1樓：
堅持1小時以上的有氧運動，可以燃燒脂肪，例如慢跑；同時適當控制食量，多吃水果蔬菜
你不用另外增加營養，有氧運動消耗的脂肪可以轉化為能量補充體能。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.
8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
所以登山也是不錯的選擇。最好睡覺前不要過多鍛鍊，以免過度興奮難以入睡。
建議鍛鍊方法：
1、負重蹲起：用槓鈴40公斤左右，每次15---20個，每天3組，每週3天。
2、俯臥撐、仰臥起坐、推啞鈴：每天3組，每組30----50個。
3、慢跑3000米，每週3次。
4、1分鐘跳繩每天3-----5次
如果以上全部做 隔天
如果選擇性的，可以每天選擇不同專案練習
2樓：錄人
鍛鍊好了 多吃幾個雞蛋！李小龍鍛鍊好了8個生雞蛋和牛肉用攪拌機絞碎生吃的
3樓：匿名使用者
看看《健與美》雜誌，報刊亭有。
鍛鍊的那天，吃8個蛋白，也就是說，集中在週末鍛鍊就可以了
我13歲怎麼練肌肉？
4樓：騎著牛去流浪
哎呀呀~你別聽這些！我親身體驗過的。
我也13歲，97的。
我也有練，其實不會影響身高的~只是方法有問題在會影響。
練啞鈴，大概10kg、或8kg，你應該舉得起來把？或自己去試試，剛好能舉起來，有點重的。不要往上舉會壓著身體，一手拿一個舉平，5秒，然後休息一下，休息多久不用定，肌肉不痛就行了，別傷到肌肉，這樣重複做6組，共30秒，每天做6組，大約3個月就有一點線條了~不過要堅持！
引體向上，不用說吧？8下一組，共做5組，早上做，還能幫你長高呢！想做就做，早上哦！不過不能太久大概隔兩天做一次吧！
腹肌呢？哦！！想起來了！
如果沒條件就在床上做吧！12下一組共5組，不要太猛，慢慢做，做完一組休息30秒，最好晚上做，做這個很累滴~~第一天做完後第二天早上腹肌可能會很痠痛~這時候動作要小心一點別拉傷了~這個時候打個噴嚏都會痛！！然後休息幾天，直到腹肌不痛才做。
舉啞鈴我舉了一個暑假.開學後每個週末都舉
引體練了4個月就不練了，腹肌我練了半年，現在仰臥起坐1分鐘能做60多個，還不怎麼累
總之一句話，堅持，不管練多練少，堅持練！
那個，做人要講道德滴~我打了那麼多字，哎呀！現在才看到。。咋5分呢？算了！就當被人騙了吧。。。偶滴個神那~我睡去了。
5樓：匿名使用者
胸部肌肉鍛鍊：
身體仰臥凳上，兩手握槓鈴，握距與肩同寬或稍寬於肩。橫槓置於乳頭以上（即靠近頸部）的位置，然後用胸大肌的收縮力，將槓鈴垂直推起至兩臂完全伸直。胸大肌極大收緊，稍停，再用胸大肌的力量將槓鈴徐徐放至原來位置，放鬆胸大肌。
然後重做。槓鈴上推時吸氣，下落時呼氣。
槓鈴推起時，應靠胸大肌突然收縮的爆發力。胸廓應挺起，腰背部可離開凳面，但臀部和肩背部不得離開凳面。不能用挺肚子（臀部離凳）的借力方法將槓鈴推起。
這種借力法，只能在每組最後一二次力竭時才可採用。
腰腹部肌肉鍛鍊：
身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
臂部肌肉鍛鍊：
坐姿，上身稍前傾，一手掌心朝上持啞鈴，自然下垂於兩腿間，持鈴臂靠在同側大腿上，另一手按於另側大腿上。屈臂將啞鈴彎舉至肩前，肱二頭肌極度繃緊，手腕朝大拇指方向扭轉，稍停，再以肱二頭肌控制住啞鈴，徐徐下落至兩腿間。在啞鈴彎舉和放下時，持鈴臂始終緊靠同側大腿，彎起時吸氣，放下時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。持鈴臂下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後再做下一次動作
完美健身計劃
6樓：閩恨甲瑾
清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉
10(次)
x3啞鈴錘式彎舉
10次*3組
外旋啞鈴彎舉
10次*3組
3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸
10(次)
x3啞鈴俯身臂屈伸
10次*3組
窄握俯臥撐
10次*3組
腹訓練日
仰臥起坐
30(次)
x3仰臥舉腿
15次*3組
兩頭起15次*3組
7樓：匿名使用者
個人覺得你現在還不是練肌肉的時期。 感興趣的話推薦去打球吧！ 正在長身體的時候，要注意正常成長，不要太勞累。
8樓：學電機
勸你先別練，等十八歲再練吧。太小練會影響身高。你不會只滿足173吧？
13歲怎麼鍛鍊好肌肉？
9樓：匿名使用者
每日兩次俯臥撐，每次三組，第一組要求熱身，次數要多超過20多個，剩下的兩組控制在只能做十次左右就做不動為止，堅持不懈，飲食肉（不是肥肉）蛋奶，最好養成天天跑步的習慣。
10樓：匿名使用者
建議多做有氧運動，進行耐力訓練，打下好的基礎，過了17歲再練肌肉，不然會影響骨骼發育。
11樓：匿名使用者
每天一千個俯臥撐，一千個仰臥起坐，30km負重跑，一個月基本見效。
12樓：洋崽
不要過度鍛鍊，每天下午跑跑步，坐坐俯臥撐，慢慢增加運動量
13樓：____卋卜悔灬
13歲不需要練肌肉出來、先練自己的柔韌性、兩腿韌帶現在拉開還不晚、每天多做壓腿練習、保持每天三十至五十個俯臥撐、主要是鍛鍊上肢力量的（包括胸、肩、大小手臂）；其次仰臥起坐每天三十至五十不等主要是鍛鍊上肢柔韌性也就是所謂的腹肌。這些都是最簡單且最有效果的、貴在每天的堅持、隨著年齡的增大、承受能力也就加大、量就容易增加、切不可盲目加量、容易適得其反、百米練爆發、長跑練耐力、針對自己各方面的素質、選擇不同的訓練方法、以上都是我個人的練習的方法、如果滿意、望能給分、謝謝
本人17歲男較瘦想鍛鍊身體長點肌肉每天早上走4，5公里腹肌撕裂者俯臥撐也在做還有什麼要改善的
我本來也很瘦，自己做鍛鍊漸漸從不到100斤到了128斤了，我覺得做鍛鍊的最好時刻並不是在早上，以前早上也跑步的，可是跑了一段時間，那效果真不明顯，後來改晚上，果然身體強壯了很多，還有腹肌撕裂我也在做，首先你要確保你做得標準，真的，不標準的話，效果真不大，做那些動作你要感覺也儘量用腹部用力，還有就是堅...
怎麼樣能快速鍛鍊肌肉？（本人13歲，1 78m，115斤，有少許胸肌和腹肌AND臂肌）
13歲適合發展協調和靈敏性，肌肉力量可以稍晚1 2年練，事半功倍。健腹輪每天三組 每組十個起 最後做到每組50個飲食方面多補充蛋白質 你太瘦了啦多吃點 怎樣才能更快的練出胸肌和手臂肌肉 自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？正規俯臥撐比較練胸肌 仰臥起坐練腹肌 用小臂貼地動作和俯臥撐一樣但是保持身體不動依靠...
我想鍛鍊身體該怎麼做
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到...