1樓：匿名使用者
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
2樓：匿名使用者
提高協調性：1，跳繩，單人跳繩是提高身體協調能力的最簡單實用的方法；2，跳健身操，從簡單入手，效果很好；3，如果是為打籃球，就多練習胯下運球；4，其他協調性體育遊戲。打好籃球要靠身體素質，運動技術技能，良好的意識和穩定的心態等綜合素質，說好說，懂好懂，還要學會悟
3樓：匿名使用者
多運球、 用自己的節奏打球
如何鍛鍊身體協調性？？？
4樓：謝向雁侯初
影響彈跳力的因素
說到彈跳力,這個是所有的籃球迷都關注的問題.高度,力量,協調性,這幾個幾乎就是籃球運動的生命線.那些籃球愛好者們,曾經為了能讓自己跳得高一些,不知道花了多少心血.
這裡就說點個人對彈跳力的一些認識.
彈跳力的好壞,可從以下三個地方可以看出來.
1腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性.
3.後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚.
那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多nba彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,o型,蘿蔔腿,這些是大家都熟悉的,就不用多說了.
其次黑、白、黃,三色人種的彈跳力也個有不同.
黑色人種：四肢比較靈活,柔韌性也好.肌腱中白肌纖維比較豐富.
骨骼結合比較較緊密.再加上黑色人種特有的爆發力,他們都是彈性十足.正常黑色人種,在經過訓練或鍛鍊,彈跳力都能達到80-90以上.
白色人種：相比較黑色人種要遜色許多.他們主要體現在「穩」字上.
下盤紮實.爆發力度不夠.肌肉以紅肌纖維居多,所以肌肉稍微顯得鬆垮.
他們的關節比較大,因此,白人選手彈跳力好的不多.和喬丹一屆的布論特-巴里,他能從罰球線起跳扣籃,白人選手有這樣的彈跳已經很特殊的了.
黃色人種：我們都知道黃色人種的素質,其實是介於黑、白色人種之間.爆發力力要稍強於白色人種.
肌肉和骨骼適中.黃色人種最見長的運動是靈巧性運動.如體操,小球類.
因此黃色人種彈跳力要高於白色人種，於黑色人種.
但力量和耐力卻要遜色不少.正常的黃色人種，經過訓練基本上能達到70-85cm的彈跳高度。
男性和女性的彈跳能力也有不同。女性在結婚前，有經過系統訓練的女性運動員，彈跳力度要普遍高於男性。這就是肌肉和肌腱以及關節的韌性的原因了。
但是結婚生子以後，擴大的盆腔，髖關節分散了腿部傳來的力度。因此任何女性的運動生涯高峰期幾乎都是出現在婚前。
5樓：beat跳動全城舞蹈
一、協調性概述
定義：人體在運動中流暢、準確、協調地完成動作的能力。
協調性，嚴格說來不能作為一種素質，它是一種綜合能力的表現。在運動中主動肌、協同肌、對抗肌、支援肌的相互配合，使能夠最經濟地完成動作。
二、協調性的組成因素
1. 分化能力：肌肉清晰地感覺時間、空間和力度的能力；
2. 結合能力：將各節動作精密妥善地連線能力；
3．定位能力：感知位置關係(人我、物我)並做出感應動作的能力；
4. 平衡能力：保持平衡或在喪失平衡之後儘快回覆的能力；
5. 節奏能力：正確地再現動作的節奏或模仿表現動作節奏的能力；
6. 反應能力：感知狀況變化並做出切換動作以適應狀況變化的能力；
6樓：匿名使用者
如果你是女生，除了跳繩，你還可以進行呼啦圈訓練來提高身體的協調性。呼啦圈主要是鍛鍊腰部的肌肉，同時必須身體各部位的配合才能讓自己呼啦圈一直在自己的腰部旋轉不掉落，所以需要全身肌肉的協調性非常好。最開始的時候一般轉不到幾個就會掉下來，長期堅持就會好很多。
如果你是男生的話，建議你試試打籃球。籃球對於自身的協調能力要求是很高的。手腳的配合，眼睛和大腦的反應速度都是鍛鍊的好方法。
同時，變向跑的練習也是很鍛鍊身體的協調能力的。因為大腦要根據眼睛看到的東西迅速做出反應帶動身體進行方向的轉換。但是這兩種運動都是需要長期堅持的，所以你要有做持久戰的準備哦
7樓：
21天**法，一個動作教你鍛鍊身體協調性
8樓：幸彥紅陰抒
鍛鍊身體的協調性前必須瞭解自己是在身體的哪方面產生的不協調，針對不協調的部分去了解訓練方法並理解相關理論知識，然後進行鍛鍊。盲目的鍛鍊只會傷到自己，因為每種鍛鍊方式適應協調感不同。並且在進行此項鍛鍊的同時也需進行其他方面的輔助鍛鍊以助身體的協調性更加完美。
身體協調性不好怎麼練？
9樓：匿名使用者
和人身體接觸 一定不過要撞
10樓：亓官南琴姓倚
多走走平衡木就能使身體協調性良好。
要有鍛鍊效果就必須每次鍛鍊時間大於30分鐘以上。
11樓：平優裘迎波
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
12樓：甘柔麗希颯
身體協調性是指身體能夠在動作方向及速度方面平衡穩定且有韻律性的進行肢體方面的活動。想要提高身體協調性，就必須勤加鍛鍊，多多運動，慢慢讓自己的肢體達到一種和諧的狀態。
以下方式都可以提高身體的協調性，一定要堅持才會有效果：
1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳:方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳:方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳:方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳:方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，
可向左與向右跳。
6.跳躍轉向:方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
13樓：定湛談嘉志
一般的運動操也可以練協調性。具體看哪種運動的需要，通常上半身和下半身的協調都是最重要的，足球籃球都很注重腰部的動作，鍛鍊腰肌會提高這方面的協調感。
還有就是適當的拉韌帶，拉韌帶需要專業指導，在不懂的情況下最好不要自己練。
怎麼訓練協調性？
14樓：戀著多喜歡
縱跳:雙腳並
復攏手彎向上跳制
。2.跳躍轉向:單腳併攏手彎向上跳。
3.前後跳:雙腳併攏手彎向向前跳與向後跳。
4.方形跳:雙腳併攏手彎向方形位置跳。
5.側跳:雙腳併攏手彎向左跳與右跳。
6.轉向跳:雙腳併攏手彎跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。
7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
擴充套件內容：
協調性訓練的安排，由於是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊中必須打好基礎，訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.跳躍轉向 3.前後跳 4.方形跳 5.側跳 6.轉向跳 7.側向交叉步
15樓：王立琦雙魚
怎樣訓練協調性，可以通過左手畫方，右手畫圓來訓練。
16樓：隨便您怎麼叫
唯有多練，可以練練傳統武術套路，比如太極拳，因為你只是為了練習協調性，可以不管功夫，用套路練習協調，會有很大收穫，而且也許會無心插柳柳成陰
17樓：武術格鬥速成
可通過練習旋鋒婉約掌解決
18樓：甫雋餘波濤
平衡能力是由小腦決定的，那是先天的。
什麼是身體協調性?怎樣練身體協調性?
19樓：匿名使用者
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。 當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。 可以試試！
很有效果！
怎樣鍛鍊自己的協調性？怎麼鍛鍊協調能力
走平衡木 一心多用，各項複雜運動。滑旱冰 練瑜珈 游泳 求類運動 這些運動都可以。自己可以多做一些單腳支撐，多鍛鍊的力量。多走一些類似於鐵軌那種窄小的設施或多試試抬起一隻腳後活動。怎麼鍛鍊協調能力 孩子可以去打乒乓球來鍛鍊協調能力，老人可以做家務來鍛鍊。孩子通過打乒乓球能發展動作的協調性和靈敏度以及...
怎麼樣健康的鍛鍊身體，如何健康科學的鍛鍊身體
體育鍛煉應遵循的原則 鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長髮育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面...
打球的時候，身體協調性不好 動作僵硬怎麼破
協調性是一種與生俱來的對自我身體控制的感覺，每個人的協調性都是不一樣的，而且後生的協調性塑造也很有可能徹底改變一個人天生比較薄弱的協調性。身體協調性可以通過跑步。快跑。俯臥撐。仰我起做來練，是最好的辦法。關鍵是身體所有部位的鍛鍊 下面是協調性訓練 在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調...