1樓：若芮靜
抖動和拉伸。全身的肌肉能抖動的就抖動，做不到的地方就拉伸一下，幅度要大。
2樓：林北嘉
使用按摩杆，按摩球進行肌肉筋膜放鬆，用手拍打肌肉，感覺用kajue卡覺筋膜槍更方便還好用一些，也適合平時總坐辦公室的人群。
3樓：浮依然的故事
用kajue卡覺筋膜槍更方便還好用一些，也適合平時總坐辦公室的人群。
4樓：匿名使用者
使用按摩杆，按摩球進行肌肉筋膜放鬆，用手拍打肌肉，筋膜槍不錯，卡覺的不錯，更方便還好用一些，也適合平時總坐辦公室的人群。
5樓：手機使用者
筋膜槍不錯，用的卡覺的，更方便還好用一些，也適合平時總坐辦公室的人群。
6樓：欺日無窮
健身完畢，可以做拉伸動作，也可以去做按摩推拿，還可以去浴室泡澡。
7樓：蒯竹
在健身房鍛鍊完想放鬆肌肉健身房的老師會告訴你怎麼放鬆肌肉你就知道了
在健身房鍛鍊完，大家都怎麼放鬆肌肉的？
8樓：匿名使用者
練得時候達到肌肉充血狀態，就是所稱的泵感。
當你練完過個半小時到一小時，肌肉就放鬆了。
如果想要保持充血狀態的效果，只有通過不斷提高鍛鍊的次數和重量，這樣肌肉的維度就會增加，線條就會明顯。
健身不是一朝一夕的事。
9樓：匿名使用者
用泡沫軸，按摩球進行肌肉筋膜放鬆，用手拍打肌肉，有條件可以買個hypervolt或onepal筋膜qiang，也適合平時總坐辦公室的人群。
10樓：為了愛偷雞賣
不知道沒去過健身房 不懂這些肌肉放不放鬆的
11樓：匿名使用者
我現在比較依賴筋膜槍 之前買了一把hypervolt 不行用了一年快散架了 後來換了一把onepal還不錯
在健身房鍛鍊完，怎麼放鬆肌肉？
12樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
13樓：fsrm南
1.肌肉筋膜放鬆
使用按摩杆，按摩球進行肌肉筋膜放鬆，可以緩解肌肉緊張。
2.桑拿或者熱水澡
桑拿或者熱水澡加速身體血液迴圈，血液迴圈加速可以讓代謝變快，有助於廢物排出。
3.冰敷或者洗冷水澡
可以通過冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心溫度。對於夏天的放鬆十分有好處。
4.訓練以後補充營養
訓練以後要補充蛋白質類的物質修復肌肉，高強度的訓練會提高肌肉生長的荷爾蒙。
5.睡眠
睡眠對於提高整體健身效果，至關重要。內分泌系統會在睡眠中幫助身體進行恢復。
6.訓練週期安排
訓練週期是指合理安排高強度訓練和低強度訓練，一邊讓身體有最好的狀態。
拓展資料：
健身器歸納起來，大致可分為三種型別：
(一)全身性健身器械
屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲，適合健美中心、**中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
(二)區域性性健身器械
多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重區域性肌群的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為過載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。
有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛鍊者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的「主角」。
(三)小型健身器械
體積雖小，可鍛鍊價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，**低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。
而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。
14樓：匿名使用者
如果只有自己一個人，倒立是最好的放鬆！！其他的再怎麼放鬆都沒有這個管用。
15樓：匿名使用者
手臂的話還真不好形容，但是比較簡單的
你練瑜伽嗎？我練完器械或是跑完步就練一套拜日式，瑜伽當中很經典的一套體式，可以拉伸到幾乎所有的地方，包括：頸，肩，手臂，胸部，腹部，腰，背，大腿後側，小腿後側，脊柱等等）根據自己的情況做到一到三遍都是可以的。
健身後的沖澡也是可以放鬆肌肉的，
16樓：
不用刻意，就是全身抖動一下，走兩步就行了
17樓：
1.按摩
2.熱身後再拉伸，注意度
3.沒用
4.按摩
在健身房練完健身，渾身緊緊的，應該怎麼樣才能放鬆肌肉
在健身房鍛鍊之後肌肉痠疼，誰知道怎麼緩解？
18樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
19樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
20樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做?
21樓：匿名使用者
1、準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
2、伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3、力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高階訓練者：
可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4、整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
6、營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
瘦人去健身房都練什麼，瘦人健身房鍛鍊計劃
一般瘦人去健身房都是為了練腹肌胸肌以及手臂上的肌肉。練肌肉的注意事項 1 加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。2 注意休息，健身前後都要注意休息。3 健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰臥起坐，胸肌的方式就很多了，器材具體的名字我說出來，你去健身房看一般要用胳膊的基本都會練胸肌。一個...
在健身房剛鍛鍊完測體脂準嗎，健身房裡的體脂儀準確嗎
劇烈運動後測體脂是不準的，建議在身體比較平靜的狀態下測量。對於市面上的體脂稱或體測儀，可概括為 原理科學 技術成熟，但資料誤差較大，僅值得參考 體脂稱和體測儀，都是採用 生物電阻抗分析法 bia 測量身體成分的，簡單來說，就是靠脂肪 肌肉 骨骼等組織不同的導電率來區分它們，測出電阻值後，通過公式計算...
健身房鍛鍊和戶外運動，大家覺得哪個更有益？
如果你想看到更好的結果或建議更。科學的鍛鍊方式。例如，去健身房是最好的選擇。健身房有專業的指導和專業的裝置，可以讓你充分鍛鍊每一塊肌肉。這對那些喜歡懶惰的人很有幫助。在外面訓練會很無聊，你知道的知識也很有限，所以你只能根據一般知識進行訓練。那種訓練有點浪費時。間。在健身房，我可以和很多對健身感興趣的...