1樓：匿名使用者
我本來也很瘦，自己做鍛鍊漸漸從不到100斤到了128斤了，我覺得做鍛鍊的最好時刻並不是在早上，以前早上也跑步的，可是跑了一段時間，那效果真不明顯，後來改晚上，果然身體強壯了很多，還有腹肌撕裂我也在做，首先你要確保你做得標準，真的，不標準的話，效果真不大，做那些動作你要感覺也儘量用腹部用力，還有就是堅持吧，堅持就是勝利，你一定會變得強壯德
2樓：
運動完後吃蛋白質粉，多吃牛肉雞肉，還有你跑步千萬別跑跑走走，有氧運動會消耗脂肪，和你的初衷不一樣，所以，要麼快速跑1km就ok，4分半以內就行，要麼取消跑步這項，這基本不鍛鍊肌肉的。
3樓：
腹肌撕裂者，效果不錯。但是動作不標準和沒做沒什麼兩樣。瘦的話要補充完善。
肌肉的成分是蛋白質，多吃些高蛋白的東西。牛肉什麼的。市場上也有蛋白粉。
增肌粉基本超市就有賣的。餓了就吃，慢跑完在運動這樣訓練效果會好點。
4樓：匿名使用者
12歲正是長身體的最佳時期，如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，建議看看腹肌撕裂者x吧，這個對腹肌的鍛鍊很全面，不過強度很大，我現在就做
5樓：匿名使用者
每天飲一支牛奶啊,買個大啞鈴回來舉下啊 不要只是舉一組, 要舉多幾組，剛開始做的時候要注意啊 不要太勉強的 這樣一天一天地增多 還有得就是要一定要做熱身運動 不然很容易痠痛的 其他的都可以咯,這樣一日一日地堅持做下去就可以咯。
6樓：ne**茶好
能力低，術後恢復慢，併發症及死亡率增加;
此外，肥胖者身體反應變得緩慢，易於遭受各種外傷、車禍等意外，易發生骨折及嚴重的肢體受傷。
5.**中不變的原則
7樓：暱稱實在不好起
健身俱樂部 我一個兄弟利用暑假報了個 現在是肌肉男~
8樓：邁克爾傑克遜
要先補充營養，如早上吃雞蛋，多吃牛肉等蛋白質高的東西，現強壯身體，在練肌肉
9樓：張建洲律師
多吃雞蛋，多吃牛肉，有針對性地高強度訓練，就能練成肌肉男。
10樓：永不止步的部落格
練啞鈴絕對勝過你現在所做的
身體右半邊比左邊強壯 本人17歲，男。 手臂右手比較粗也就算了，但連腹肌也是右半邊的比較強，為什麼
11樓：匿名使用者
主力手導致的緣故，按照一般來說，左右是有區別的，但是不會區別太大。
如果你的特別明顯，說明你的生活習慣有規範的地方。
不過也是可以通過後天鍛鍊糾正的，著重加強左側肢體的活動和鍛鍊，逐步達到左右平衡。
12樓：匿名使用者
個體差異！多數人都是左邊比右邊有力
13樓：大金湖是我
小夥子是不是經常的把力氣用偏了、？要調整的哈。不然對你以後的影響會很嚴重的！！
請問17歲男生怎麼鍛鍊身體
14樓：32磅的線
你好，很高興為您解答：
鍛鍊身體光靠這些差不多了，但是如果你要想要肌肉的話，那麼這些還遠遠不夠。
首先，你很瘦，以你的身高和體重來看，你的肌肉還沒有足夠的空間去膨脹。我就給你的健身計劃做一些簡單的修改吧。
3 組 改成 5 組，要注意動作技巧，儘量不要讓肩膀（三角肌）用力，這樣才可以更好地鍛鍊胸肌。一定要慢慢做，不要太快，要給予肌肉充足的時間去膨脹。
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的。腹肌需要就這麼一點還不夠充血的呢！仰臥起坐每組25個，同樣做3組。
跑步兩圈？多少米？400米的正規跑道嗎？
跑多快？跑步屬於有氧運動，一般需要20分鐘以上才可以達到燃燒多餘脂肪的目的。但是你現在很瘦，跑步大多就是鍛鍊心血管系統和肺活量吧。
有了啞鈴就好辦多了。可以做飛鳥，做啞鈴臥推一系列的運動。啞鈴一開始不需要買太重的。5~10公斤就足夠了。有了啞鈴，基本全身上下（除了腿部意外）都能練習到了。
胸部練習做多了一定要定期去做背部訓練，不然會駝背。
希望對你有所幫助！
15樓：小兵一個
跑步最能鍛鍊身體，每天跑步兩公里俯臥撐50個 呼啦圈十分鐘。仰臥起坐30個 三個個月以後你就是個肌肉男
16樓：匿名使用者
先把身體鍛鍊好！
這個也是關鍵！
我是16歲，男，身上有點贅肉，腹部有點贅肉，想鍛鍊肌肉，想煉手上的肌肉和腹肌，想要力氣大些。 15
17樓：匿名使用者
運動強度也太小了點兒，關鍵是你不能不做有氧運動啊，長跑七八分鐘也就一兩公里吧，也叫長跑啊？有氧運動最少也要達到40分鐘以上，要不絕對減不了肥啊
18樓：匿名使用者
7～8分鐘也是長跑嗎。平時少吃脂肪高的食物，少吃零食。每天跑30分鐘，早晚一次。
19樓：陳浩明
無氧鍛鍊結合有氧運動1.首先決心鍛鍊的話，最好要養成良好的生活飲作息和飲食的習慣2.以你現在的體重需要多練習有氧，最好的就是慢跑和跳繩，夏天到了游泳也是很好的消耗熱量的運動。
3.想塑性的話也要加入負重的鍛鍊，健身房裡的各種器械可以鍛鍊周身的肌肉。4.
想要減啤酒肚當然少不了要做仰臥起坐之類的鍛鍊腹肌的運動5.樓主提到要去健身房。那麼最好請教一下健身房教練，他們會根據你的實際情況幫助你安排一套系統的健身計劃。
健身不是一朝一夕的事情。鍛鍊貴在堅持，不可三天打魚兩天晒網；一般在堅持3個月以後才開始出效果。切忌過度練習，急功近利，造成肌肉組織損傷，應循序漸進。
練重器械的時候最好旁邊有人加以保護。運動的時候應及時補充水分，新陳代謝中會帶走體內的毒素和脂肪。
本人男17歲，身高180 體重86公斤 在健身房鍛鍊，上半身胸腹部有贅肉 還想瘦大腿和小腿，求高人給計劃
20樓：拍的你嗷嗷叫
先選擇有氧鍛鍊,提高身體素質,心肺功能,再考慮區域性針對性的鍛鍊.
怎麼鍛鍊肌肉。 手臂上的二頭肌和胸肌還有腹肌。 求具體的鍛鍊過程。 最好弄個時間表、。 本人17歲。男 30
21樓：淺唱殘殤
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘俯臥撐5組
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘
完畢後放鬆肌肉5-10分鐘
開始做腹肌撕裂者
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的
22樓：
對於健美塑身運動在初級入門階段我建議玩槓鈴，因為槓鈴動作簡單容易掌控特別是對大肌肉群的塑造收效明顯。但同時也應該在重量與頻率之間根據不同階段的目標制定相應的訓練計劃以提高效果。
二頭肌：垂直曲臂練習，坐姿比站姿收效明顯。
胸大肌：臥推，特別注意重量與頻率的關係。開始可以設定6組，每組11個，重量以每組臥推盡全力為限。以後按自身條件第次增量，不可勉強。
腹肌：仰臥起坐是不錯的選擇，同時也要注意增加重量，傾斜仰臥起坐或組合器練習都可以提高訓練強度。
健身訓練是很一個很沉悶的選擇，要取得成績不易。在練習前制定一個有效可行的，有階段針對性的健身計劃可以提高健身的樂趣和永續性。
23樓：r7丶事與願違
腹肌可以多做仰臥起坐 按照那個8分鐘給你6塊腹肌那上面的例子很有效果 胸肌嘛 可以多做俯臥撐（雙腿交叉的和把腳墊高45度）臥推 都很不錯
24樓：我愛發問
俯臥撐兼顧你所提到的上肢肌群，每天都進行練習，根據自己情況制定訓練計劃（即強度、次數、持續時間等），運動貴在堅持，加油!
17歲男生如何鍛鍊肌肉
25樓：水瓶臨風
想增加腹肌最理好做負重鍛鍊每天俯臥撐4-5組每組12-15個仰臥起坐4-5組每組，20-30個啞鈴的話4-5組每組12-15個，每組間休息不超一分鐘，隔天換不同部位，注重呼吸，用力時呼氣放鬆時吸氣。一個月後再檢討！
26樓：mr沙皮
啞鈴的重量要夠量 一般以自己感覺很重了 就行了 每次啞鈴做8個動作 休息會在做 做8組 肌肉疼時量可以減少點 但要保持做 這就差不多了 業餘人士 說得不好 見笑了
27樓：古月歌兒
每天訓練，應該儘量接近極限，訓練每項時應練到筋疲力盡，這樣起的效果最快，最好。 另外訓練後，半個小時左右，做次倒立，堅持30秒之2分鐘，這樣不出半個月 ，你就可以變成肌肉男，我本人就是這麼做的！
28樓：匿名使用者
按你的做法就行了，半年
我對照。腹肌撕裂者腹肌**。每天鍛鍊。為什麼肌肉不明顯？
29樓：匿名使用者
我不是樓上的職位是健身教練，所以肯定沒那麼專業。
現在我是胸肌、腹肌一起練。晚上做俯臥撐，早上做腹肌撕裂者。這樣練習接近一個月了，當然不是每天都練，但最少不超過3天一次。
現在的鍛鍊結果是腹部雖沒肌肉，但明顯比以前的結實，這個你應該有體會了吧。
另外，要想有肌肉，營養必須跟得上。你看那些當兵的，鍛鍊強度很大，但橫看豎看都沒啥肌肉，為啥？就是營養跟不上。所以每次做完就喝一袋純牛奶，不喝牛奶吃雞蛋也行，反正得補充蛋白質。
再就是不需要每天都做。我再網上看了很多帖子，都不建議每天都做，因為肌肉是在休息中成長的。
反正我是準備堅持十年八載的。即使練不出肌肉，但早上做完後再去衝個涼水澡，一整天上班都有精神。
30樓：匿名使用者
健身訓練中腹肌是比較難練得部分，除了標準一下鍛鍊腹肌的動作，你可以試試每次增加點重量在上身，再就是鍛鍊2天，讓肌肉有一兩天的休息恢復，另外建議你使用健身車，這個效果好。祝你練出線條明顯的8大塊兒！
31樓：
練腹肌時要同時訓練大腿、背部、胸部、還有腰部，只練區域性是練不出肌肉的
32樓：教練
我是健身教練，稍等肌肉就找你來了，對了 你看看你是不是脂肪太厚了
有健身疑問可以找本教練解答
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