1樓：一點通會計網校
提高敏捷，也就是提升反應能力，應該是兩個方面：
1.大腦對外界刺激的反應能力
2.身體對大腦命令的反應能力（速度，力量，協調性等）敏捷應該是這兩方面的綜合。
大腦的反應速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗證明長期的對抗鍛鍊會大大提高人對突發事件的反應速度。
身體的反應能力則可以通過鍛鍊有較大的提高。科學家測試運動員的反應能力，結果是舉重運動員的反應速度最快，超過了短跑運動員。這個結果可以說明絕對力量可以較大地提高反應速度。
（肌肉大小不能拿來衡量絕對力量）提高絕對力量嘛，建議用負重深蹲。
另一方面就是肌肉靈活性，隨著人年齡的增長，肌肉會變短，這樣會嚴重影響肌肉靈活性。「筋長一寸，勁長一分」因此，活動全身關節的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。（特別注意對大肌肉群韌帶的拉伸）方法，劈叉，下腰，涮腰，壓肩等。
2樓：三木之足球
每天訓練半小時提高雙腿的敏捷性和力量
3樓：受映冬俟山
練武也講求眼手腳腦並用，要連就敏捷的身手，就要眼觀六路，耳聽八方！反應，是敏捷的第一要素，因此大腦要保持時刻的清醒；聚精會神，是必要條件；多鍛鍊，體能是基礎。
這是我找的最使用方法
希望對你有幫助
4樓：傾慕軒
吃書撒！綠色小書350一本，大書3500一本！
5樓：油膜頭
多跟人打架，多看鬼片，讓別人用沙包砍你，最好是砍中很疼的那種，要不然鍛練不出來，最好用槍，裝海綿彈的那種，打中也很疼的
6樓：字語海酈瑾
敏捷速度的提高需要心理素質的提高+身體素質的提高。
在面對對手時，應該用眼光時刻注意對手的眼光，在對手的眼光中你能得到很多資訊，包括他的下一個動作，他的戰術運用等。這就要求有好的心理素質，即使捱了一擊，你也能避免接下來的連擊。對心理素質的練習，你可以找個練友幫助你，讓他不停的攻擊你，你只能防守，不準反擊，當然可以躲閃，這不僅練習了你的實戰心理，還可以提高你腳下的靈活性，這在實戰中非常的重要，好的步法能讓你攻守兼備，也能很大程度的提高你的敏捷性。
針對身體素質的練習，上肢練習你可以選擇平推槓鈴練習，重量要求不高，自己能較順利的推起就成。腿部的練習就需要跳蹲槓鈴，用肩負重，用腳尖發力。量度由自己決定。
7樓：比鄰魏徵
我是修道之人,建議你別如此.如果你肯聽我的,你的心理素質會上來.敏捷你可以訓練一些武術套路,沒問題的!
首先,提高心理素質,你說哪方面?如果要是心態問題,我覺得你該想辦法多做一些好事,把別人的事當做自己的事來做,第一你朋友多了,第二你的心態也會上來,因為你幫助別人的同時,你也在體驗一些事.總之惡事做的過多,你的心態一定不會好的.
8樓：匿名使用者
體育運動 最好是籃球 足球 還有電子遊戲！
9樓：乜靈波緱熙
只要是負重練習都可以！！多練些力量就ok了
10樓：諸葛易綠倪奧
原地高抬腿
以自己的最高速度練習
50個一組
每天練習
10組以上
單腳左右移動跳
單腳落地瞬間
用腳腕的力量反跳出去
速度訓練有很多種
敏捷程度
可以分為天身的
以及後天培養練習
只要不怕吃苦
練習的成果會一天天明顯的表現
11樓：匿名使用者
你說什麼遊戲還是現實？
現實都靠訓練
如何做提高敏捷性的訓練
12樓：
提高敏捷性的訓練方法
1、健康良好的體魄
要提高敏捷性首先要有一個健康良好的體魄。要控制體重不要過與肥胖。與此同時，就需要一定強度的體育訓練來保持良好的身體。
2、彈跳訓練
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
3、力量訓練
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
4、速度訓練
反覆衝刺訓練對於提高敏捷性訓練還是有必要的。所謂衝刺，每天要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。
速度訓練手段能增強大腿後側肌肉群的力量從而提高人體敏捷性。
13樓：匿名使用者
我不知道你所謂的敏捷性是什麼,不過我猜估計就是類似於機動性之類的東西,那你至少需要2樣東西:爆發力和柔韌性.這樣無論方向上還是速度上都有了,恐怕就夠敏捷了,給你些鍛鍊手段吧.
(下面的是練習彈跳的,你彈跳好了爆發力甚至柔韌都差不了)1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30米來回一組，做三組！！！3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！
前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！看看你的柔韌到底怎樣，就是站直兩腳併攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎，整個個手掌能碰到地面的，或者你彎下腰後，頭可以碰到膝蓋的，那你的柔韌還可以，我這個帖你基本不用看了，超過到手指最後一個關節就是連線手掌的那個關節的，那隻要3天就可以達到地一個手掌的水平，一天4組哦。要是剛好著地，或要靠俯衝彈力才能碰到地面的，那老兄加油啊，看帖後馬上去練習，一週後保證效果顯著！
每天早上起來壓腿，壓腿分正壓和側壓正壓：先要找個拔杆（就是你架腳的地方，一般高過你的肚臍眼，比如窗臺什麼的）。以右腳為例，面對拔杆，把右腳放在拔杆上，兩腳要繃直，提臀，有些人可能這樣站都站不穩，那你就要加油了！
然後儘量用自己的胸部去碰自己的膝蓋處，切記不可急，感到下不了了就不要下了，不然會拉傷韌帶的。壓4個8拍後抱腿1個8拍，儘量下壓。做4組側壓，還是把右腳放拔杆上，這回是身體側對拔杆，兩腳同要繃直，左腳腳掌和拔杆的夾角為90度，（以後逐漸加大夾角度數）舉起左手，身體往拔杆側壓下去，儘量用手去抓住自己的腳，同樣4個8拍後抱腿。
4組要注意的就是腳一定要繃直啊！不然小心壓成蘿蔔腿！ˉ-ˉ∶在就是下腰，練腰的韌性，可以找一個人扶住你的腰部，你漫漫倒下去儘量呈這個形狀→∩。
剛練時可以仰躺著，然後用手把自己漫漫撐起來，或俯躺著，然後臀部以上儘量上抬，可用手支撐，下半身不要動。要是有條件找得到拔杆（不是指窗臺什麼的，是真拔杆） 面對牆坐上去，用腳卡住下半身，上半身用力往後倒，甩下去，注意腳一定要卡穩不然會栽下去！先練這些把，剛練時可能會有點痛，但要堅持住啊，一週後就出效果了!
14樓：匿名使用者
建議你做變速跑的練習，就是先小步慢跑200米左右，然後突然加速跑200米，這樣交替練習跑大概2000——5000米，看你個人的體力，對增強敏捷度很有效果。我們以前在田徑隊練習的時候教練教的。1、多用心思考問題。
2、把自己推向戰場的第一線，危險無處不在的時候。3、有空經常跑步。4、經常作一些讓眼睛搜尋東西的鍛鍊。
還有：別對自己要求太苛刻，平常心。 反應：
反應能力不是一天能練出來的，多做一些快速運動，如乒乓球敏捷：練練跆拳道．跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量．既練了．意識．又練了身體想提高反應能力可以去練習下一些反應的動作 想提高體能的話建議多做運動 提高敏捷可以多打沙包解決吧
15樓：匿名使用者
任何一名運動員的成功，往往都是依賴於他的快速反應能力。提高敏捷性也就是使你的速度、加速度以及反應速度得以加強。將教你如何獲得快速反應能力，提高敏捷性的祕訣，這些內容適用於任何一項運動，包括熱身，梯格訓練，實心球訓練，反應速度訓練等等。
16樓：匿名使用者
快速反映組合能力鍛鍊 想不想試下
怎麼提高頭腦敏捷度？
17樓：江蘇知嘛
思維能力是人的一種高階認識能力，是在感覺、知覺、記憶等過程的基礎上產生的，是智力的核心。思維敏捷的人有較強的分析和解決問題的能力，能夠快速作出正確的分析、判斷。
1、運動
不僅可以讓我們的身體更加的健康，同時還能讓我們的思維更加活躍。
因為在運動中只有大腦發出各種指令，身體的各個部位才能做出相應的動作。
大腦在快速運動中是處於興奮的狀態，不斷使用的過程中也會變得更加聰明。
2、培養學習能力
此方法的目的是為了儲備更多知識，知識多了，腦中的點子也會增加的。
持續有效的學習能力，可以持續鍛鍊我們的思維，多看一些新聞和書籍，是較好的途徑。
當你做到這些，過段時間，你會驚奇的發現，你的腦子更加的靈活了。
3、多問為什麼
遇到事物時，都要在腦海中思考為什麼，並當做習慣。
從不同的角度思考這個問題，儘可能的尋找問題的規律性。
冰凍三尺，非一日之寒。
訓練思維從而讓思維更敏捷，這不是一朝一夕能完成的事情，需要一個長期的過程。
我們可以在生活中，可以用以上的小技巧對自己的思維進行訓練，堅持下去，時間久了，我們的思維肯定會變得更敏捷。
18樓：頓陌
我是用撲克牌訓練我兒子的，一副或者多副， 挑出大小王和花牌，剩下1--10， 然後打亂順序，取其中的部分牌， 讓它們加起來等於100.
然後就可以開始了， 我一張張的丟，兒子就一張張的算，最後加起來是100就是對了， 然後，還有看用了多少時間。
這個方法有一定的趣味性，因為一方面算對， 還有每次算的時間都有記錄就會有比較， 等孩子都算的是對的， 並且時間越來越短的時候， 孩子會有成就感。
鍛鍊了孩子的反應速度和專注， 還可以和爸爸媽媽比賽， 誰算的快。
撲克牌用來啟蒙孩子的數學， 很多種玩法， 真心不錯。
怎樣提高身體敏捷度，怎樣鍛鍊可以提高身體的靈敏度
身體敏捷度的話，其實和你的大腦反應有直接關係因為你的身體反應是收大腦直接管轄，大腦給你傳達指令之後，你的身體才會出現相應的動作 然而鍛鍊這方面只有運動了 身體敏捷的運動，比如羽毛球，兵乓球，網球，壁球，還有就是跑酷了這些小球的運動是可以很好的鍛鍊身體敏捷度的。反應 反應能力不是一天能練出來的，多做一...
如何練敏捷度？如何鍛鍊身體的敏捷度
飲食 可以使用奶油或其它食用油 果醬 糖類等高油脂 高糖類食物來增加熱量，保證在賽場上小腿能夠有足夠的能量 來做動作。正常情況下人體靠有氧呼吸供能，但在足球場上能量消耗大，需要臨時的無氧呼吸甚至磷酸肌酸供能。身體素養好的人當然能為運動提供較常人較持久的能量，但賽前臨時的高熱補充肯定有助於體能的保持，...
如何提高初中政治教學的有效性,如何提高初中政治課堂教學的有效性？
摘要 有效課堂 既是一種理念，又是一種策略，作為一種理念，有效課堂 始終致力於教學效益的提高 政治的有效課堂同樣是每一位初中政治教師常常思索和嚮往達成的教學目標之一。隨著新課改的深入，有效課堂 逐漸被提到了教學中舉足輕重的位置。本文作者針對初中政治教學課堂的有效性，提出要做到政治課堂的真正有效，必須...