1樓：小顏
體育鍛煉應遵循的原則
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長髮育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行：
一是注意身體的全面鍛鍊。
要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛鍊，會使身體一部分肌肉發育，甚至畸形發展。
二要養成經常鍛鍊身體的習慣。
體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生「巧」。勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達到增強體質的目的，必須持之以恆。
三天打魚，兩天晒網，就達不到好的鍛鍊效果。
三要合理安排，循序漸進。
學習動作要由易到難、從簡單到複雜，循序漸進逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大，大中小結合，有節奏地增加。逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛鍊效果。
另外，要根據各人的年齡、健康水平、性別來選擇適合自己的專案和運動量進行鍛鍊，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、裝置是否牢固、注意安全保護等。
2樓：留愛給最想愛
運動健身是最好的。
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
如何健康科學的鍛鍊身體
3樓：風塵史者
隨著社會的不斷進步發展，人們已經越來越認識到身體健康的重要性了，很多人已經開始自覺主動的去鍛鍊身體，希望自己能有一個健康的體魄，但是如何才能科學的正確的鍛鍊身體，也成為人們關注的一個要點，因為我們都知道，如果不能正確的去鍛鍊身體，那麼我們的鍛鍊可能不僅不能幫助到我們的健康，反而還可能會影響我們的身體健康，所以我們今天要來談談如何正確的鍛鍊身體。
首先我們要明白自己鍛鍊身體是為了什麼，可能很多女性朋友都是為了**，有些人是為了健美，還有一些人是為了遠離疾病，保持身體健康 這樣出自不同目的的人，就要有不同的鍛鍊方法，只有講求科學的鍛鍊，我們才能達到我們希望看見的預期效果，這就是我們宿舍的科學鍛鍊的方法。
很多女孩多是為了**而去鍛鍊，所以這樣的鍛鍊飲食和鍛鍊要合理分配，才能達到預期的效果，有些女孩子說****越減越肥，其實這樣的例子真的很多，我們都知道，當我們身體裡的糖原低於一定限度的時候，我們才會消耗脂肪。所以**的人要學會控制食物的攝入。很多人運動完了，覺得身體很餓，於是就選擇了吃一些東西，由於這會身體對能量的需求量很大，所以吃多少吸收多少，吸收的遠大於消耗的，這樣就越來越胖了，所以**要合理控制飲食和鍛鍊，這樣才能達到效果。
有些人是為了健美，我們知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜歡，所以些男孩子就拼命的去鍛鍊，這樣的鍛鍊首先要說的就是一定要適度，不能強度過大，否則會對肌肉造成損傷。這樣的人不但要合理鍛鍊還要保證我們蛋白質的攝入量，只有這樣，我們才能達到我們想要的效果。
有些人的鍛鍊是為了長壽，遠離疾病，這樣的鍛鍊可能是最簡單的，也可能是最困難的因為鍛鍊身體並不是那麼容易的，並且這樣的鍛鍊屬於養生性質的，不僅要做到身體上的鍛鍊，更要明白身心的結合，只有這樣，我們才能達到更好的效果。並且這樣的人要更加註意自己的飲食習慣，葷素搭配，保證自己的營養全方面攝入，多元化的營養結構加上適當的鍛鍊，會讓你遠離疾病，一生幸福。
不論是處於什麼目的的鍛鍊，我們都要明白科學的方法是我們成功之本，只有學會科學的安排，既能達到目的又能給自己一個健康的身體。
4樓：過往再見
有以下幾種方法
1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。
3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.
4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學的）
5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分鐘。
7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠眺等。運動5分鐘8.每天要聽20分鐘左右的**。
5樓：析安禕
每天早上起早晨練，坐時間長時注意要多活動
6樓：
1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。
3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.
4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學的）
5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分鐘。
7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠眺等。運動5分鐘8.每天要聽20分鐘左右的**。
根據你的情況，差不多就這些了，我媽是醫生，是她告訴我的。
7樓：黃淑鑫
多做有氧運動!打打太極也不錯......
亞健康如何鍛鍊身體才好呢？
8樓：思念浪漫的歌
1、克服不良習慣
壞習慣會導致癌症，心血管和腦血管等疾病，吸菸，過度飲酒，高脂肪或過度飲食，缺乏運動，缺乏睡眠和不吃早餐會使我們的健康身體變為亞健康狀態，最終導致各種疾病，因此我們必須放棄不利於健康的壞習慣。
2、精神亞健康不容忽視
有人認為較輕的心理問題可以自行調整，較重的人需要找一位精神科醫生，但他們忽視了每個人的不同心理承受力，面對同樣的挫折，心理免疫力強的人容易解決，軟弱的人會有嚴重的後果。如果不及時解決精神不適，會出現心身症狀，如食慾不振，睡眠不好，情緒低落，持續疼痛等。只有通過談話或接受周圍人的關心和支援才能緩解這種症狀。
3、吃更健康的食物
鈣具有鎮定作用。脾氣暴躁的人應該使用經常食用牛奶，酸奶，乳酪和其他乳製品以及魚，肝，骨頭湯和其他含鈣食物來平息他們的怒氣。當你感受到很大的心理壓力時，身體消耗的維生素c會顯著增加。
所以精神上強調的人可以多吃些新鮮的橘子，獼猴桃等，以補充足夠的維生素c。
二、適合亞健康的鍛鍊方式：
在這裡我列出了幾種有趣的鍛鍊方式，並分享給大家，希望大家要勇於嘗試。
1、棒球棒（網球拍也行，可以擺動）。你可以用10分鐘來練習俱樂部擺動棍棒，10分鐘後就會好，或者做一個鞦韆，只要放鬆身體，不要受到裝置和場所的限制。
2、可以用手完成的運動是在空椅子上懸停在椅子上，直立和雙肩放鬆。腳趾抬起並觸及鞋面，保持步伐穩定。保持背部直立，臀部懸空，並保持距離座椅3釐米的距離，每次重複15秒，對於久坐辦公室的白領來說，這個動作非常容易，動作和健身效果也非常強。
3、平板撐可以隨時躺在辦公室裡完成，平板撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，鍛鍊時主要採取俯臥姿勢，可以有效鍛鍊腹肌，它被認為是訓練核心肌肉的有效方法。
9樓：全民健康網官網
亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。
亞健康是現在社會的常見問題，大多數人的身體都或多或少的存在亞健康問題，只有及時調理才能避免對身體造成更多傷害。除了日常護理運動也是不錯的調理方式。
亞健康如何鍛鍊身體：
一、快步走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。動作要點：
身體前傾 3-5 度，抬頭，肩和背自然下垂，挺胸，收腹。兩臂必須配合擺動，手臂擺動的高度不得高於胸。 腳跟著地要柔和，快速滾動到全腳掌著地。
兩腳落地時以內側為準踩成一條直線。
二、慢跑對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上感覺不難受，客觀上以每分鐘心率控制在 180 減去年齡數為宜。
三、跑樓梯可以有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。 每週應該進行 3 到 4 天，每天 20 到 60 分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到 60 到 90 分鐘，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊 3 次，每次20 分鐘。 要迴圈漸進，切不可一次性大量運動。
四、仰臥起坐可以減少腰腹部的脂肪，可以促進腸胃消化。要注意逐漸增加仰臥起坐反覆次數，對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數不超過 20 個。
運動雖然也可以調理，但是見效慢，最好還是通過八子補腎膠囊來調理，它汲取了歷代補腎先進理念和藥物精華，甄選了八種植物子類藥補腎益精，兩種動物類藥補腎填精，以及陰陽滋補類藥物和人蔘，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，是專用於腎精虧虛的補腎養生滋補中藥，**效果也是非常不錯的。
10樓：匿名使用者
亞健康日常生活幹預為主，部分患者可根據自身情況進行藥物**，還可以配合中醫**。
[藥物**]
在日常生活調養基礎上，根據個體情況採取藥物干預措施。
[其他**]
日常生活幹預多用於亞健康防治。科學飲食，保證均衡飲食，合理休息，注意勞逸結合，適當增加鍛鍊，保證良好的心態，使身體處於最佳健康狀態，提高機體免疫力。
[預後情況]
經**後預後情況較好，可明顯改善症狀。
11樓：匿名使用者
亞健康患者，建議：1避免勞累，熬夜及受涼，保持情緒舒暢。2保持良好的生活習慣，適量煅煉身體，增強體質。3可給予玉屏風散，補中益氣丸，八珍顆粒益氣養血。
12樓：婁斯
要養成良好生活習慣，不熬夜保證充足睡眠，多運動可以跑步，騎自行車，游泳等，調整好心態不要過於緊張，焦慮，飲食要注意營養均衡，不偏食不挑食，吃好三餐。
怎麼樣健康的鍛鍊身體，怎麼樣鍛鍊身體才健康？
運動健身是最好的。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎 胃擴張 急性胰腺炎 冠心病 心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超...
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...
如何鍛鍊身體才能既有效又速度，怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！
給自己製作全面有效的鍛鍊計劃 全面的營養 堅持 良好的心態 怎麼樣能夠既簡單又有效的鍛鍊身體？每天早上早起跑個幾百米，抽空做些俯臥撐 仰臥起坐。跑步跑完做引體向上，俯臥撐，蛙跳。怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！多加強鍛鍊吧！不過我覺得最主要的還是要先解決自己的思維問題，因為我們的一舉一動都是受我們的思...