1樓：匿名使用者
13歲是身體發育的重要階段，建議多做跑跳鍛鍊，不宜做太多力量鍛鍊，
另外得明確的一點是，不是因為用啞鈴鍛鍊才影響身高，而是在發育時候鍛鍊肌肉的強度大都會影響身高生長，
13歲多打打籃球就可以，時間多再跑跑步，如果時間不是很多，跳繩就是不二的選擇，跳繩不但彈跳，對體能鍛鍊也是很強大的。
如果硬是想要肌肉鍛鍊又沒有器械，我覺得發育期最好的是引體向上，畢竟這個對身體有拉伸作用，其他就是俯臥撐仰臥起坐和深蹲了。
還有就是，在天賦都一樣的條件下沒有最快最有效的而方法，只要科學的方法和適當的強度，肌肉和力量的增強都非常快。
純手寫，個人經歷加健身房經驗，其他問題還可以問。望採納。
2樓：奔走的奶牛
1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌
肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每
組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
3樓：匿名使用者
十三歲 不建議你用機械，你可以用自身的重量練，比如說 俯臥撐 仰臥 引體向上 這些，那些 拿啞鈴槓鈴的 現在你還不適合，而且對身體有傷害
4樓：
你才13歲，如果不是想要刻意的追求體型的話，三點建議：吃好，喝好，休息好。
你現在還在發育，堅持正常的體育鍛煉就可以了。瞎練會出問題的。
如果你確實喜歡，那建議你去找專門的健身機構諮詢，即權威有靠譜。
5樓：礱胤鯪
個人建議你可以做標準的俯臥撐！鍛鍊雙臂的肌肉，腹部肌肉做仰臥起坐，腿部肌肉做雙腿深蹲！
13歲就開始玩啞鈴鍛鍊肌肉，會不會影響長個子嗎
6樓：宇宙外的三道題
如果當心影響個頭，在青春期以後只要負重不超過體重百分之四十五就可以了。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。如果你正值青春發育期，你要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。
一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
7樓：匿名使用者
肌肉的練習要遵循科學。過早的接觸肯定會影響骨骼發育。而且練習應該到專業地點找專業老師指導。鍛鍊的同時指導老師還會告訴你需要補充哪些營養，還需要補充一些藥物才會達到理想的效果。
8樓：匿名使用者
的確是早了，有些要少練比如腿部肌肉，長個子的時候要多跳，才利於身高的發展！
9樓：夢想的歡樂園
我你建議你 現在開始適度的打打籃球或羽毛球或許還能長點個。
10樓：匿名使用者
可在網上找一些有助於增高的鍛鍊方法試試，也許會出現奇蹟。
11樓：匿名使用者
不管是在什麼階段鍛鍊，都不能盲目和急進。鍛鍊應該科學、有序的進行。這樣才能是鍛鍊發揮其對人體的積極作用。
通過你的概述，你的鍛鍊就屬於盲目且不科學的，建議找一個健身教練根據你身體的實際情況制定一套可行的訓練計劃。最後明確的告訴你，你玩啞鈴對你身高基本不會造成影響的。
希望我的回答對你有用！
12樓：帥涵壘
要往前看 改變不了的事 後悔也沒用嘛
13樓：貳麥
年齡太小（特別是16歲之前）鍛鍊過度，都會影響到身體發育的。這個有科學考證。只要在訓練的時候把握好度，反而會能促進身體生長髮育。
樓主應該是經常訓練過度，本來在長身體的時候身體是需要很多營養的，訓練過程中又要消耗一部分，身體每天都處於疲勞狀態，肯定會影響身體發育的。 其實很多外國的小孩14歲都已經開始鍛鍊啦，可能是人種跟營養不同吧。lz不要灰心，至少你鍛煉出了一身別人羨慕的肌肉，凡是要往好處想，你可以像健身行業發展，有沒有考慮過堅持鍛鍊，參加比賽呢
我13歲，練肌肉會長不高嗎？
14樓：猴子酒
鍛鍊肌肉和長不長高是沒有關係的。
鍛鍊肌肉方法：
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
15樓：鴻蒙青蓮天尊
不會的，只要不是那種運動員練習的量，適當健身是不會導致長高困難，反而會促進長高
16樓：胡修函
不會，保持合理的生活習慣，男的可以長的23歲
17樓：手機使用者
不會！只要營養跟上！還會助你長高呢！
18樓：匿名使用者
13歲的話，不建議刻意去練肌肉。因為練肌肉最快捷的辦法是大重量，低次數，就像健身房的那些夥計們，高蛋白攝入、大強度的針對性鍛鍊。但是這種方法，對你來說是不行的，因為骨骼發育還未定型，身體還未發育完全。
要鍛鍊身體，多運動。籃球、足球、網球、游泳、跑步、跆拳道、散打等等，這些運動對你來說就非常好。不僅能有助於身高，鍛鍊肌肉，還能培養人的精、氣、神，後者才是最重要的。
我13歲，鍛鍊肌肉會影響長高嗎？
19樓：宇宙外的三道題
15、bai16歲之前不宜負重訓練，du在此年齡段可以通過多做zhi
體育運動（如跳dao躍性運動、全身性運動、伸內展性）來
容促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
20樓：楊伶滑文君
這個就得討論下抄你所要從事的運動了！
如果是球類運動
力量是不需要這麼早練的
我認識的不少測過骨齡的人
力量上的早一般身高都是骨齡下線
甚至還要矮2公分！但是要是從事體操或者舉重等大力量高負荷運動專案。13歲上力量是可以的。否則最好等到16歲左右，前期可以做系統的技術強化，力量沒必要提前上！
我13歲了能練肌肉嗎
21樓：賴皮洋
千萬別.長身體的時候不要練.
等你18歲左右(女16歲左右),自己滿意自己的身高了再練.
22樓：匿名使用者
可以練，簡單得說，只要不吃激素，本身的體育鍛煉是提倡的
13歲如何鍛煉出肌肉？求高人解答。具體資訊下面。
23樓：
樓主或許有點早熟，或者是樓主虛報年齡，可能是樓主在炫耀，樓主很強，小弟我無以應答。
24樓：正方形的愛人
你這種方法是不行的，每組的個數太多了練不出肌肉。暈死了，200個仰臥起坐倒沒問題，因為腹肌只需要小線條小塊狀而不需要過大的塊狀。可你那200個俯臥撐、40個啞鈴、30個臂力棒根本練不了肌肉，只能練肌肉耐力。
要想練肌肉必須把個數減少，一組維持在6-8個才能長肌肉。比如：16斤啞鈴做40個，那你就用50斤的做6個。
如果50斤還能10多個，那就加到60斤，直到你用盡全力只能坐6個為止。就這樣練，一個月就能練出來。
不過兄弟啊，練肌肉最適合的年齡是20歲過後，你太年輕了，練早了身高不會長高啊！
25樓：瘦影在窗
你太小了，這麼練會影響身體的自然發育的，比如身高、骨骼等，應該珍愛自己的身體，建議你16歲以後再練。
我是一個13歲的男中學生,請問怎麼樣可以鍛鍊肌肉
26樓：匿名使用者
:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里(有利於你的心肺系統.提高你的消化吸收.對增肌有益)二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15r第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
一:心肺功能訓練計劃:
每週3-4次,每次20-30分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練)
1.慢跑熱身10分鐘
2. 伸展
第一天腿部腹部訓練日:
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第二天胸肩部訓練
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿器械夾胸 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第三天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立槓鈴划船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械划船 3組x8-12次
第四天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
e-z槓槓鈴彎舉 3組x8-12次
拉力器彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
槓鈴彎舉 3組x8-12次
(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息!!!)
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