1樓：多姿多彩
每天堅持跑步半小時，俯臥撐第一天10個，往後每天堅持加兩個，還有仰臥起坐也是一樣的，至於吃的每天定點定量，吃個七八分飽就行了，不挑食，任何事情都是要長期堅持的，這個一開始效果可能不明顯，有可能沒信心堅持的，所以不要氣餒，你就把這些事當做每日必做之事，像吃飯睡覺一樣，不要總去看結果，相信你就會在不知不覺中看到自己的變化
2樓：極北熊
我認為你最好能去健身房，諮詢一下健身教練，並跟著練一段時間，注意不要光練，一定要問清楚為什麼這樣練。若是實在不願去健身房，那你每次力量訓練完了之後一定要拉伸，（否則肌肉硬硬的沒有活力，而起負重練習後一定要速度練習，否則你的肌肉會很笨重，發力會很慢）**酸拉**，拉到舒服並微微痛最好，注意不要拉的很痛，會受傷的。是不是覺得有點複雜了，這些僅僅都是些健身的常識，你若是連常識都不知道，你會出現一面練一面傷（當然這裡所謂的傷不單隻受傷，更多的是你身體能力在你單一的訓練中偏向了某一方面而失去了更多方面）。
所以說多看看健身一類的書，要麼直接找懂得人指導。
3樓：小軒小小軒
每天做幾組俯臥撐，一組10個。引體向上。跑步2500米。每天吃兩個雞蛋，多了無用。喝牛奶（純牛奶）多吃蔬菜和鮮肉等堅持住了就有成效！！！
4樓：
做20個俯臥撐，，很簡單的，早晚都做，堅持幾個月會看見效果，關鍵是堅持
我想鍛鍊身體該怎麼做
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到...
想要鍛鍊身體核心力量，你知道什麼方法？
可以選擇槓鈴深蹲，保持身體正直立，還可以選擇一些座位體前屈，引體向上，仰臥起坐起到鍛鍊身體核心力量的作用。游泳，做腹式呼吸，舉重，做深蹲，平板支撐，這些訓練可以有效的鍛鍊身體，核心力量。平時可以練習游泳，可以練習起跳，可以練習蛙跳，也可以去跑步，可以練習舉重，也可以做單槓訓練。游泳腹式呼吸舉重深蹲平...
本人17歲男較瘦想鍛鍊身體長點肌肉每天早上走4，5公里腹肌撕裂者俯臥撐也在做還有什麼要改善的
我本來也很瘦，自己做鍛鍊漸漸從不到100斤到了128斤了，我覺得做鍛鍊的最好時刻並不是在早上，以前早上也跑步的，可是跑了一段時間，那效果真不明顯，後來改晚上，果然身體強壯了很多，還有腹肌撕裂我也在做，首先你要確保你做得標準，真的，不標準的話，效果真不大，做那些動作你要感覺也儘量用腹部用力，還有就是堅...