1樓：匿名使用者
飲食………可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，保證在賽場上小腿能夠有足夠的能量**來做動作。正常情況下人體靠有氧呼吸供能，但在足球場上能量消耗大，需要臨時的無氧呼吸甚至磷酸肌酸供能。身體素養好的人當然能為運動提供較常人較持久的能量，但賽前臨時的高熱補充肯定有助於體能的保持，做假動作當然更迅速。
注意力………足球假動作種類很多。以剪刀腿為例，它靠的是以無球的腿部交叉動作騙倒防守球員重心，進而突破。注意力集中的時候，腿部肌肉更靈敏。
隨著意識和熟練度的提高，小腿的擺動會靈活自如，做起動作得心應手。
鍛鍊………要提高假動作的速度和敏捷度主要是自己身體素質和基本技術的訓練。尤其是基本功，傳球，停球，顛球，千萬千萬不要因為枯燥而忽略！！！基本功練好了，其它花哨的假動作便會接踵而至．因為每種假動作都是由一種或多種基本動作組合完成的。
人腦對陌生的動作會有一段適應期，而經過頻繁的練習，大腦對這種動作會形成條件反射，也可以說是潛意識。有了條件反射，再做動作時就不需要再經過大腦的思考肢體的每一個步驟，而是自然而然的「動作在意識前」。
增加腿部的速度，力量和柔韌性：
高抬腿高度和速度的練習；
帶球走s線，急速變向的練習。
加速-急停，爆發力的練習；
跳高/跳遠的練習；
兩腿互動觸球的練習；
小羅的顛球時腳繞圈的動作練習；
齊達內馬賽迴轉的練習；
托蒂單腳登球弾起的練習；
實戰中找感覺，自己發現問題。還要一定有自信！
怎麼訓練自己的反應能力和敏捷度？
2樓：禽梅花鄒倩
只有多實戰才能有效地提高反應能力和敏捷能力。
3樓：愈希榮度辛
實戰多練躲閃跑。
和固定的防禦動作(要在有對手的情況下)練接球。
越小越好。
4樓：眭曼華森書
多找找機會和你的朋友打打反應！點到就止不要出力！
5樓：仝金蘭盈綾
多進行體育運動，有，蛙跳、跑步、高抬腿、負重跑、負重升蹲起、壓腿經、踢腿、外擺腿、蹬地跑、單腿跳、仰臥起坐、背起、舉腿、俯臥撐，將這些動作每天做一遍而且全都要做，合理計劃最多兩小時，給自己一個標準；這樣，你不但可以提高靈敏度，還可以是你的身體更適合打籃球！加油吧！按我說得做，絕對會有成效的！
6樓：莫霞板申
這個問題很好回答，找你朋友經常趁你不注意的時候偷襲你，越多人越好，時間長了，你的反應能力就成本能了，出手也敏捷了，這就是我們武式太極郝少如門下專業訓練法。
7樓：欽付友緒雁
力量是要練得。除了這些還得注意放鬆。別讓肌肉僵硬了。這樣有助於肌肉的反應能力和爆發能力。敏捷可以去練練彈跳。過過障礙什麼的。不過要有耐心。祝你成功。
8樓：楊玉巧杞錦
在訓練的時候增加困難，比如負重訓練。和自己有搏擊愛好的朋友切磋。訓練時一定要做到專注，搏鬥是要保持平常心。心態是很主要的，心態亂，你一定躲不過對方的攻擊。
9樓：才素花千賦
找條瘋狗沒事去鬥它。
它追你跑。它跑你追。
頂多一個月你的反映可以和超人比。
10樓：柳金生別昭
腿上戴幾個月沙袋可以提高敏捷度。
如何鍛鍊身體的敏捷度?
11樓：大個子彼得
增加肌肉的時候，要注意平衡和協調，避免身體左右不對稱的情況出現。
做些需要全身參與的協調性運動，比如游泳、羽毛球等等。
12樓：匿名使用者
建議你做變速跑的練習，就是先小步慢跑200米左右，然後突然加速跑200米，這樣交替練習跑大概2000——5000米，看你個人的體力，對增強敏捷度很有效果。我們以前在田徑隊練習的時候教練教的。
如何提高自身的敏捷度
13樓：用武之地
提高自身反應力與敏捷性的辦法，竟然只需要一個球！
14樓：匿名使用者
平時要注意一些練習： 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。
人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫『選擇性注意』，能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。」人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。 調整控制呼吸。
怎麼提高頭腦敏捷度？
15樓：江蘇知嘛
思維能力是人的一種高階認識能力，是在感覺、知覺、記憶等過程的基礎上產生的，是智力的核心。思維敏捷的人有較強的分析和解決問題的能力，能夠快速作出正確的分析、判斷。
1、運動
不僅可以讓我們的身體更加的健康，同時還能讓我們的思維更加活躍。
因為在運動中只有大腦發出各種指令，身體的各個部位才能做出相應的動作。
大腦在快速運動中是處於興奮的狀態，不斷使用的過程中也會變得更加聰明。
2、培養學習能力
持續有效的學習能力，可以持續鍛鍊我們的思維，多看一些新聞和書籍，是較好的途徑。
當你做到這些，過段時間，你會驚奇的發現，你的腦子更加的靈活了。
3、多問為什麼
遇到事物時，都要在腦海中思考為什麼，並當做習慣。
從不同的角度思考這個問題，儘可能的尋找問題的規律性。
冰凍三尺，非一日之寒。
訓練思維從而讓思維更敏捷，這不是一朝一夕能完成的事情，需要一個長期的過程。
我們可以在生活中，可以用以上的小技巧對自己的思維進行訓練，堅持下去，時間久了，我們的思維肯定會變得更敏捷。
16樓：頓陌
我是用撲克牌訓練我兒子的，一副或者多副， 挑出大小王和花牌，剩下1--10， 然後打亂順序，取其中的部分牌， 讓它們加起來等於100.
然後就可以開始了， 我一張張的丟，兒子就一張張的算，最後加起來是100就是對了， 然後，還有看用了多少時間。
這個方法有一定的趣味性，因為一方面算對， 還有每次算的時間都有記錄就會有比較， 等孩子都算的是對的， 並且時間越來越短的時候， 孩子會有成就感。
鍛鍊了孩子的反應速度和專注， 還可以和爸爸媽媽比賽， 誰算的快。
撲克牌用來啟蒙孩子的數學， 很多種玩法， 真心不錯。
17樓：1091991加
人人都有三個大腦，第一個是父母給你的先天性頭腦，第二個是書本里學到的頭腦，第三個是走向社會領悟到的頭腦。千萬不能庸人自擾，總以為頭腦不如別人，其實一個正常人，先天性的頭腦都是差不多的，而且各有所長，不斷學習才是硬道理。
18樓：樂怡
每天保持30分鐘有氧運動，1小時力量運動；不要酗酒、抽菸、保持充足的睡眠。
19樓：芥末不語濫
保持休息睡眠充足 挑戰一些自己喜歡感興趣的。
20樓：第七場
每天早上6點開始進行半小時的速算訓練，堅持一個月就有很大效果。
21樓：超甜的金雨曦
平常多打打羽毛球。羽毛球運動消耗體力小，不像打籃球那樣對抗性強，消耗體力大。球的運動有利於活動調動全身神經系統參與活動中，緩解大腦的疲勞，提高大腦反應的靈敏性和準確度，還鍛鍊了體力。
22樓：張剛強
這個看你自己，有些人天生就是智力不行，但是你身邊可以有智力好的，來帶領你，走向成功，多讀書，多看報，少打遊戲，多睡覺，加油。
23樓：杭州赫麥思烘焙學校
1.多做一些智力遊戲（比如：腦經急轉彎）。
2.多喝一些有營養的東西。
3.也可以去做有氧運動。
24樓：彭成
多做數學題也是提高頭腦敏捷度的一種好方法，在做數學題時腦筋便會不停的思考思維不停歇的運轉與計算好比遊戲練級越練越強。
25樓：健康的心路
用進廢退。
你可以多記憶，多進行有利於頭腦的活動。
就行智力鍛鍊，也要積極鍛鍊身體，增加身體的氧含量。
26樓：起網名好難
早睡早起，保養好身體。另外多做腦力遊戲，象棋是不錯的選擇。一定要睡眠充足才行！
27樓：匿名使用者
多用腦，腦子越用越靈活【多做題，多思考】
28樓：匿名使用者
這種東西得靠自己，如果想訓練，拿張數學試卷出來做做，再拿個計時器記錄你做試卷的時間。也就是說，你做得越快，證明你思維就越快。每次強迫自己必須在規定時間內完成或者是提前完成，久而久之，你的思維便變得很快了。
29樓：此時我是一隻貓
擴充視野和知識，增長閱歷和能力。
30樓：務鴻禎
每天晚上睡覺時什麼也不要想，封閉六識，把大腦重啟一下。
31樓：網友
無所謂頭腦敏捷，無非同樣的問題解決得多了，就像乘法口訣一樣。
32樓：網友
多看書，多和比自己的人說話，積極參加一些辯論賽。
33樓：喪鳴之敗助
多玩吃雞，你的戰術思維會訓練你的大腦思維速度，本人就是如此。
34樓：匿名使用者
多讀書，多看報，少吃零食多睡覺【滑稽】
35樓：匿名使用者
多運動跑步 四肢發達頭腦一定不差！
怎樣訓練靈敏度？
36樓：no使用者名稱
訓練靈敏度的方法為：
一、衝刺-退跑 重複訓練。
該訓練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到衝刺跑的加速能力。
1.直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。
2.立於障礙物1位置，屈身衝刺跑至障礙物3。
3.退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於 前腳掌。
4.腿部加力變向，向障礙物4全力衝刺。衝刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。
5.退跑至障礙物3。
6.最後一次變換方向，向障礙物5快速衝刺。
二、屈身、前傾和衝刺。
該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。
站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。
許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！
1.前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。
2.當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。
3.肘關節保持90度，肩關節擺臂。
4.保持雙手張開放鬆。
5.快速跑10-20碼。
6.走回起點，恢復體能。
7.重複8-10次。
三、俯臥撐起跑。
該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。
1.放置2個障礙物，間距20碼。
2.趴在障礙物1處，雙手處於俯臥撐狀態。
3.聽到訊號立即起身，衝刺跑，超越障礙物2。
4.衝刺跑時，儘量放低身體。
5.慢跑回起點，恢復體能。
6.重複6-8次。
四、飛速衝刺。
該訓練能提升慢跑到衝刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線準備展現球技的有效轉變。
1.放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。
2.以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。
3.前傾成加速度角度，向障礙物3做全力衝刺。
4.慢跑回起點，恢復體能。
5.重複6-8次。
五、側向交叉步。
發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。
雙腿呈站立姿勢。
右腳跨過左腿邁步。
左腳從右腿後移到左側。
右腿移到左腿後側邁步。
怎樣提高身體敏捷度，怎樣鍛鍊可以提高身體的靈敏度
身體敏捷度的話，其實和你的大腦反應有直接關係因為你的身體反應是收大腦直接管轄，大腦給你傳達指令之後，你的身體才會出現相應的動作 然而鍛鍊這方面只有運動了 身體敏捷的運動，比如羽毛球，兵乓球，網球，壁球，還有就是跑酷了這些小球的運動是可以很好的鍛鍊身體敏捷度的。反應 反應能力不是一天能練出來的，多做一...
在家如何鍛鍊身體，早上在家裡如何鍛鍊身體
你可以買一個跳舞毯，挺管用的，身體不好女生可以選擇練瑜珈，男生可以選擇練跆拳道。其實你就是太小，每天早上和老人練太極，特別管用。給你介紹的我都練過，太極和瑜伽相對來說好一點。不過要是男生還是建議你練跆拳道。男生13歲1.67還可以了，男生髮育比較完。這樣的話應該在家原地跑，俯臥撐，仰臥起坐。還有多生...
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...