等。家庭和睦為主，不要因為這個鬧得不愉快，平時跑步，打球，俯臥撐也可以的嘛
4樓：匿名使用者
是不同意你去健身房而已吧。要鍛鍊身體有很多方法，不一定要去花錢
為什麼我說要去健身房辦卡，父母都不同意？
5樓：匿名使用者
怕你堅持不下去，浪費錢。
如果答案滿意，請採納謝謝。
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
我想去健身房，就想鍛鍊鍛鍊身體，各位有什麼好的運動專案啊
建議 無氧 有氧 比例大概7 3 運動規則 小組數，中等重量 第一天 無氧 胸 平板臥推 3組 8 85 極限量 上斜臥推 2組 8 85 極限量 下斜臥推 2組 8 85 極限量 平板飛鳥 2組 8 85 極限量 三頭肌 曲臂下壓力 3組 極限次數 重量遞減 有氧 跑步機 45分鐘 8km h 第...
請幫我看看我是不是胖，我想去健身房鍛鍊
不算胖的，那個肉估計是高三一年沒怎麼運動有點水腫，男孩子嘛，去健身房挺好的 至於長高要看每個人體質，我們班長就高三暑假天天喝牛奶長了4釐米，你可以試試 祝你成功！這個身高和體重是沒什麼問題的，高三了還想長高是有點困難的，不過聽說打籃球對身高有幫助。健身嘛 最好到健身房請教健身教練，胡亂鍛鍊可能會適得...